Вежбајте ову вежбу за здравија и флексибилнија леђа
Поза јога троугла, позната као триконасана, опушта и тонира целу кичму. Помоћи ће вам да спречите или побољшате бол у леђима.
Тело старости често у вези са флексибилност кичме . Потешкоће са додиривањем тла, једва савијањем колена или напорним савијањем уназад су уобичајени код неких људи.
Бочно Флексибилност тежи да буде мање отпорне, али је такође битно јер удара на пример, мобилност кукова или напетост сцапулае подручја .
Али није само старост тела та која смањује флексибилност. Такође седентарни начин живота , недостатак вежбања , лоша постурална хигијена и стресне ситуације леђа трпе.
Кичмени стуб, како му само име говори, испуњава две основне функције: да подржава (кичму) и да се мобилише (захваљујући томе што је сачињен од пршљенова). Прво од њих је најлакше испунити, јер је статично, али за друго је потребна пре свега вежба , вежбање и стрпљење.
Јога има ове аспекте у обзир. У ствари, суштинска функција многих положаја или асана је управо развијање покретљивости и хармоније кичме , тако да проток времена не умањује њене функције и тако ограничава наше капацитете.
Поза троугла или Триконасана
Поза троугао јога (Триконасана) је страни Бенд. Чини кичму флексибилнијом, тонира кичмене живце и смањује болове у леђима , што осигурава уравнотежено деловање на целу кичму.
- Раширите ноге на око метар и ставите руке на струк.
- Окрените ђон леве ноге за 90º, без нагињања и померања кукова. Удахните и испружите руке преко рамена.
- Савијте труп у блоку лево, издахните док лева рука не додирне или ухвати куглу стопала. Друга рука ће бити подигнута право горе.
- Удахните пуни зрак држећи позу 20 секунди и поновите позу десном страном.
У овој другој верзији триконасане такође предлажемо дело отворености за живот. Можете да испробате и овај други потез леђа лежећи на леђима, идеалан за сузбијање ефеката седећег начина живота
