8 тајни за повећање вашег здравља и дуговечности
Мануел Нунез и Цлаудина Наварро
Кроз неке факторе као што су дијета и вежбање можемо током година повећати шансе за побољшање благостања.
Рођење са наследним богатством не значи да ћете дубоку старост достићи богатством. Највеће богатство може се расипати за неколико лудих година. С друге стране, понизна особа , уз рад и срећу, може да живи у изобиљу. Али бескорисно је бити сиромашан или богат без здравља .
Ово је важније од новца, иако његово уживање зависи од сличних захтева: није упутно трошити га, а морате га свакодневно радити. Наставимо са материјалистичким метафорама. Пре неколико векова наслеђивање племићке титуле било је гаранција напретка. Није тако.
Пре него што се сматрало да су друштвене класе непроменљиве, а такође је до пре неколико година превладавала идеја да су наслеђени гени у потпуности условили здравље. Данас је познато да гени имају само 10-30% утицаја на могућност развоја здравственог проблема , према епидемиолозима Степхен Раппапорт и Мартин Смитх са Универзитета у Беркелеиу.
Пазите на себе из дана у дан
Тачно је да постоје генетски проблеми којих се није могуће решити, али најчешће болести појављују се као последица онога што нам се дешава у животу. Дијета је физичко окружење , на навике одмор и рад је физичка активност или стрес утиче на између 70 и 90%.
На исти начин на који је пао мит о генетици, срушила су се и два друга стуба против којих се чинило да се ништа не може учинити. Једна је била смрт неурона . Претпостављало се да су након виталне фазе развоја неурони почели неумољиво да умиру и да је због тога интелектуални и физички пад неизбежан. Трка до краја могла би бити мање-више спора.
Сада знамо да се стално рађају нови неурони и, пре свега, да се успостављају све сложеније везе, што пружа нове интелектуалне способности. Мудрост од старешина је тако нешто више од похвалу фразе. Ментално активан живот омогућава вам да у пуном капацитету достигнете старост.
Ћелије се подмлађују
Трећи стуб који је донедавно био повезан са континуираним и неизбежним пропадањем био је теломер , крајеви хромозома. Са сваком поделом ћелије оне постају све краће, што узрокује погоршање и на крају смрт ћелије. Имати теломере краће од онога што је прикладно за узраст, међу осталим болестима сматрало се фактором ризика за рак.
Али Деан Орнисх , познати кардиолог, који је био лични лекар Билла Цлинтона, управо је показао да се теломери могу продужити здравим начином живота , заснован на суштински вегетаријанској исхрани, физичким вежбама и решавању стреса.
Судбина није записана у генима, мозак може проширити свој потенцијал, а ћелије имају одређени капацитет да се подмладе . Стога наше садашње и будуће здравствено наслеђе у великој мери зависи од процеса на које можемо утицати својим понашањем. Циљ здравих навика је управо повећање овог наслеђа.
Једите да бисте хранили флору
Тело извлачи из хране супстанце које су му потребне за правилно функционисање. Али у овом процесу постоји посредник. У цревима постоји врло блиска интеракција између хранљивих састојака, бактерија и имуних ћелија које могу подржати здравље или довести до врло различитих поремећаја.
Сваким даном има све више доказа да је стање цревне флоре пресудно за здравље , а не само за пробавни систем. Добар део од 100 билиона микроорганизама у којима се налази људско тело и који чине микробиом живи у цревима. Тхе цревне флоре састоји од бактерија припадају око 500 врста.
Здравље у великој мери зависи од тога која су доминантна. Разне врсте рака, аутоимуне болести и алергијски поремећаји могу бити повезани са врстом цревне флоре. Дијета је најважније и најприступачније средство за утицај на њен састав и повећање општег здравственог капитала.
Пет основних прехрамбених смерница лако је навести:
- Умереност у количинама .
- Дајте предност целокупној биљној храни , како то природа предвиђа, и кувајте је нежно (на пари, кратко време на ниској температури). Његова растворљива влакна добар су хранљиви састојак за корисне бактерије у цревима.
- Конзумирајте индустријски произведене производе у умереним количинама , посебно ако садрже рафинисано брашно, засићене или делимично хидрогенизоване масти, адитиве и додате шећере. Потрошња ових производа повезана је са неравнотежом у флори.
- Укључите дневно пет до десет порција хране концентрисане у микроелементима (витаминима и минералима) и антиоксидантима: воће, поврће, ораси, семе, зачини и ароматичне биљке.
- Не заборавите на присуство неких извора омега-3 у дневним јеловницима . Најзаступљенији су орах и семе и уља од лана, сацха инцхи и конопље.
