5 стратегија за смиривање менталне буке
Или Халелуја
Реалност која нас окружује у сваком тренутку је мало чудо. Штета што га понекад ум својим говорима и предрасудама замагљује или засењује.
Деца започињу процес унутрашњег дијалога слушајући родитеље док им говоре; затим разговарају са собом и својим играчкама, вежбајући тако вербални језик и рационално размишљање . У неком тренутку науче да је друштвено неприхватљиво говорити себи наглас; одатле се успоставља унутрашњи дијалог .
Овај процес припрема дете за размишљање одраслих , али унутрашњи дијалог, када се не заустави код одрасле особе и измакне контроли, може претерано наметнути своје присуство. Непрекидни монолог или унутрашња расправа постају исцрпљујући.
Смањите спољне изворе буке и уживајте у тишини
Ток неуредних мисли тако постаје права ментална бука . Да ли је могуће управљати узнемиреним умом и трансформисати га у мирнији и спокојнији ум? Или, другим речима, да ли је могуће регулисати фреквенције таласа менталног шума да би се претворио у складну вокализацију и кохерентан пренос?
Ум је сјајно средство за дефинисање корака који воде ка циљу и размишљање о претходним. Међу многим другим функцијама одговоран је за процесе разумевања, учења, креативности, маште, класификације, расуђивања, понашања, перцепције и става.
Мисли су производи ума и настају под утицајем перцепције ствари, ситуација и људи које имамо у датом тренутку. Образовање такође игра улогу у гледиштима, навикама и, с тим у вези, суочавању са сваким искуством.
У ствари, неки аутори мисле мисли као гласове других; унутрашњи глас могао би бити одјек учења родитеља и научених порука, као да су то друштвена правила.
1. Избегавајте понављање мисли
Искуство показује да се неке мисли често изнова враћају на памет . Што се више времена и пажње у њих уложи, то им је лакше да се поново појаве и теже је створити нове менталне везе које нуде алтернативни начин управљања свакодневним искуствима.
И, ако је свака мисао повезана са неком врстом емоција, биће лако поновити психо-емоционалне обрасце , чинећи тешкоћу онима који нам не користе или онима око нас да постану свесни и трансформишу се.
Да бих био свеснији личне менталне буке, желео бих да замолим читаоца да престане да чита да би видео да ли имају неке често понављане фразе у свом уму. На пример:
- "Уфф, сад ово"
- „Па, у животу не постоји ништа што је лако“
- „Дајем превише (не осећам се надокнађено)“
Ако одвојите време да их запишете, вежба ће бити ефикаснија. Пре било какве промене коју желите да постигнете, неопходно је знати полазну тачку ; односно тип размишљања који је створен, свесно или не.
- Погледајте да ли имате понављајуће мисли које можда сеју семе опсесивног, хиперактивног, експлозивног, контролирајућег, песимистичног става …
- Посматрајте ако заузврат често доживљавате емоције попут беса, фрустрације, нестрпљења, преплављености, нервозе, убрзања …
Могућ је и сценарио у коме се самоговор фокусира на захвалност, веру, радозналост или ентузијазам. Овакав став доводи до лакших, радоснијих мисли које изазивају осећај мира и самопоуздања.
У сваком случају, уобичајена ствар је да ум осцилира између ова два пола. Свест о овој ситуацији и самопосматрање је оно што омогућава клатну да се све мање њише, а да се не удаљава толико далеко од центра, да влада мирноћа.
2. Слушајте своје расположење
Ако вам је тешко да пронађете оне фразе и мисли које највише понављате, позивам вас да погледате своје преовлађујуће расположење током дана. Да ли се осећате нервозно, тужно, изгубљено или вам је досадно? О чему сте размишљали сваки пут кад се то догоди?
Препоручљиво је да осетимо у ком делу тела је одређена мисао или осећање физички утицало на нас .
- На трбуху, на грудима, на глави, на раменима, на коленима …?
- На који начин?
- Шкакљање, бол, контракција …?
Такође је занимљиво посматрати и осетити тип дисања који прати понављајућу мисао:
- Да ли скраћује, попушта, убрзава, напиње, зауставља?
Идентификовање респираторног квалитета под утицајем веровања, које је заузврат повезано са емоцијом, пружа телесну, респираторну и психо-емоционалну свест. Управо оно што је неопходно пре разматрања трансформације.
