Када је превруће за вежбање?

Цлаудина наварро

Увек је добро вежбати физичко вежбање, али када су температуре високе морате да предузмете мере предострожности и будете пажљиви на телесне сигнале.

Лети је све забавније и желите да изађете и уживате на отвореном, на пример, бавећи се спортом. Када засја сунце, многи обују патике и сретну пријатеље да трче кроз паркове и градске улице. А они који иначе тренирају у теретанама такође се бацају напоље.

Међутим, када температуре достигну највише године, физичка активност на отвореном може постати опасна. Топлина је додатни фактор стреса за тело, чак и ако мислите да вам иде добро. Због тога је неопходно препознати симптоме које морате зауставити.

Ризици вежбања са превише топлоте

Са врућином се више знојите јер се тело труди да смањи температуру (а са знојењем се повећава ризик од опекотина коже на сунчевим зрацима). Поред тога, крв се усмерава на површину да би је охладила. Као резултат, мање је крви на располагању за мишиће и за функционисање унутрашњих органа. Низак крвни притисак и пулс се повећавају.

Овакав одговор тела на топлоту повећава вероватноћу грчева, вртоглавице и опште слабости.

Не постоји гранична температура за спорт. Битна је индивидуална прилагодљивост и понашање. Утицај влаге је веома важан: удобније је и сигурније трчати по сувој врућини него по влажној. У сваком случају, изнад 30 ºЦ, морају се предузети крајње мере предострожности.

Екстремна топлота може изазвати брзу дехидратацију и преоптерећење кардио-циркулационог система. Ако тренирате на пуном сунцу, ризикујете да патите од сунчанице, топлотног удара или затајења срца.

Ваша телесна температура може брзо порасти на 40 ºЦ и одатле ствари постају врло опасне.

Мере предострожности ако се бавите спортом на сунцу и топлоти

Прва ствар је процена да ли не вреди устајати рано или чекати поподне за вежбање. Пожељно је, али понекад вас такмичења или друштвена окупљања „приморају“ да се суочите са сатима максималне врућине.

У том случају, будите свесни ризика и коракајте сами. Можемо трчати спорије или ходати и повећати учесталост одмора.

Неопходно је пити пре вежбања, током и после. Можете сами направити изотонични напитак са литром кокосове воде, соком од два лимуна или две поморанџе, кашичицом јодиране морске соли и кашичицом бикарбоната.

Када се зауставити

У симптоми који би требало да заврше свој вежбања су здрав разум, али подсећамо вас:

• Умор.
• Грчеви
• Потешкоће у хватању даха.
• Вртоглавица
• Поспаност
• Главобоља
• Осећам се раздражљиво или лагано
• Поремећаји вида

Суочени са овим симптомима, зауставите се , уђите у хлад и попијте. Ако се за неколико минута не осећате боље, обратите се лекару.