7 навика да се бринете о цревима (и побољшате своје здравље)
Наша црева су екосистем насељен са више од две хиљаде врста микроорганизама, од којих неки обављају кључне функције као што је превенција рака дебелог црева. Начин живота у великој мери утиче на његову хармонију.
Све више истраживања показује да добро стање цревне флоре - састављено од више од две хиљаде врста микроорганизама - утиче на многе аспекте здравља. Познато је да су чак и неки од ових микроорганизама укључени у превенцију рака дебелог црева. Усвајање одређених животних навика је од кључне важности да би се одржало у добром стању, а у одређеним случајевима може бити пресудно:
- Ако се узимају дроге. Ако прегледамо лекове који воде у продаји у шпанском социјалном осигурању, видећемо, са изненађењем или без њега, да су међу првима штитници желуца. То у основи није због чињенице да Шпанци слабо једу или имају примарне пробавне проблеме, већ пре свега због потребе многих пацијената да заштите свој пробавни систем од секундарних дејстава других лекова.
Уз рецепт за заштиту желуца, треба понудити и добро здравствено образовање о томе како се негује и штити пробавни систем.
- Ако се не храните уравнотежено. Доктор Мејр (1875-1965) изједначио је функције црева са онима које корење обавља у поврћу. Они морају бити здрави да би биљка могла успоставити добар контакт са околином како би апсорбовала и развила хранљиве материје.
Из контекста бриге о цревима за побољшање здравља, ово су наше препоруке:
1. Прилагодите исхрану
Храна је један од најзапаженијих елемената који утиче на добро здравље црева. Цријевни проблем може зависити од интолеранције на храну . То је лако разумети код дојенчета у процесу сазревања да би се прилагодило некој другој храни осим мајчином млеку, али то се може догодити и код одрасле особе ако постоје намирнице или ситуације које не толерише у прилагођавању околини.
- У таквом случају могуће је умерити или елиминисати храну која је тешко сварити : месо, рибу, као и прекомерну конзумацију шећера , рафинисано брашно или индустријски манипулисане масти, што би могло укључивати млеко чија је маст хомогенизована.
- Да бисте се бринули о цревима, пожељнија је дијета заснована на житарицама, махунаркама, воћу и поврћу . Погодно је бити потпуно свестан чињенице да једемо, важности жвакања , потпуног дробљења и укапљивања хране.
Да бисте се бринули о цревима, пожељнија је дијета заснована на житарицама, махунаркама, воћу и поврћу.
2. Обратите пажњу на то како се хранимо
Храна је један од најзапаженијих елемената који утиче на наше здравље: шта једемо, шта одаберемо видом, мирисом и додиром, како га окусимо, како га жвачемо и солимо, како пробављамо … потпуно свесни чињенице да једемо, важности жвакања, потпуног дробљења и укапљивања хране.
- Кретање чељусти стимулише пљувачне жлезде, а пљувачка предиже угљене хидрате. Фритз Перлс, творац гешталт терапије , веровао је да научити жвакати значи научити се носити се са проблемима и успоставити се у свету. Морате покушати у потпуности разликовати мирисе и окусе како бисте интензивније уживали у њима.
- Не бисте требали стављати комад у уста без претходног жвакања и гутања претходног. Добро жвакањем једете мање и боље је опазити када сте сити. Довољно је јести три пута дневно . Гастроинтестинални систем ће моћи да направи потребне паузе и, ако једете у редовно време, то ће помоћи да се функције пробаве ритмично развијају.
- Јести мале количине много пута дневно има смисла само у изузетним случајевима (као што су озбиљно болесни људи). Свако мора да разуме сопствени ритам, али пре хиљаде година кинеска медицина је открила да стомак најбоље делује ујутру за већину људи . Пробава је оптимална између максималне и минималне температуре.
- Понекад посматрамо како животиње стрпљиво чекају да им се храна охлади или загреје. Важно је пити више између оброка, а мање током њих .
3. Увек брзо
Пост с времена на време је добра хигијенска пракса . Током поста уносе се само вода, инфузије, биљна чорба и природни сокови. Пошто се не једе ништа чврсто, пробавни систем се сам реорганизује, попут мозга током спавања.
Токсини, припремљени у јетри за избацивање, евакуишу се кроз слузницу црева, плућа, кожу и бубреге. Цријевна слузница се одваја од својих инкрустација и нечистоћа ; мало по мало се враћа да учествује у процесу детоксикације.
