„Не можемо завршити анксиозност, али можемо научити да се бринемо о себи“
Аутор књиге „Крај анксиозности“ у својој књизи оличава метод помоћу којег је научио да се носи са својим симптомима и учини их савезницима промена.
Гио Зарарри написао је Крај анксиозности (Едиционес Вергара) из потребе да подели свој процес против анксиозности, за који сматра да увек долази из непосредне потребе да се изврши промена: наша. "Верујем у нашу одговорност према нашем животу и срећи; то није увек лако, али је могуће, а срећу чине тренуци. У једном од тих тренутака замишљао сам ту прошлост својом књигом и мислио сам да не само да могу помоћи у томе такође остварите још један мој сан: писање “, каже нам.
"Желео сам да створим ту књигу која ми је била потребна пре скоро двадесет година. Књигу која је објаснила шта ми се заиста догађа, приручник који би ми помогао да схватим да мој живот не само да није у опасности, већ и да унесе те промене које моја стрепња Желео сам за себе, могао бих да од њега направим дивнији живот него што сам икада замишљао “, искрен је Заррари.
Интервју са Гиом Зарарријем
-Зашто мислите да је анксиозност тако често зло у нашем данашњем друштву?
-Да бих одговорио на ово питање, покушаћу да појасним да анксиозност сама по себи није зло, зло долази када се анксиозност појави и остане без потребе да се то чини, а да се не мора суочити са стварном опасношћу. Ако, на пример, док на терену приметимо како змија покушава да нас нападне, наше тело ће посматрати овај подстицај, проценити ситуацију као опасну и реаговати тако што ће променити нас. Те биолошке и психолошке промене, та реакција, то је анксиозност, а те промене су њени симптоми, симптоми који нам, суочени са претећом ситуацијом попут змије, помажу да се суочимо са опасношћу на готово аутоматски начин, припремајући нас за борбу. или лет, реакција која нас је у многим приликама спасила и спасиће нам живот (сигурно свака особа зна своју личну ситуацију).Реакција која нестаје када опасност прође и обично је ни не примећујемо.
Проблем на који се сви позивају када говоре о анксиозности појављује се када тај аларм заиста не постоји, али процена стимулуса ослободила је анксиозност у нама и одржава је. Овде анксиозност започиње као поремећај или патологија, будући да може бити јача и ограничавајућа што дуже траје и што је већа паника коју нам тај лажни аларм изазива, аларм који обично има везе са тако малим опасним и рутинским догађајима као што је излазак на улицу или лифтом.
Анксиозност је главни одбрамбени механизам нашег тела од претећих ситуација, систем узбуњивања који је људској врсти помогао да преживи милионима година.
Највећи проблем и засигурно главни разлог зашто је анксиозност тако раширена патологија у наше време је тај што су главни актери или активатори овог механизма амигдала у лимбичком мозгу и мозак гмазова, две од области најстарији у нашем мозгу. Управљање и процена опасности и реакција не пролазе кроз наш разум, јер ако бисмо то учинили и ставили се пред случај попут примера змије, предуго би нам било потребно да одговоримо на опасност и сигурно би наш живот отишао у то.
Да бисмо га боље разумели, можемо прихватити да се сваки организам временом постепено развија и да су му потребне „хиљаде или милиони година“ да би се „побољшао.“ Пример може бити раст врата жирафе: то се није догађало из дана у дан. Уместо тога, током хиљада година растао је милиметар по милиметар да би се прилагодио животној средини, али човечанство је последњих векова забележило више промена него у милионима година колико смо на планети.
Ако узмемо у обзир овај вртоглави темпо и како мозак не користи превише разлога да би реаговао на анксиозност, можемо схватити зашто је анксиозност најраспрострањенији проблем менталног здравља на свету: проблеми тако мали забрињавајући наш физички или витални интегритет, попут отказа, промене куће или лошег проласка приликом уласка у лифт или аутомобил, наш систем упозорења може оценити као ситуације подједнако претеће као напад тигра.
Наш мозак се није развијао истом брзином као и наша околина, јер су опасности и даље много основније и једноставније. Због тога он не прави разлику између ситуација попут отпуштања или напада лава: ако осећа претњу, реагује не користећи разум, а та реакција је анксиозност.
Стресан начин живота, суочавање са примарним породичним потребама, обраћање пажње на такав број елемената као што су саобраћајни знакови, плач детета, следећи састанак или тако честе и стресне поруке ВхатсАппа, Они су извори стрепње и претпостављам да се до сада људска бића нису морала суочити са толико различитих стимулуса истовремено и у тако кратком временском размаку.
