Позитивне емоције: 7 кључева за повезивање са срцем
Нора Родригуез
Успорити и опустити се неопходно је да бисте се повезали са срцем. Ако дозволите, наградиће вас испуњавањем позитивним емоцијама.
Можете гајити позитивне емоције. Ако то учините свесно, корист ће доћи до сваке ваше ћелије. А постигнуто благостање не само да ће преплавити ваше тело већ ће се проширити и даље, до људи око вас.
Како уживати у позитивним емоцијама
Позитивне емоције се повећавају када срце куца са поруком која је другачија од уобичајене, када захвалност, љубав и уважавање замењују жалбу. Нудимо вам најбоље практичне предлоге да бисте то постигли.
1. Развија телесну осетљивост
Велики је изазов 21. века. Давид Патерсон , професор на Универзитету у Окфорду, сматра да је све више потребно развити већу перцепцију унутрашњих стања тела , на пример, сагледавајући оно што нам се физички дешава када позитивно осећамо на трајан начин, када смо са људима да бисмо оне на које нисмо навикли или када променимо начин исхране.
Познавање унутрашњих стања вашег тела омогућиће вам да будете све више и више свесни процеса својих емоција и да будете у стању да пробудите адекватне механизме да дуже останете са позитивним осећањима.
2. Медитирајте са саосећањем
За Далаи Лама Тензин Гиатсо љубав и саосећање нису луксуз, већ су неопходни. „Без њих човечанство не може преживети“. Заправо је то кључ патње, јер осећај изолације је оно што покреће немогућност разумевања перспектива и осећања других.
Да бисте вежбали саосећајну медитацију, довољно је да је тело опуштено, физички положај није важан: може се седети или лећи и повратити осећај љубави, посебно за оне којима је то потребно.
3. Прихватите тренутке унутрашње празнине
Прави је пут до проналаска себе. Проналажење себе има везе са помирењем са својим емоцијама. Захтева искреност и осетљивост да би се разумеле емоције других. За филозофа Јидду Кришнамуртија , мир није резултат разума, до њега се не долази умом.
Ум не може наћи мир јер може размишљати само временом, прошлошћу, садашњошћу и будућношћу: непрестано просуђује, вага, упоређује, следи сопствене сујете, сопствене навике, своја уверења и такав ум. никад не може бити мирно. Активирање способности саосећања са другима је начин на који се сналазите.
4. Мирни стрес уз опуштање
Смиривање стреса кроз опуштање помоћи ће вам да промените емоционални образац , задржавајући тако позитивне емоције дуже време, мењајући образац срца и јасније размишљајући, боље памтећи и доносећи ефикасније одлуке.
За ово можете вежбати ритмично дисање суриа анулома вилома пранаиама , што је алтернативно носно дисање јоге.
Ова врста дисања има велики утицај на опште благостање постизањем сталних откуцаја срца, што повећава синхронизацију мозга и срца. Урадите то полако и редовно дишући брзином од 10 секунди (5 секунди за удисање и 5 секунди за издах).
5. Активира телесно-емоционално учење
Урадите то кроз друштвени осмех , онај који поклањамо другима када се осећамо посебно добро, јер њиме покрећемо мишиће позитивних емоција. Померањем углова уста према горе модулирамо унутрашња стања расположења и индукујемо телесне корелате те емоције.
6. Негујте тишину
Помаже вам да сведочите о својим мислима и осећањима без да их осуђујете , активирајући унутрашњу пажњу. Тишина се може вежбати сама, али и у групи. Друга алтернатива су тихи излети викендом, идеални за искључивање буке ума.
7. Контакт са природом
Уживајте у природи онолико често колико идете у теретану, на пример у пажљиве шетње . Није компликовано: можете ходати до посла, по могућности пролазећи кроз трг са дрвећем или растињем. Усредсредите своју пажњу на сваки од мишића и костију којима се крећете: мишића стопала, телади, кукова, руку … Такође посматрајте напрезање или напетост врата и леђа.
Слушајте своје кораке и обратите пажњу на дисање. И што је најважније: уживајте!
