6 кључних савета ако сте дијабетичар

Чак и ако вам је дијагностикована ова болест, ваш квалитет живота може бити врло висок ако се придржавате одређених препорука.

Када је дијабетес већ успостављен, прво што треба учинити је покушати регулисати тежину . Али има још правила која треба поштовати.

Дијабетес: како побољшати квалитет живота

Дајемо вам неопходне савете који ће вам помоћи да живите боље ако имате дијабетес.

Препоручљиво је придржавати се редовног времена оброка и избегавати да буде јако велико, како не би преоптеретили панкреас.

Ниско-гликемични угљени хидрати треба да буду главни извор енергије, али на то утиче начин на који се храна комбинује и кува. Ове мере могу вам помоћи:

• Више влакана: У сваки оброк укључите храну богату влакнима, попут махунарки, интегралних житарица и воћа (њихова фруктоза не производи онакве брзе скокове глукозе као што то чини сахароза у рафинираном шећеру). Влакна не само да регулишу апсорпцију глукозе, већ помажу и у контроли холестерола.
• Ал денте кување: немојте препећи мућкасту храну, попут тестенине, пиринча или поврћа.
• Заслађивачи: избегавајте шећер и не злоупотребљавајте синтетичка заслађивача.

Треба да једете свежу храну, здраве масти као што је маслиново уље и да узимате мало соли; пијте пуно воде и избегавајте слатке газиране пиће.

Важно је повећати физичку активност. Аеробне активности су најпожељније између 30 и 60 минута дневно. Вежбање побољшава осетљивост на инсулин и толеранцију на глукозу, смањује холестерол и триглицериде и помаже вам да изгубите тежину.

Хормони повезани са стресом, попут адреналина и кортизола, повећавају концентрацију глукозе у крви. Јога, на пример, показала је да побољшава контролу глукозе у крви и плућне функције код дијабетичара.

Алтернативне купке (топла и хладна вода) идеалне су за побољшање микроциркулације, посебно стопала, ногу и руку.