Свијет иде пребрзо, необуздана трка са врло мало значења која повећава стрес, анксиозност и депресију у наше доба, познате као болести века.
-Како сте схватили да је оно што сте осећали анксиозност?
-На крају анксиозности објашњавам читав овај процес и мислим да је то један од разлога који мојој књизи дају највећу вредност, јер је практично 100% људи који су патили или пате од анксиозности прошло исто.
- Симптоми прво стигну, верујемо и осећамо да је наш живот у опасности, већина нас прилази болничкој хитној помоћи и, када нам се дијагностикује анксиозност, одбијамо да то прихватимо као нешто уобичајено и не баш опасно.
- Тада почињемо да истражујемо, да постављамо питања, да проучавамо своје симптоме, а хипохондрија и брига стижу. Желимо да оздравимо, желимо да се поново осећамо онако како смо се осећали и веома се бојимо, па смо у то уложили све напоре …
- И тада када, суочени са потешкоћама, бесмислицама и паклом који схватамо да је наш живот постао, не преостаје нам ништа друго него да потражимо помоћ, покушавајући да пронађемо светлост која нам даје одређену јасноћу онога што нам се дешава.
У мом случају то светло је дошло кад сам се обратила психологу и пронашла књигу која је сумирала све симптоме које је анксиозност разматрала. То откриће, разумевање многих од ових симптома од којих сам и ја патила и сазнање да је немогуће да их нека друга болест садржи, значило је пре и после у мом проблему. Почео сам да прихватам да је моја ствар анксиозност и тако сам почео да се лечим, схватајући да су моји симптоми много пута били најбољи компас који указује на пут напред, ствари које бих требао побољшати …
И то би био тај процес и то искуство заједно са анксиозношћу, због којег бих се једног дана осећао потребним да пишем, покушавајући да помогнем људима као што сам био у њихово време да се суоче са проблемом, дајући оне одговоре и алате који су ми једног дана требали, али Нисам пронашао и сажео их у књизи, методу, „крај тескобе“. Чини се да порука која ми је на срећу била главна намера помаже многим људима.
-У својој књизи кажете да вам је тескоба донела добре ствари … шта из ње можемо научити?
-Можемо научити многе ствари, посебно о себи.
Не постоји бољи учитељ од живота, а много пута су нам двобоји или лоши тренуци најбоље учење, а тако је било и за мене и за свакога: заједнички живот са стрепњом може донијети учење.
До данас могу рећи да сам из тог искуства извукао много добрих ствари, укључујући књигу која многим људима помаже да знају како се носити и борити се против ње, као и да би та потреба за побољшањем створила нову и бољу верзију мене самог.
"Као што објашњавам у крају анксиозности, када се суочимо са проблемом, имамо две могућности, избећи га или се суочити са њим, а избегавање, барем што се тиче анксиозности, само чини проблем много већим."
Због тога нам потешкоћа не оставља друге могућности него да почнемо да радимо на томе да престанемо да патимо од тога или да га избегнемо, више волимо да жалимо или се лечимо само анксиолитицима (који никада не би елиминисали проблем; они би само на тренутак ублажили симптоме).
У књизи подстичем људе да преузму одговорност и раде на превазилажењу проблема, објашњавам како сам то урадио и како то могу и они, али изнова наглашавам да је читање бескорисно ако га не применимо у пракси.
Зато покушавам да објасним како нам симптоми могу помоћи да схватимо које ситуације, начин живота или одлуке могу бити иза онога што трпимо, тако да касније, покушавајући да побољшамо те сензације, почнемо да мењамо не само окружење и ситуације, већ пре свега себе, успевајући да створимо сопствену трансформацију ка бољој верзији.
Уопштено говорећи, у крају анксиозности коментаришем како сам, превазилазећи анксиозност, престао да се плашим тахикардије и многих других симптома, побољшавајући и начин на који сам се суочио са својим социјалним ситуацијама, бирајући пријатеље, па чак и усвајајући пуно начина живота здравије. Уз све ово стекао сам много на самопоштовању и самоконтроли и успео сам да остварим неке од својих снова, попут живота и рада 9 година у Риму, отварања компаније, путовања око света или писања књиге.
-Којим делом тог пута ка разумевању анксиозности сте ходали сами и којим делом сте ходали заједно са специјалистом?
-Ову тему сматрам веома важном у погледу анксиозности, јер, у зависности од степена и врсте анксиозности (ОКП, фобије, генерализована анксиозност или друге), не само да је препоручљиво отићи специјалисту већ је и саветујем. У мом случају, захваљујући одласку психологу, открио сам не само у чему је стварни проблем већ и који кораци морам да предузмем да бих постигао свој циљ.
