6 поза снаге које повећавају вашу енергију

Герард арландес

Снажни положаји фаворизују способност успешног прилагођавања било којим околностима. Дају вам сигурност и повећавају ниво енергије и благостање.

1. Поравнајте своје органе складно

• Стојећи, спустите тежиште кука лагано савијањем колена и визуализацијом путање која вас повезује са центром земље.
• Закорачите у страну и усредсредите тежину осећајем да је распоређена између две ноге. Када удишете, руке и подлактице доведите испред тела, као да сакупљате енергију, до нивоа груди.
• Ротирајте руке док дланови не буду окренути ка небу, палчевима и испружите руке. Покушајте да не пуштате главу напред или труп назад (леђа можете подупирати о зид како не бисте изгубили поравнање).
• Удахните три пута у овом положају.
• Сиђите са прекриженим рукама и испруженим длановима.
• У овом положају , који се назива „држање неба“, удахните три пута .
• Поновите вежбу три пута , додајући сваки пут три удаха: први ћете три пута удахнути; други, шест; а трећи, девет.
• Када се положај реши , удахните 3 минута дневно осећајући небо и земљу.

2. Добијте више емоционалне снаге

• Ставите јастук или два испод задњице и седите савијених ногу тако да падну на обе стране јастука.
• Од стопала осетите карлице како седе , примећујући како чине основни троугао. А на седећим костима добро поравнајте леђа, труп, рамена, уши и круну.
• Ставите дланове руку у крило , окренуте ка небу, једним кажипрстом на другом, а затим дланом на другој руци, и пустите да се врхови палчева додирују.
• Очи су с одморним капцима и гледају доле за око 30 °.
• Слушајте дах , не манипулишући њиме, осећајући како долази и одлази. Вежбу можете изводити седећи на столици.

3. Дишите потпуније

• Седећи на столици, слушајте дах како се јавља.
• Са раздвојеним ногама , подигните једну од њих и држите је рукама испод колена, укрштајући прсте.
• Ротирајте лопатице напред, горе и назад, а одатле их отворите у бокове.
• Осетите како су се груди отвориле, а труп и глава лагано се нагињу уназад под углом од око 90 ° бутином ноге коју држите рукама.
• Слушајте дах и гледајте отворен простор који раније није био тамо.
• Поновите вежбу , познату као „скала“, са другом ногом.

4. Осетите гравитацију и смирите се

• Ако имате стрес , на отирачу или кревету и раширених руку и ногу подигните делове тела, а затим их испустите попут олова. То је положај „звезде“, она вас раздваја искуством гравитације у телу.
• Почните левом ногом , подигните је пет пута на око 2 цм од земље и спустите. Затим то учините десном ногом. Наставите са ногама, рукама, раменима и рукама (увек лево или лево). И завршава се главом.
• Завршите са 5 удисаја и визуализујући дочек земље .

5. Отворите леђа и опустите их

• На коленима, седећи на листовима , оставите труп ослоњен на бутине, а главу на руке. Прво оставите ноге да се додирују у стопалима и одвојено у коленима.
• Слушајте ваздух седам удаха и приметите да проналази отвор у доњем делу стомака.
• Затворите колена и поново слушајте дах седам удаха. Осетићете да вам ваздух отвара леђа .
• Обратите пажњу на делове леђа који се отварају . Овај отвор је рођен из центра који се протеже преко готово читавих леђа и пролази кроз њега.
• Покушајте да уочите минимални покрет који се јавља услед дисања и на тај начин ћете га учинити отвореним за више делова леђа и тела. Пажња је од велике помоћи да се тело све више и више отвара.

6. Размишљајте а да вас ништа не узнемирава

• Склупчајте се на боку попут лопте, рукама око ногу. То можете учинити на отирачу или у кревету: најважније је да вам је удобно. Замислите да сте се фокусирали на тачку унутрашњег светла.
• Слушајте дах . После пет удаха, отпустите руке с ногу и замислите да су надлактица и нога причвршћене попут корица књиге.
• Отворите и у страну истовремено приликом удисања и вратите се у лопту приликом издаха. Осетите како се тачка светлости отвара и шири када се отворите и како се концентрише и повлачи када издахнете. Урадите то пет пута на свакој страни.
• Затим дођите у удобан положај на поду и удахните још пет пута.

Флипбоард

Нека сила буде са вама … уз ове позе и вежбе за појачавање енергије!

Тело прилагођава дисање тако да можемо превазићи стресне ситуације или било какве потешкоће. То мења положај који заузимамо у неочекиваним тренуцима, тако да можемо размишљати или се концентрисати, поднети бескрајан састанак или спавати. То је оно што називамо положајем силе.

На пример, када нас на радном састанку нешто брине , можемо на одређени начин прекрстити руке или осталим прстима придржати палац или се угристи за усну.

Потребна нам је промена расположења да бисмо се борили против нерасположења које осећамо и помогли нам да се речима или поступцима суочимо са непосредном стварношћу. Овај нови аранжман је у положају снаге који има две сјајне особине: омогућава дисање прилагодљиво свим околностима и чини гравитацију великодушним деловањем на наше тело.

На удобан и пријатан начин, положај силе омогућава дах да се мења без урушавања када желимо да га покренемо и може се слободно кретати у респираторном простору како бисмо могли предузети било какву акцију.

Постоје бројни положаји силе, али их можемо поделити у две врсте: спонтане или научене . Међу првима је најлакше пронаћи ону коју радимо када идемо на спавање.