Сунце и витамин Д: најбољи савезници против рака коже
Др Томас Алваро
Одговарајућа доза сунца помаже у превенцији рака коже синтезом витамина Д, природног заштитника.
Претња од рака коже проузроковала је неку врсту фобије од сунца која може бити контрапродуктивна, јер је сунце парадоксално један од главних савезника који морамо да га спречимо синтезом витамина Д у кожи.
Да бисте се ефикасно заштитили, треба да се храните здраво, богато одређеним хранљивим састојцима и, пре свега, спријатељите се са сунцем. Вредно је успоставити добар однос с њом, јер су бројна истраживања - попут оних које је спровео Јеан И. Танг са Универзитета Станфорд (Сједињене Државе) - потврдила да адекватна изложеност његовим зрацима помаже у спречавању рака.
Витамин Д је најбоља природна заштита од сунчевих зрака
Креме не штите онолико колико се верује. Ширила се идеја да су креме за сунчање наша главна заштита, али неколико научних студија, попут оне коју је спровео тим др Рогера Мараиса на Универзитету у Манчестеру, показује да оне не смањују инциденцу.
Разлози неефикасности су различити. С једне стране, људи имају осећај да су ако ставе крему нерањиви и повећавају сате које проводе на сунцу. Последица је да уместо да се заштите повећавају ризик од рака.
Креме за сунчање смањују производњу витамина Д.
Друга последица је тачно што се ниво витамина Д у телу смањује. Овај витамин показао је способност спречавања различитих врста карцинома, укључујући и оне на кожи.
Треће, хемијске реакције које се јављају између компонената синтетичких заштитних средстава за сунчање и сунца ослобађају више слободних радикала него што их апсорбују, па је парадоксалан ефекат да повећавају ризик од рака.
Једињења попут оксибензона, присутна у већини конвенционалних крема за сунчање, повезана су са алергијама, хормоналним поремећајима, оштећењем ћелија и малом тежином код беба чије су мајке биле изложене током трудноће.
Остали састојци, као што су октиноксат и 4-метилбензилиден камфор, су ендокрини поремећаји повезани са неравнотежом која такође може довести до рака. Чак и облик витамина А који се додаје у филтер, ретинил палмитат, делује као фотокарциноген, јер под дејством светлости убрзава развој тумора и других лезија.
Деца, труднице и људи са осетљивом или сломљеном кожом (са ожиљцима, опекотинама, екцемима и подручјима упале) вероватно су рањивији на све ове процесе који повећавају ризике.
Врсте карцинома коже
На кожи се могу развити различите више или мање озбиљне врсте карцинома.
У карциноми базалних ћелија (75% свих тумора коже) полазе базалних ћелија и карцинома сквамозних ћелија или епидермални (20%), на кератиноцита. Између њих две чине већину „немеланомских карцинома коже“ (НМСЦ), који врло ретко представљају опасност по живот особе која пати од њих. Његов биолошки капацитет за метастазирање и агресивност су ограничени и обично се добро контролише операцијом.
Ћелије назване меланоцити су произвођачи пигмента меланина чија је количина у складу са кожом сваке расе и интензитетом излагања сунцу. Они нас штите од ултраљубичастих зрака (УВ), повећавају се сунчањем и када формирају мале бенигне накупине, чине пеге, трудноћу или старачке пеге.
Али такође могу постати малигни и довести до меланома , тумора с поразним потенцијалом када се не уклони у раним фазама.
Наш однос са сунцем
Свака особа различито реагује на сунчево зрачење, у зависности од фототипа и других индивидуалних фактора.
Успостављен је спектар осетљивости код којег су у једној крајности људи врло светле коже, са врло малим бројем меланоцита, који тешко преплану и лако сагоревају.
Друга крајност су тамнопути људи, са великим бројем меланоцита и врло отпорни на излагање сунцу.
Остали фактори повезани са изложеношћу су:
- Доба године и стање озонског омотача (које варира у зависности од доба године и климатских промена).
