Водич за превенцију рака дојке
Цристина Саез
Генетика може бити пресудна у неким случајевима, али начин живота такође може утицати на појаву или превенцију већине тумора.
Када јој је дијагностикован рак дојке, Анђелика је већ месецима имала тешка срца. Кнедлу на грудима приметио је више од годину дана. „Није то ништа, жено. Полако ”, рекао јој је лекар након мамографије . Али месеци су пролазили, кнедла је расла, болела ју је и она, која је тек напунила 45 година, осетила је да нешто није у реду.
„Вратила сам се лекару, који је, видећи ме забринутом, одлучио да изврши биопсију. Оног дана када је потврдила да имам рак дојке , када сам напустила консултације, имала сам огромну жељу да заплачем. Била сам веома уплашена “, објашњава Ангелица, која се сада, пет година касније и већ опорављена, и даље дирне присећајући се тог тренутка.
Попут ње, сваке године у Шпанији око 22.000 жена има дијагнозу рака дојке , према Шпанском удружењу против рака (АЕЦЦ). Ова учесталост сврстава нас испод земаља попут Сједињених Држава, Уједињеног Краљевства и Холандије, али далеко изнад осталих попут Јапана. Срећом, данас је 80% излечено, што је бројка која се побољшала последњих година.
Како спречити рак дојке
Иако се овај рак често помиње у једнини, постоје разне врсте тумора и, иако може постојати генетски одређујући фактор , познато је да фактори околине и начина живота могу фаворизовати или спречити његову појаву .
Фактори који фаворизују појаву рака дојке
Иза рака нема ни једног јединог разлога. Наталиа Ерес, онколог, наглашава да је људско тело не само врло отпорно већ и да има велики капацитет да се поправи и да је ова болест мултифакторска . „Током живота додају се утицаји, све док се на крају организам не сруши тамо где има више утицаја“, каже он.
У вези са неким од ових утицаја, попут старости, не може се ништа учинити; што сте старији, већа је вероватноћа да ћете развити тумор дојке. Породична историја такође теже: између 20 и 30% пацијената има у односу са неком врстом рака. Постоје и мутације, попут оних у генима БРЦА1 и БРЦА2, које чине њихове носиоце ризичнијим.
Естрогени у раку дојке
Међутим, различита чињеница рака дојке у поређењу са другима је његова блиска повезаност са женским хормонима. Показало се да дуготрајна изложеност естрогену код жена повећава ризик.
Дакле, прва менструација пре 12. године живота или улазак у менопаузу после 55. године повећава шансе за њен развој, као што је без деце, рађање деце након 30. године или не дојење. Естрогенске терапије, попут хормонске супституционе терапије, третмана плодности и оралних контрацептива такође повећавају ризик тиме што су засноване на естрогену.
Смањите конзумацију алкохола
Свјетска здравствена организација (ВХО) примјећује да се 21% смртних случајева од рака дојке у свијету може приписати конзумацији алкохола, гојазности и неактивном начину живота .
Алкохол је повезан са порастом естрогена и других хормона повезаних са раком дојке позитивним на хормонске рецепторе, најчешћим. Према наводима бреастцанцер.орг, водећег америчког непрофитног удружења за ову болест, жене које недељно пију најмање три чаше вина, пива или мешаних пића имају 15% већи ризик од оних које не пију алкохол.
„Не ради се о томе да се не пије, већ се ради о смањењу количине“, истиче онколог Наталиа Ерес, за коју је прихватљива мера пола чаше вина или петина пива дневно.
Пази на тежину
Гојазност је повезана са раком, такође са раком дојке. Женски хормони се производе у ћелијама масног ткива (телесне масти), посебно након менопаузе. Због тога вишак масног ткива повећава ниво естрогена, што може убрзати раст тумора осетљивих на естроген.
урадите вежбу
Седентарни начин живота или недостатак вежбања повезан је са више болести , као што су дијабетес, болести срца и рак. Показало се да редовни кардиоваскуларни спортови, попут вожње бицикла или пливања, смањују телесну масноћу, што заузврат смањује ниво хормона који промовишу рак, попут естрогена; Поред тога, помаже у уклањању метаболита или отпадних производа од хормона. Стручњаци препоручују најмање три и по сата вежбања недељно .
Водите рачуна о својој исхрани
Храна је још један стуб превенције. Светски фонд за истраживање рака објавио је 2007. извештај који је повезао 30% карцинома директно са прехрамбеним навикама , податак који је др Рицхард Беливеау, директор Лабораторија за молекуларну медицину Универзитета у Монтреалу (Канада) и можда један од научника који су највише проучавали везу између исхране и карцинома, она расте на 70%.
Иако се много истражује на вези између дијете и рака дојке, за сада је мало консензуса у научној заједници . Многи стручњаци, помало сумњичави, ограничавају се на саветовање о уравнотеженој и разноврсној исхрани, а да их не преплави такозвана „храна против рака“. Други, с друге стране, инсистирају на потреби придржавања дијете без естрогена.
„Наше друштво је опседнуто добијањем АБЦ-а од дијете. Желимо да знамо која храна је добра за тако нешто и то је то, као да је лек. Али то не иде тако. Ради се о томе да глобално постанемо свесни наше прехране “, истиче нутрициониста специјализован за онкологију Пилар Сала, који саветује велику потрошњу влакана, воћа и поврћа , опредељујући се за цела зрна уместо за рафинисана и, пре свега, за мање животињских протеина. који делује као ендокрини поремећај . А животињски протеини нису само месо, већ и јаја, наресци и млечни производи.
„Боље је добити протеине који су нам потребни из махунарки , било да су никли или кувани“, препоручује Сала, која додаје да је, поред тога, боље одлучити се за органску храну.
Често се каже да је купус храна против рака . Истина је да имају врло занимљива својства да то спрече: они су противупално, блокирају канцерогене материје и имају антибактеријска и антивирусна дејства.
„Да бисмо искористили ове предности, морамо их конзумирати сирове или на пари“, каже Сала, која истиче да се кување често злоупотребљава и тврди да се уноси више сировог поврћа, попут салата, богатог ензимима који имају корисну интеракцију са системом имуни.
Омега-3 је још један велики савезник .
Сунчајте се контролисано
Добро јести није само неопходно. Такође сунчане купке за подстицање производње витамина Д (15 минута три пута недељно, у сатима са слабим сунчевим зрацима) и додатака овом витамину како би се избегли недостаци.
Одморите се потребних сати
Добро спавање је такође неопходно. Тело користи сан да би се поправило и неопходан је добар одмор који поштује његове природне циклусе.
Коначно, препоручљиво је смањити број обртаја. Иако не постоје коначне студије које директно повезују висок и континуиран стрес са развојем карцинома, познато је да је ослобађање велике количине хормона стреса као што је кортизол токсично и на крају утиче на ткиво дојке.