4. Извршите чишћење црева
Натуропатски лекари су некада били називани „лавативним лекарима“ , јер су обилно користили овај ресурс за лечење широког спектра патологија. У данашње време клистир је ограничен на врло специфичне ситуације опструкције, мада су с друге стране развијени уређаји за прање црева под различитим притиском, можда уз помало насилну употребу, како по учесталости, тако и код патологија код којих би могли бити контраиндиковани .
То је довело до мноштва секундарних проблема које можда не би требало приписивати техници већ злоупотреби. Моје лично мишљење је да када говоримо о чишћењу црева водом, чешће размишљамо о увођењу кроз уста, уместо кроз анус , јер то није његов природни пут.
5. Направите две добре масаже
Постоје две врсте масаже које могу помоћи у побољшању здравља наших црева:
- Лечење стомака према Росендорфф-у. Ноћу или ујутру, особа лежи на леђима у кревету, опуштена и нежно прелази руком преко стомака. Почиње споља, кружним покретима у смеру казаљке на сату, а затим се све више приближава пупку и поново одмиче. Лечење се изводи полако и понавља се неколико пута. Затим се рука пребацује горе-доле по трбуху, почевши испод грудног коша, у ребреном луку.
Рука мора да води руку током свих покрета, тако да трење остаје мекано и прилагођава се профилу тела.
- Тактилна масажа стомака лекара Маир. Да би то урадио, лекар или пацијент пажљиво палпира стање сваког цревног сегмента и лечи га покретима у којима врше мале притиске који повећавају и смањују притисак унутар стомака у ритмичким серијама. Ово повећава специфичну активност црева, побољшава циркулацију у трбушној дупљи , стимулише рад дигестивних жлезда, пречишћава крв и побољшава дисање.
6. Придружите се витализујућим купкама
Индиректна сврха хидротерапије је јачање дигестивног система и на тај начин поспешивање процеса зарастања. За ово би могло бити корисно следеће:
- Алтернативни јутарњи пљускови . Почиње топлом водом и наизменично се мења са хладном колико год пута желите, али се увек завршава хладном водом. Затим се тело суши ланеним пешкиром, снажно трљајући, тако да се кожа загреје и ревитализује.
- Ходајте по роси. Ако имате прилику, ходање бос по трави је окрепљујуће. Покушајте да осетите хладну земљу и земљу пет минута. Морате се усредсредити на себе, опустити ноге, схватити како се прилагођавају земљи; На крају, добро осушите стопала.
- Стомак у стомаку. Врући облози такође олакшавају варење и стабилизују пробавне органе.
7. Вежбајте редовну вежбу
Сваког дана вреди одвојити време за извођење вежби за тонирање и кретање трбушних мишића, као што су окретање косих ногу, савијање ректуса абдоминуса и увлачење и избацивање попречног абдомена.
Многе јога вежбе су корисне за цревни транзит. Најважније је да се спроводе полако, да пацијент себе посматра док их ради и да је потпуно свестан својих граница.
Водите рачуна о цревној флори
Квалитет црева зависи од његове флоре и од тога шта једемо. Откривено је да постоје различите типологије и да је свака особа различита у том погледу. Неке породице почињу да се идентификују чија је цревна флора веома слична јер су наследиле сојеве бактерија и сличне начине исхране.
- Хемија бактерија: Одржавање доброг здравља зависиће и од воћа и поврћа које се једе и цревних бактерија које се тим влакнима хране. Артериосклерозе може бити више код људи који једу пуно меса, јер ће то довести до раста бактерија које заузврат генеришу производе који повећавају артериосклерозу.
- Породица пробиотика: У медицини је донедавно објављен рат бактеријама; сада почињемо да живимо са њима и да бирамо групе бактерија које треба хранити да би решиле један или други цревни проблем. Пробиотици се не користе само за синдром иритабилног црева: микробиота може изменити цревну физиологију изван унутрашњости дебелог црева, а постоје докази о способности пробиотика да модулирају имуни одговор, модификују нервно-мишићне поремећаје и чак утичу у церебро-цревној оси изван црева. Ефекти различитих врста се разликују. Морате почети да разматрате појам пробиотика са њиховим пуним именима.
Доказано је да се у зависности од тога који сојеви користе, бол, сојеви или надимање могу побољшати боље него код других.
- Храна са нечим другим: У сушењу маслина, киселих краставаца, киселог купуса, сушењу воћа, чак и у природној минералној води, појављују се ови природни пробиотици који истовремено побољшавају мирис и укус хране помажу у равнотежи цревне флоре.
