6 вежби опуштања против стреса (и са лоптом)

6 вежби опуштања против стреса (и са лоптом)

Бибиана Баденес

Ова једноставна секвенца лопти помоћи ће вам да препознате напетости ускладиштене у вашем телу и ослободите их се … и анксиозности.

Лопта за избегавање блокова

Већина мишића је уздужно распоређена, али постоје подручја у којима су влакна и везивно ткиво концентрисани попречно. Рад са лоптом их олабавља и ствара опште опуштање.

Потребна вам је само лопта на надувавање од меке гуме и пречника око 18 цм (без потпуног надувавања). Такође можете да ставите нежну музику која вам се свиђа, али пожељно је да нема текстове да вам не би одвлачили пажњу из вежби.

1. Опустите карлицу и крижну кост

• Лоптицу поставите одмах испод крижног костура , без обзира на то да ли се креће бочно. Не радите ништа, испустите тежину, али немојте компримовати.
• Почните да плешете и прелазите на музику из овог положаја, полако, нежно. А ако не желите да се крећете, усредсредите се на своје дисање и посматрајте паузу између инспирације и издисаја.
• Уживајте , не радите ништа, пустите да се то једноставно догоди, гледајте, пустите.
• Када се песма заврши око 3-4 минута, зауставите се и преместите лопту у следеће подручје .

2. Ослобађа напетост у грудима

• У овом подручју је веома важно да прилагодите величину и мекоћу лопте ако је потребно како не бисте повећали напетост која може бити у врату.
• Важно је потпуно спустити тежину на лопти. Вратите руке назад да бисте отворили прсни кош.
• Ако желите, почните полако да се крећете у музику из овог положаја. Ако останете мирни, концентришите се на дах и посебно посматрајте тренутак паузе.
• Запамтите да је важно да уживате у вежбању. Не форсирај ништа , пусти да се догоди, пусти …
• Када се песма заврши, преместите лопту у следеће подручје.

3. Опустите подручје врата

• Поново прилагодите лопту овом подручју. Добро опустите врат и лице . Ваш израз се мало-помало олабавља …
• Почните да плешете ако желите и глатко пређите на музику из овог положаја. Још спорије него раније , као да желите да насликате нешто куглицом на поду или замислите да имате четку у устима и желите да обојите плафон. Што је покрет мањи, то боље.
• А ако не желите да се крећете, фокусирајте се на своје дисање и посматрајте тренутак паузе између инспирације и издисаја. Запамтите: уживајте, нека се то догоди …
• После 3-4 минута песме, преместите лопту у следеће подручје.

4. Неблокирајуће странице

Ова прелазна зона је врло склона напетости и болу.

• У бочном положају декубитуса, ставите лопту под висока ребра , готово у пазух.
• Наслоните главу на испружену руку на истој страни као и лопта, без форсирања положаја .
• Ослободите дах и смањите тежину, не покушавајте да се задржите.
• Почните да померате кичму попут змије микро покретима у свим правцима.
• Урадите исту вежбу на другој страни и на крају додајте лопту у следећи положај.

5. Олабавите израз лица

• Лице је огледало душе : у њему се огледају напетости које акумулирамо.
• Дифундира израз лица и изводи глатке микро покрете све мањих геста.
• Отпустите вилицу сада , а затим затворите очи и одморите се.
• Кад се песма заврши, устајете полако , без напрезања зглобова, без престанка повезивања са дахом.

Надутост вашег лица се манифестује у вилици и очима.

6. Пре него што почнете да се крећете

• Када стојите и пре ходања ставите лопту на 1 минут испод пазуха .
• Осетите дах у том пределу и како се рамена и вилица опуштају.
• Промените пазух и кад завршите, испустите лопту без размишљања и одмах почните да ходате . Промене ћете осетити одмах.

То су кључеви како би симптоми због којих нас стрес оставио нестали и како бисмо могли генерисати нове физичке одговоре . Ову секвенцу стреса можете радити кад год желите.

И запамтите, када осетите да вас стрепи анксиозност, удахните. Још боље: осетите дах .

Лоптом можете смањити стрес и анксиозност

Тачка стрес је фактор опстанка у ситуацијама аларма или опасности. Помаже нам да останемо у акцији и да изађемо из зоне удобности, да комуницирамо са околином и са другим људима.

Друга ствар је стрес који се одржава током времена : у овим случајевима прекомерна стимулација и немогућност деактивирања аутоматских одговора узрокују симптоме који нас физички и ментално исцрпљују, као што су контракције мишића, недостатак концентрације, осећај недостатка ваздуха, немир …

Штавише, временом се можемо навикнути на живот са делимично онеспособљеним телом и са нашим ограниченим потенцијалом, а да тога нисмо свесни. Наши одговори на свакодневни стрес постају несразмерни када се акумулира напетост у нашим мишићима и целом телу.

Морамо се ослободити ове физичке напетости, а први корак је признати је. То можемо учинити усмеравањем пажње на унутрашњост тела, истраживањем односа са околином и одговорима на спољне стимулусе, постајући свесни сензација које се у нама буде.