Морам рећи да када имамо анксиозност, имамо тенденцију да се превише бринемо и истражујемо превише, а најгоре од свега је што смо толико забринути да нас било која реч или идеја могу предложити до те мере да повећамо анксиозност. Из тог разлога, а такође и због сложености суочавања са неким врстама и степенима анксиозности, сматрам да је веома важно не само да будем информисан, већ и да то радим добро.
Терапија заснива акцију на знању, па је прво разумети шта нам се дешава и које су или које су најбоље методе за суочавање и превазилажење проблема.
Овај посао могу да раде и психолог и тренер, али књига може и да га добије. Због тога мислим да се моја књига, када се суочи са првом анксиозношћу или генерализованом анксиозношћу која се није превише проширила временом, може користити и за учење и за лечење проблема. Али такође сматрам да ако је анксиозност постала превише уграђена, а да је није лечила, ако симптоми укључују неке врсте фобија или ако особа пати од честих напада панике, књига може бити од велике помоћи, али тешко да ће сама по себи бити решење. У тим случајевима било би препоручљиво користити и психолога и сигурно лекове који нам помажу да се боље носимо са свакодневним потешкоћама.
У физичкој анксиозности као што је моја, код које је главна брига била могућност патње од срчаних проблема или карцинома (најчешћа и најраспрострањенија врста анксиозности), психолог ми је дао знање, али терапија би се изводила сама заједно до те расвете.
-Као што сте добро истакли у својој књизи, кључеви за борбу против симптома који узрокују анксиозност често су у нама. Које сте алате користили и свакодневно користите за борбу против тога?
-Симптоми помажу у препознавању разлога који нас погађају, а без симптома нема анксиозности, јер ако нема симптома, то значи да се наше тело вратило у равнотежу и да је наш алармни систем деактивиран.
У мом случају, анксиозност ме је натерала да схватим да морам да водим рачуна о себи како бих избегао више лажних аларма или бар био спреман, и тако сам у свом животу створио и одржавам здраве навике као што су вежбање, читање, здрава исхрана или нека друга вежба пажљивости .
Мислим да је оно што је неопходно, као што је разумевање анксиозности и знање како се лечити, брига о себи, како да реагујемо на проблеме попут анксиозности, тако и да бисмо могли да се суочимо са будућим дуелима или непријатним ситуацијама, стога задржавање многих од ових алата и њихово претварање у навике може много побољшати наш животни стил. О овоме ће бити речи у следећој књизи на којој радим: разумевању важности одржавања здравог начина живота који нам помаже да уживамо у животу више и боље.
-Да ли је могуће заувек прекинути анксиозност?
-Мислим да то није могуће, шта више, као што сам рекао на почетку интервјуа, анксиозност је неопходна за еволуцију и опстанак човека, а без тога би наша врста престала да постоји. Оно што треба научити је знати како боље управљати својим емоцијама, како се боље бринути о себи, а такође и боље пазити на своју околину, тако да више нема лажних аларма, или барем ако јесу, бити спремнији и знати како се према њима понашати на најбољи могући начин.
-Шта мислите о психијатрима који анксиозност лече таблетама и систематски?
-Сматрам и надам се да је мало психијатара који се фокусирају на лечење искључиво таблетама. Таблете би требало да буду још једно средство, врста гипса који покушава да излечи угануће: касније ће бити потребна рехабилитација да би се залечио прекид, сам гипс није од користи.
У случају анксиозности, угануће је у нашем уму и терапија би требало да буде више понашајна него физичка, али сваки третман који решење темељи искључиво на употреби таблета предодређен је да пропадне, јер анксиолитици служе за ублажавање физички симптоми, али их не уклањају, а такође генеришу зависност и толеранцију, са чиме су њихове потребе све веће, а ефекат све мањи.
Како је проблем више у томе што смо ситуацију која не преокреће опасност оценили као потпуно претећу, ове таблете никада неће променити начин на који процењујемо исту ситуацију и никада неће елиминисати проблем, оне ће само ублажити симптоме, и то не задуго. Решење ће бити повратак у нормализацију те ситуације или подстицаја који узрокује тај аларм.
Уз све ово, не кажем да нису неопходни, јер у многим случајевима могу много помоћи да живе заједно и подносе емоционалне болове, али их треба користити заједно са терапијом и тако моћи постепено елиминисати, третирати анксиозност како треба, са акција, било да потиче из савета психолога или из књиге.
