Како побољшати држање тела у 12 вежби

Ксавиер Јулиа Еггерт

Наше тело оптужује физичку и емоционалну напетост. Овим техникама постуралне интеграције и покрета врше се мала прилагођавања која нам помажу да се у томе осећамо боље.

Пратећи нас на овом личном животном путовању, тело нам служи као средство повезивања са нама самима , околином и другима. Ми се крећемо, изражавамо и развијамо у сталној размени између унутрашњег и спољашњег света.

Ми смо своје држање и изражавамо се покретом. Тело одражава физичке и емоционалне стресове. Лоше држање у свакодневном животу, тензије настале повреда, недостатак мобилности зглобова, укључујући и лошу пробаву , проблемима са очима, равнотеже, оклузије или табана подршке, вишка или мањка физичке активности … све ово се, пре или касније, изражава у обрасцима постуралне напетости и покрета.

Ови обрасци напетости се не решавају на основу понављајућих вежби, већ на универзалним принципима кретања , који нам омогућавају да од првог дана схватимо како се ослобађају обрасци напетости, како се побољшава и може се постићи максималан потенцијал на једноставан, прогресиван начин. сигурно и тачно. То је у основи филозофија постуралне методе и покрета .

Постурална и покретна интеграција

Људско биће је организовано у односу на себе и на простор / време путем информационих система. На телесном нивоу можемо разликовати спољне информације које филтрирамо кроз чула и унутрашње информације које нам дају физиолошки системи.

Ова димензија је повезана са афективно-емоционалним , менталним , социјалним и културним аспектом . Њихова комбинација оставља утисак на организацију нашег тела, што резултира постуралним и покретним обрасцем .

Током година, на основу личног искуства у спортском пољу, телесним и терапијским техникама, потврдио сам важност интегрисања и пасивних ( ручна терапија ) и активних ( терапија покретом ) аспеката .

Резултат је интеграција различитих специјалности које нам омогућавају да препознамо своје обрасце, регулишемо тоничну функцију и смањимо тензије ; побољшати функционалност физиолошких система и квалитет живота; омогућити флуидније покрете у музичком извођењу и спортском извођењу; интегришу нашу свест , дијаграм тела и слику, као и стицање алата за управљање напетостима створеним у држању тела и покретима.

1. Свакодневно кретање

На пример, свакодневно кретање давањем или примањем предмета или једноставно руковање служи као полазна тачка. Упоредите на почетку и на крају сензације које осећате након вежбања вежби. Осетите која су подручја затворенија, у којим деловима не можете флуидно да пренесете кретање да бисте их постепено одвијали у предложеним секвенцама.

2. Створите опуштено кретање

Уз помоћ терапеута или покушавајући сами да генеришете опуштен и пасиван покрет, осетите да ли се генерише покрет који се може пренети са стопала на карлицу , кичму, главу и руке или, напротив, постоји неко подручје ограничење. Сетите се подручја напетости да бисте их ослободили.

3. Отпустите напетост

Да бисте ослободили напетост и почели да регулишете тон , изводите микро покрете зглобовима, протресите екстремитете без губитка контакта са земљом и лагано ротирајте екстремитете према унутра и споља.

4. Померите зглобове

Покушавајући сами да генеришете покрет , осетите како се стопало помера од пете, споља и од малог прста ка великом, и осетите континуитет покрета док се нога помера према унутрашњости колена.

5. Ослободите карлицу

Долазећи из претходног покрета и без губитка контакта ноге са земљом, осетите како зглоб кука почиње да се окреће према споља. Пренесите контакт са спољне стране стопала на унутрашњу. То омогућава кретање се преноси из земље да подрже колено и кук, подизање га мало, и осећај од пете до доњем делу леђа покрета лако ствара континуитет .

6. Ослобађање горњег дела тела

Лежећи на поду, руку под углом од 90 степени испред тела и савијених ногу, осетите дах и како вам олакшава почетак покрета. Ослободите се диска и заостале напетости.

Понекад постоји велика напетост на врату и грлићу материце која спречава раздвајање покрета руке, лопатице, кичме, главе и вида, а да се све не помера. Примећујући флуидност овог покрета, истражите осећај континуитета који се ствара, без потребе за подизањем тона ткива и контракције мишића.

Флипбоард

7. Спирално кретање

Пројектовањем руке преко главе и клизањем супротне ноге осећа се спирално кретање генерисано од ноге и кичме. Омогућава му да се шири кретањем и дисањем прсног коша у његовом предњем и бочном делу.

Флипбоард

8. Интеграција покрета

Осетите интеграцију покрета генерисаног од почетка секвенце, са спољном ротацијом кука и отварањем карлице , плантарним носачем, континуитетом кроз кичму до горњег екстремитета и његовом пројекцијом преко главе .

Флипбоард

9. Седећа спирала

Осетите контакт ногу и седећих костију на поду (ако не можете да успоставите контакт, ставите покривач испод). Уз помоћ терапеута или зида започните покрет од стопала бележећи стабилност, пренесите га према колену, отвору карлице, стомака, грудне кости и прсног подручја , проширите покрет кроз круну и интегришите га са поглед у смеру кретања. Осећај је прављење спирале кроз цело тело.

Флипбоард

10. Прелазак из седећег положаја

Седите на столицу са средином карлице споља. Уз помоћ терапеута или пазећи пажљиво на поравнање и вертикалност, осетите како се одмарају глава, врат, грудни кош, стомак и карлица привучени силом гравитације. Истовремено, усредсредите се на осећај да вас веша круна замишљене нити док леђа држите равно.

