Више поврћа, а мање Прозац
Неспорно је да наша прехрана утиче на наше расположење. Што више свежег воћа и поврћа конзумирамо, то ћемо се осећати срећније
Уобичајено је мислити да расположење у добром или лошем расположењу зависи од тренутних проблема, тенденција личности или свакодневних занимања. Без сумње сви ови аспекти утичу на стање духа, али многи људи не знају да је дијета такође важна за промоцију позитивних емоција .
Веома је раширен обичај да се у свако доба дана пије кафа, чоколада или нешто слатко у нади да ће се осећати боље. Од ове хране се одмах осећате добро, али нису најбоље ни на средњи ни на дужи рок.
Много је успешније одабрати праву храну током дана , јер се једењем могу постићи бољи резултати без нежељених ефеката.
4 воћа и поврћа за исхрану позитивних емоција
Студија коју су спровели универзитети Варвицк (Уједињено Краљевство) и Куеенсланд (Аустралија) закључује да конзумација свежег воћа и поврћа помаже у повећању среће .
1. Бета каротен у шаргарепи
Бета-каротен, прекурсорски антиоксидант витамина А , смањује упале и поспешује благостање. Налази се у жутој и наранџастој храни попут шаргарепе, и сировој и куваној. Остала храна богата бета каротеном су паприка, слатки кромпир и бундева.
2. Купус, богат селеном, побољшава расположење
Купус даје селен , једну од хранљивих састојака са највише доказаним ефектом на расположење. Такође се налази у житарицама , посебно кукурузу и јечми, и у орасима . Од њих, онај који садржи највећу количину селена су бразилски ораси или кокуитос, а затим остале сорте ораха, бадема, индијског ораха и пистација.
3. Јабука дневно … или две
Корисна својства јабуке оправдавају њену свакодневну конзумацију, пре главног оброка или као међуоброк између оброка. Јабука садржи висок удео пектина. Ово растворљиво влакно храни корисне бактерије које појачавају производњу серотонина , неуротрансмитера благостања.
4. Нервна равнотежа са зеленим поврћем
Зелено поврће попут спанаћа и јагњеће салате даје фолну киселину или витамин Б9 . Ово је неопходно за правилно функционисање и равнотежу нервног система.
Како распоредити оброке да бисте били срећнији
Иста храна може се боље користити у зависности од тога када се узима. Расподела уноса хране током дана има много везе са расположењем. Имајте на уму неколико савета:
- У идеалном случају, започните са врло енергичним доручком . На пример: шоља овсене каше са сојиним млеком, јабука, комад тоста са маслиновим уљем и сок од поморанџе.
- Храна може донети већу дозу протеина , који ће вам помоћи да останете одговара остатак дана.
- Централно јело вечере засниваће се на угљеним хидратима, што ће вам омогућити да заспите и одморите се.
- Иако је обичај јести три оброка дневно, са становишта опскрбе енергијом можда би било добро грицкати између оброка , под условом да то не укључује превелику суму калорија.
- Једење малих количина хране смањује анксиозност.