У складу са околином
Састав микробиома такође зависи од врсте окружења у којем живимо. Деца која одрастају на пољима, у контакту са земљом, биљкама и животињама развијају врсту флоре, антитела и имуне ћелије које доводе до мање алергија и вероватно су у мањем ризику од других болести.
Увек постоји време за повратак контакта са природом и избегавање излагања токсичним једињењима . Загађење изазвано превоза, фабрикама или инсинераторима; су токсични компоненте детерџената и козметике; тхе испарљива органска једињења ослобађају све врсте залепљених објеката; супстанце које се ослобађају од пластичних контејнера … све су то оптерећења која је тело присиљено да идентификује, елиминише или поднесе.
Излагање што је могуће мање и повремено извођење лекова за детоксикацију помоћи ће спречити да ове супстанце, које се углавном акумулирају у масним ткивима, постану средњорочни и дугорочни проблем.
Значај друштвене мреже
Не мислимо на Твиттер или Фацебоок, већ на мреже личних веза за месо и крв. Квалитет интимних и социјалних односа је суштински фактор. Не само оно што тело храни одређује наше садашње и будуће здравље.
Вољети и бити вољен и имати подршку заједнице коју чине породица, пријатељи и комшије, са свим позитивним ефектима на расположење, један је од фактора који гарантује виши квалитет живота у поодмаклим годинама - вероватно, Више од гломазног текућег рачуна или здравственог осигурања.
Ова околност се, барем делимично, приписује дуговечности становника јапанског острва Окинава . Тамо није необично прекорачити сто година доброг здравља, што се покушава објаснити и редовном конзумацијом зеленог чаја, поврћа, свеже рибе и зачина попут куркуме.
Позитивни односи помажу у задржавању хроничног стреса , још једног фактора здравственог ризика. Ако се анксиозност одржи током времена, уклониће нуле из здравственог капитала.
Да би се то избегло, препоручљиво је свакодневно вежбати неке технике, као што је Јацобсоново прогресивно опуштање мишића , аутогени тренинг или софрологија. Медитација такође подразумева опуштање, у овом случају менталних аутоматизама и предрасуда, а подразумева и пут самоспознаје и виталне отворености.
Смислена ментална активност
Попут мишића, и мозак треба тренинг да би остао у доброј форми и развио свој потенцијал. Тренинг је пружање правих подстицаја. Али предлози који не узимају у обзир људско биће у целини нису најприкладнији.
Ми нисмо рачунари који акумулирају информације. Бављење укрштеницама , решавање загонетки или играње програма који су наводно дизајнирани за вежбање мозга нису довољни. Неуробиолог Холгер Сцхулзе са Универзитета Ерланген-Нурнберг (Немачка) предлаже да будемо отворени за учење нових ствари које имају смисла у нашој личној историји.
Ефикасна ментална активност повезана је са радозналошћу, а то, с друге стране, са мотивацијом. На пример, ако волимо да путујемо, занимаће нас учење језика.
Физичке вежбе
Одржавање мозга у форми само је једна компонента активног живота. Подједнако су важне и телесне активности којима се вежба цело тело : кретање је позитивно на проток крви у органима, јача срце, смањује хипертензију, спречава или ублажава болове у леђима, регулише вредности масти и шећера у крв, јача мишиће , спречава губитак густине костију и помаже у задржавању вишка килограма .
Стручњаци препоручују најмање пола сата интензивног вежбања (високи откуцаји срца и дисања) два дана у недељи. То такође мора бити комплетна вежба, односно мора радити на издржљивости, мишићној снази и флексибилности (истезање).
Други аспект физичке неге има везе са свешћу о телу, то јест, обраћањем пажње на поруке које долазе из тела. У било ком тренутку и околностима морате да застанете на неколико тренутака да бисте открили где се тензије јављају и да ли је могуће да их опустите.
То је први корак ка одржавању правилног држања тела на послу , док једете, возите се, чекате у реду у пекари или на софи код куће. Ако се на ове напетости, које могу утицати на унутрашње органе, не предузме на време, утврђују се телесни обрасци које је с временом тешко изменити.
Добра инвестиција за будућност
Уштеда новца за уживање у капиталу у будућности често значи одустајање од данас. Може се догодити да живите као сиромашна особа и будете најбогатији на гробљу …
Срећом, то није случај са здравственим капиталом. То је за бригу о и уживају у најздравије намирнице сваки дан, ваш сопствено тело и контакт са другима и са природом која веће благостање је постигнут и сада и на средњи и дуги рок.