Треба имати на уму да помоћ стручњака може бити веома корисна у свим случајевима, како у оним којима су самопосматрање и свест посебно тешки, тако и у ширењу перспективе и заузимању других референтних тачака које могу бити корисне. .
3. Вежбајте активно слушање
Кад се дете не осећа чуло, вришти . Мисли могу исто. Ако се део нас не осећа нежно, тело може опсесивно да понавља своју поруку док је не приметимо.
Пожељно је пажљиво слушати мисли , избегавати тренутни и импулсивни одговор и одвојити мало времена да размислите да ли се ова мисао заиста заснива на неоспорним доказима или је у основи мишљење које зависи од одређене тачке гледишта.
То је изводљиво да се размотри мисли као избор , позив или предлог где можемо да се уронити или да одбије. Свака мисао носи емоцију, а са њом и одређени начин живљења стварности.
Тхе мисли , идеје, појмови, ставови, резоновање , аргументи, пресуда , концепти, планови, пројекти и циљеви су ништа више него појава која зависе од фактора као што су:
- У затвореном (хормонални проблеми, количина и квалитет спавања претходне ноћи могу утицати …).
- Екстеријери (телевизијска потрошња, друштвене поруке које примамо од малих ногу …).
Дакле, ниједна мисао није у потпуности „наша“, јер је сачињена од различитих утицаја. Уместо да верујемо свакој мисли и хранимо је, можемо да преиспитамо њено порекло и проучимо њен утицај и значај на нашу виталну потрагу.
Препоручљиво је:
- Слушајте пажљиво .
- Приметивши када се појави мисао , осећање, идеја или ментална пројекција.
- Једноставно слушајте његову поруку и утицај тела и дисајних путева тако да не мора појачавати јачину звука у потрази за нашом пажњом и не узнемирава нас више него што је потребно.
Али слушати не значи интервенисати , манипулисати, контролисати или управљати. Слушање омогућава уму да слободно изражава своја уверења, радости и страхове, без да их осуђује.
Сад, кад сте постали свесни унутрашњих гласова, подсетимо се да су ове мисли само позив. Учење дијалога са овим гласовима, било да су то уверења или страхови, ствара интимну и искрену комуникацију .
Можете се сложити или не са ставовима које те мисли нуде … и понашати се у складу с њима.
4. Ослободите се избора
Када ментална бука постане толико гласна и неподношљива да се може веровати да је мир недостижни сан, ментални тренинг може бити врло ефикасан .
Тренинг је стална и редовна пракса која се ради за одређени циљ. Ако је циљ смањити менталну буку и бити фокусиранији, смањите изворе спољне буке што је више могуће и пронађите места за уживање у тишини и спокоју . Такође, избегавајте телевизију или радио као позадину и успорите брзину којом обављате свакодневне задатке.
Ако пажљиво погледамо, открићемо да можемо научити да будемо ефикаснији или да елиминишемо обавезе како бисмо смањили време проведено у „обављању ствари“ тако да време које имамо буде квалитетније .
Ако успемо да смањимо брзину и број занимања , нашем уму ће бити много лакше да се мирно носи.
5. Искористите дах за помоћ
Активно слушање даха суптилна је пракса и омогућава вам корак даље. Састоји се од праћења даха пажњом, свешћу.
"Удишем, знам да удишем. Издишем, знам да издишем", препоручује понављање Тхицх Нхат Ханх-а , вијетнамског будистичког учитеља, како би смирио ум и његову принудну активност. Веома је ефикасна пракса за побољшање концентрације и осећаја смирености и мира.
Стога се не састоји у употреби речи или одређене емоције повезане са неком идејом или веровањем, већ у одржавању фокуса у континуираном и преданом ослушкивању сваког даха.
У овој пракси, наш алат је сама свест. Фразе које помажу да ваша свест буде усредсређена („Удишем, издишем“ или дословно бројим дахе) почетни су инструмент за изоштравање концентрације .
Када имате довољно искуства, можете престати да користите речи јер је концентрација усредсређена само на дах. Ова концентрација буди ум и може послужити као основа за тренинг за одабир на коју врсту мисли желимо усмерити пажњу; или другим речима: које унутрашње поруке желимо да чујемо и колико гласно желимо да им дамо. У моћи избора је слобода.
