8 корисних ефеката медитације
Цлаудина наварро
Ефекти медитације су научно проучени и свака је још један разлог више да започнете са вежбањем.
Медитација је ментална и физичка техника која вам омогућава да контролишете своју пажњу и своје мисли. Тачније, спречите нехотичне, аутоматске мисли да контролишу ваш ум.
Стога је први благотворни ефекат медитације то што она пружа већу контролу над сопственим животом, што вам помаже да постигнете циљеве и на одговарајући начин реагујете на сваку ситуацију.
Главне предности медитације
Поред овог главног ефекта, медитација има и низ благодати:
- Медитација смањује стрес и анксиозност
Студија на 3.500 људи спроведена на Универзитету Јохнс Хопкинс (Сједињене Државе) показује да је ефикасна у смањењу нивоа кортизола, хормона стреса. Стрес изазива општу нелагодност, ремети сан, изазива физичко упалу, повећава крвни притисак и нарушава имунитет. - Више емоционалног благостања
Људи који редовно медитирају постижу високе резултате на тестовима самопоштовања и оптимизма и имају тенденцију да имају мање симптома депресије. Код редовних лекара позитивни ефекти се одржавају неограничено дуго. - Даје вам већу моћ концентрације
Повећава вашу способност да одлучите на шта ћете се усредсредити и време које можете обавити без задатка. Побољшање се може уочити након 4 дана. Ово медитацију чини практично основним алатом за људе који уче, који се баве интелектуалним радом или који себи не могу приуштити грешку у раду. - Очувај меморију
Медитација смањује губитак памћења услед старости и побољшава јасноћу мисли, наводи се у прегледу 12 научних студија. Метода медитације названа Киртан Крииа, која комбинује мудре (покрете рукама) и мантре (појање), посебно је корисна за памћење. - Овисности под контролом
Једна је од терапијских примена, али сви можемо имати користи од самоконтроле коју пружа медитација најмање 10 минута сваког дана. Медитација вам омогућава откривање узрока зависности посматрањем властитих мисли. - Побољшава сан
Људи који медитирају брзо заспу и касније се пробуде. Нарочито помаже да се избегне падање у спиралу мисли која доводи до несанице. Студија објављена у Цуррент Опинион ин Пулмонари Медицине закључила је да људи који медитирају раније спавају. - Контролни бол
Способност медитације да смањи перцепцију бола визуелизована је у снимцима мозга, где се види ефекат на центре за контролу бола. Медитатори имају већу способност да се носе са болом. - Снижава крвни притисак
Би снижавање крвног притиска путем свог деловања на хормоналним и нервног система, медитација смањује оптерећење на срце. Сходно томе, смањује се ризик од кардиоваскуларних болести.
Ако мислите да због свих његових предности вреди почети медитирати, можете прочитати следеће чланке:
- Научите да медитирате у 5 корака
- Како медитацију учинити свакодневном рутином
- Вежбајте пажљивост са ових 6 корака
- 7 антистресних медитација у било које доба дана
- 3 технике медитације за повезивање са природом