- Доба дана (око поднева се јављају ултраљубичасти нивои типа Б, док ујутру и касно поподне сунчеви зраци пролазе кроз атмосферу укосо и њихов интензитет је знатно мањи).
- Ширина (најјача на екватору).
- Надморска висина изнад нивоа мора (што је нижа атмосфера, то је већа изложеност).
- Временски услови и атмосферска мутноћа (облаци смањују ниво зрачења, али га не уклањају, чак и ако није вруће).
- Одбијена светлост (вода, снег, песак, омогућавају примање знатне количине зрачења чак и у сенци).
Тачно је да су прекомерна изложеност ултраљубичастом зрачењу и опекотине од сунца повезане са учесталошћу карцинома коже. Међутим, такође је тачно да је меланом чешћи код људи који раде у затвореном простору и често се јавља на местима која нису изложена сунчевој светлости.
Тачно је и да је одређени степен изложености благотворан и заштитан.
Сунце има сребрну облогу
Сунчање, добро урађено, изузетно је корисно: побољшава имунолошки одговор, снижава крвни притисак и ниво холестерола, показује благотворно дејство на респираторном, кардиоваскуларном и метаболичком нивоу и подстиче синтезу витамина Д.
Конкретно, иако УВБ зрачење може бити извор рака, као резултат опекотина, када се прима умерено, може успорити појаву меланома ако особа пати од генетске предиспозиције или је склона раку коже, можда зато што помаже за производњу витамина Д.
Познато је да активни облик витамина Д (Д3 или холекалциферол) има моћне антиканцерогене, антиоксидативне и благотворне ефекте на нервни, мишићни и имуни систем.
Недостатак витамина Д је врло чест
Већина популације има ниске концентрације витамина Д као резултат недовољног излагања сунцу и прекомерне употребе крема за сунчање, које су већ уобичајено уграђене у креме за лице.
Овај недостатак може бити повезан са повећаним ризиком од смртности због низа болести, укључујући рак. Због тога је са превентивног становишта приоритет унапређивање синтезе витамина Д у кожи кроз разумно излагање сунцу.
Како се добро сунчати
Свесни свог типа коже, морамо одабрати време и трајање излагања: лети избегавајте централне сате у дану (од 12 до 18) и постепено повећавајте трајање да бисте постепено повећавали синтезу заштитног меланина.
У теорији, незаштићено свакодневно излагање сунцу током 5-10 минута је довољно да кожа синтетише довољно витамина Д, али то може варирати у зависности од типа коже и других фактора. Због
тога га треба добити и из хране (у сушеним печуркама и обогаћеним производима), ау одређеним случајевима, ако лекар сматра потребним, из суплемената.
Неке намирнице играју важну заштитну улогу против рака коже, укључујући меланом:
- Бета-каротен, пигмент који се налази у шаргарепи, кајсијама и другој наранџастој храни, стимулише меланин и његов антиоксидативни ефекат штити кожу.
- Витамини Ц и Е, као и полифеноли у зеленом чају, такође су корисни.
- Куркума и омега-3 масне киселине делују противупално, што смањује ризик од рака.
- Бели лук и лук такође имају одличан антиинфламаторни ефекат.
Како користити креме
Ако се акутно излагање не може избећи, употреба крема је оправдана, посебно током детињства и адолесценције. Препоручљиво је посегнути за производима са физичким минералним филтерима као што је цинков оксид који штите и од УВА зрака - оних који најобилније допиру до земљине површине - и од УВБ-а, ако је могуће уз неко сертификовање природне козметике.
Крема (фактор 15 или већи) наноси се свака два сата или након пливања или знојења. С друге стране, не заборавите да носите капе, сунчане наочаре, одговарајућу одећу и ставите се у хлад кад год је то могуће.
Рак коже, као и многе друге болести, може се избећи без екстремних или необичних мера, једноставно уравнотеженим понашањем у кући и изван ње.
