Орасположите се на пролеће са ових 6 намирница!
Ова сезона године понекад мења емоционално здравље. Али постоје намирнице које помажу у спречавању успона и падова и осећају се боље.
1. Витамин против умора Ц.
Конзумација свежег воћа један је од најбољих начина за добијање витамина Ц , повезан са нижим нивоима умора и бољим расположењем. Такође помаже у хидратацији, неопходан гест како за расположење, тако и за концентрацију и добро когнитивно функционисање.
У медларс су сада у сезони. Отприлике три (300 г), врло сочно због обилне воде, дају вам 10% витамина Ц који вам је потребан дневно . Заузврат вам пружају калцијум и магнезијум који помажу у регулисању нервног система, као и добре дозе витамина А и Б2 .
2. Природни триптофан
Једног дана каже се да бедуини могу да опстану у пустињи до три дана. Нашем желуцу и мозгу, навикнутим на веће припреме, сигурно не би пријало, али урме су несумњиво одличан извор ресурса за тело.
У ово доба године, када посебну пажњу треба обратити на расположење , урме нуде и веома драгоцене хранљиве састојке. Дају вам енергију захваљујући својим природним шећерима .
Поред тога, они пружају витамин Б5 , који олакшава претварање ових шећера у енергију. Они су богати триптофаном , аминокиселином есенцијалном за производњу серотонина и мелатонина, хормона који помажу у регулисању расположења и сна.
Његови шећери су далеко од празних. Напротив, прате их мале дозе минерала и витамина групе Б.
3. Магнезијум, кључ за живце
Стрес исцрпљује ваше залихе магнезијума . У Семе сусам су јединствени извор минерала, додатно пратњи друге битне за нервне равнотеже, као што су калцијум, гвожђе и цинк.
Тахинија је направљен од дробљење семе, што олакшава апсорпцију хранљивих састојака. Користите га у преливима, у хумусу или намазу.
4. Одржана и концентрована енергија
Комплекси угљених хидрата су једна од основа нерва за равнотежу, помажу у обезбеђивању трајне енергије, глатко глукозе.
Сланутак је , као и остале махунарке, одличан извор ове врсте енергије. Али пружају и многе друге хранљиве састојке који заокружују њихове користи за расположење , попут калцијума, магнезијума, гвожђа, цинка и витамина групе Б.
Његови протеини пружају две аминокиселине, триптофан и фенилалалин , претече супстанци повезаних са благостањем. 80 г леблебија покрива четвртину дневних потреба за магнезијумом.
5. Страст у устима и у мозгу
Какао не само донети вам срећан живот са укусом и мирисом који је тешко да се одупре. Пун је супстанци које делују на мозак и које могу бити од помоћи против стреса и обесхрабрења.
Полифеноли се налазе у овом семену високо концентрованом (10% његовог састава) и показало се да делује антидепресивно , ублажава анксиозност и побољшава осећај задовољства.
Њима се додаје комбиновани ефекат теобромина и кофеина , моћних стимуланса; триптофан, претеча серотонина ; анандамид, који је повезан са одређеним осећајем задовољства; и минерали попут магнезијума, у којима је прави шампион.
6. Започните дан десном ногом
У ваљани овас су одличан начин да се трајна енергију, протеине, масти које контроле помоћ холестерола и влакана . Али они су такође одличан регулатор нерва.
Они су богати манганом , минералом који се повезује са неуротрансмитерима у мозгу. Посуда од 50 г садржи половину количине потребне дневно. Такође обезбеђују магнезијум, гвожђе и цинк .
Његов витамин Б1 и авенин заузврат помажу у заштити нервног система. Додајте свеже воће и имаћете комплетан и ревитализујући доручак.
Флипбоард