Флипбоард

11. Постаните свесни

Постаните свесни контакта ваше подршке за садњу и односа са земљом. Осетите како генеришете кретање од ножних прстију , идући од споља ка унутрашњости до палца. Омогућава преношење овог покрета из контакта са земљом да тече спирално кроз целу ногу, карлицу, стомак и грудни кош као у фази када сте били на земљи.

Флипбоард

12. Веза између стопала и колена

Приметите како вам овај континуитет олакшава пројектовање руке напред, интегришући главу, вид и осећајући везу од стопала до круне. На крају низа поновите почетни покрет (# 1) да бисте посматрали промене. Осетите да ли се промена перцепције ограничених подручја која сте приметили променила. Поновите са друге стране.

Флипбоард

Ефективна дијагноза

Добра претходна дијагноза омогућава разумевање постуралног обрасца особе у односу на силу гравитације и њену организацију у простору. Мапа је та која нас води на терапијском путу. На пример, ако затворите очи и замолите некога да вам растегне џемпер или панталоне у било ком смеру, можете видети како фиксна тачка од које се генерише та вуча мења телесну сензацију, па чак и саму постуралну шему .

Ова фиксна тачка вуче може се сматрати ограничењем покретљивости телесне структуре , физиолошког система или недостатне покретљивости органа који покретима не дозвољава да уживају слободу.

У нашој спољној организацији са околином, клиничка постурологија нам помаже да схватимо важност чула; Они могу створити обрасце неравнотеже који утичу на положај лобање , кичме , карлице или екстремитета .

Улаз информација се анализира кроз вид, вестибуларни систем, плантарне носаче, ожиљке, као и однос темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ) и оклузију, који су од велике важности и повезани су са кранијалним и цервикалним проблемима. Из остеопатије се анализира унутрашња организација у односу на покретљивост ткива, органа и различитих физиолошких система. Комбинација овог спољног и унутрашњег погледа омогућава добијање мапе где се генеришу ограничења и односи између њих.

Традиционална кинеска медицина омогућава нам да сматрамо да недостатак покретљивости и покретљивости органа може проузроковати неравнотежу у функционалности меридијана. Све ово заузврат утиче на емоције, структуре и повезана ткива. Из перспективе ближе психологији, одређени постурални обрасци повезани су са различитим врстама карактера. Све ово нам помаже да разумемо своју телесност , себе и друге, омогућавајући нам шири лични развој.

Ручна терапија

Иако у овом чланку углавном говоримо о кретању, даћемо пример како разумети важност ручне терапије . Замислимо да се облачимо у ронилачко одело две величине мање од нашег, да ли бисмо се могли лако кретати?

Свесно или несвесно то се дешава у нашем телу услед накупљања напетости . Ручна терапија, кроз остеопатију и технике којима се регулише еластичност фасција , мембрана и везивног ткива уопште, помоћи ће да се обнови „величина“ која нам омогућава већу амплитуду кретања и тако ефикасније држање тела. , ниже потрошње енергије.

Глатко преношење покрета

Пренос кретања течности се опажа координацијом различитих функционалних целина тела без напетости . Осетите да ли се покрети које правите тродимензионално преносе у свемиру, од контакта стопала на тлу до њиховог потпуно расклапања кроз ноге, карлицу, кичму, главу и руке.

У случају свакодневних активности, помаже нам да разумемо механизме које користимо, као што је, на пример, ако стварамо компензације које могу бити узрок будућих тензија . Могуће повлачење или ширење покрета се добро цени када мора бити прецизно и ефикасно, као у случају музичара и спортиста.

Годинама сам имао прилику да вежбам класичну гитару, дисциплину због које сам разумео и разумео да сам, помажући другим музичарима, морао да проценим њихове сопствене тензије и оне које су створили својим телом приликом преношења покрета на инструмент. Занимљиво је посматрати случај пијаниста. Након третмана и / или сесије покрета, долази до промена у координацији између кичме, вида, удова и шаке ; и чак и пре уравнотежења две стране, рука за коју је особа у почетку осећала да је слабија, постаје она која боље тече у покрету.

Оно што ми је увек привлачило пажњу и захваљујући мом времену као такмичара у атлетици и наставника у различитим телесним дисциплинама, јесте број повреда које се јављају на спортском терену и недостатак течности у многим приликама покрета током трчања.

Анализа покрета омогућава разумевање да се понављајући стресови и повреде или неуспех у побољшању оцена често имају више везе са лошом координацијом функционалних целина и неуравнотеженим физиолошким системима који исцрпљују телесну енергију , него код тренинга на којима се постојеће тензије такође обично одржавају.

У спортовима као што су голф или тенис, дешава се нешто слично музици, јер се радња преноси кроз одређени инструмент.

Идите на вежбање

Филозофија методе постуралне интеграције , као што смо истакли на почетку, није радити само на понављајућим вежбама, већ на универзалним принципима кретања, где су стабилност, основа ослонца, спирално кретање, пројекција и флуидност важни концепти. .

То је процес учења кроз нервни систем, у којем пажња на квалитет покрета превладава онолико пута колико га изводимо. Једноставно прилагођавање мале промене угла у покрету, дубок дах, осећај усмерености или осећај ако се одређена емоција пробуди, примери су које у пракси можемо користити за истраживање сложенијег израза .

У клиничкој пракси разликујемо групне сесије на којима се истражује сам покрет у односу на животну средину и појединачне сесије развијене у три фазе: дијагностика , ручна терапија и координација покретом , уз и без помоћи терапеута.

На сликама у чланку користи се пример свакодневне радње. Ако током дана посматрате колико пута изводите ове покрете, имаћете приближну представу о приликама када их можда изводите са потрошњом енергије која је вероватно већа од оне коју бисте могли генерисати да је сваки део тела интегрисан са осталима. Желим вам срећну праксу.