Добар тонус мишића продужава живот
Цлаудина наварро
Уживање у снажним мишићима може вам продужити живот: спречава болести, убрзава опоравак и умножава шансе за преживљавање.
Добра физичка спремност углавном је повезана са здрављем због благотворног дејства на кардиоваскуларни и респираторни систем.
Због тога се препоруке фокусирају на аеробне вежбе (трчање, пливање итд.). Међутим, вежбе снаге које тонирају мишиће су једнако корисне.
Добар тонус мишића спречава болести и поспешује опоравак
Мишићна снага позитивно утиче на очекивани животни век, чак и код пацијената са акутним или хроничним болестима. То је показала метаанализа заснована на 39 студија са подацима од укупно скоро 40 000 пацијената. Студија је објављена у часопису Америчког удружења медицинских директора.
Циљ анализе коју су спровели истраживачи са Универзитета у Регенсбургу (Немачка), Империал Цоллеге Лондон (Велика Британија) и Центра за здравствене науке болнице Аугсбург (Немачка) био је да се утврди утицај снаге мишића о смртности људи који су на медицинској нези.
Као што Барбара Пруллер-Страссер са Универзитета у Регенсбургу истиче: "Лоше стање мишића повећава вероватноћу раније смрти. Пацијенти са ниском мишићном снагом имају 1,8 пута већи ризик од умирања након искључивања других потенцијалних фактора у у поређењу са пацијентима са великом мишићном снагом “.
5 кг веће снаге смањује ризик од смртности за скоро 30%
Показало се да ниво мишићне снаге пет килограма изнад просека резултира смањењем ризика од смртности од свих узрока за 28%. Снага мишића може се мерити тестовима оптерећења мишића.
Део превентивног или терапијског третмана
Из тог разлога, Пруллер-Страссер закључује да је, са становишта превенције, „од кључне важности идентификовати пацијенте са мишићном слабошћу и на време их ефикасно лечити“. Ово је посебно важно за побољшање одговора старијих пацијената на озбиљне болести.
Кроз дијету и тренинг снаге, ови људи могу побољшати своја очекивања. Према истраживачима, овај аспект лечења може бити важан колико и терапија лековима.
Добар тонус мишића не само да побољшава прогнозу и могућност преживљавања у случају болести, већ пружа и бољи квалитет живота када сте здрави: имате више енергије, осећај контроле и ефикасности.
Какав је тренинг мишића или снаге?
Јачање мишића повезаних са вежбањем са теговима и машинама у теретани. То је могућност и није лоше, али није и једина.
Еластичне траке, на пример, имају предност у томе што постепено повећавају отпор и напор потребан за његово превазилажење, што је природније од потражње тегова. Што је најважније, смањује ризик од повреда. Заправо се користе у рехабилитационој терапији.
Јога, Таи Цхи и пилатес такође ојачавају
Јога је популарно повезана са истезањем, флексибилношћу или свешћу о телу, али истина је да постоји много асана за чије извођење је потребан значајан тонус мишића. Због тога је погодно укључити ове позиције у сесије.
На сличан начин, таи цхи јача мишиће, посебно ноге и леђа, и побољшава равнотежу. Једна је од препоручених дисциплина за старије особе, како би се избегли падови и одржавали зглобови у добром стању.
Пилатес метода је такође врло прикладна за јачање мишића, посебно трбушног.
Колико тренинга мишића морате да урадите?
Здравствене власти у Великој Британији препоручују одраслима да раде мишиће најмање два пута недељно. Само на овај начин може се избећи опадање мишићне и коштане масе након 50. године живота.
Важно је да дијета доприноси регенерацији мишића са довољном количином протеина, који се у биљној исхрани налазе у махунаркама, орасима и семенима и житарицама.
Потребно је свакодневно конзумирати неколико порција ове хране: на пример, једну или две порције махунарки (80 г сувих или 200 г куваних), једну или две порције ораха (30-50 грама) и 4-6 порција житарице.
