Зашто би требало да вежбате пре доручка?

Цлаудина наварро

Физичка активност прва ствар ујутру, пре доручка, интензивно делује на тело: побољшава одговор на инсулин, повећава сагоревање масти и смањује ниво шећера у крви.,

Које је најбоље време за физичке вежбе? Већина људи то ради кад може, у зависности од свакодневних обавеза, али ако можете, трчање или одлазак у теретану пре него што седну за сто за доручак , добро је за ваше тело, показало је ново истраживање.

Шест недеља су научници у Великој Британији пратили напредак у мршављењу 30 мушкараца са прекомерном тежином и гојазношћу који су били подељени у три групе: они који су доручковали пре вежбања; они који су јели касније; и контролна група која није променила начин живота.

Осим распореда, рутине тренинга и унос хране били су исти код свих учесника.

Истраживачи су открили да су они који су били физички активни пре него што су појели први дневни оброк „сагорели двоструко више масти“ у поређењу са групом која је вежбала после доручка, према речима др Јавиера Гонзалеса са Универзитета у Батху.

Рано вежбање помаже вам да смршате и промовише здравље

Препорука није само за људе који требају да смршају, већ и за све уопште. "Наши резултати сугеришу да промена времена када једете у односу на време вежбања може да генерише дубоке и позитивне промене у здрављу " , рекао је Гонзалез у изјави.

Комбиновани истраживачки тимови са универзитета у Батху и Бирмингхаму закључили су да је пораст сагоревања масти резултат чињенице да су наши нивои инсулина ујутро нижи .

Након што постите током сна, тело користи енергију већ ускладиштену у ткивима, уместо да троши енергију из хране.

Добро је за срце

Налази откривају "дубоке и позитивне" ефекте јутарњег вежбања на здравље помажући да се шећер у крви одржи под контролом, спречавајући дијабетес и болести срца.

„Група која је вежбала пре доручка повећала је способност да реагује на инсулин, што је још необичније с обзиром на то да су обе групе за вежбање изгубиле сличну количину килограма и обе стекле сличну количину кондиције“, рекао је Гонзалез. "Једина разлика је била у времену уноса хране."

Поред тога, група која је почела да се зноји ујутру, боље је пролазила како је дан одмицао: њихови мишићи су осетљивије реаговали на инсулин и показивали повећање протеина који помажу у регулацији глукозе у крвотоку.

На крају, они који су вежбали после доручка показали су сличне инсулинске реакције као код контролне групе, па су њихови тренинзи били неефикасни у том погледу.

„Овај рад сугерише да ноћно вежбање у постном стању може повећати здравствене користи вежбања за људе, без промене интензитета, трајања или перцепције вашег напора“, рекао је коаутор студије др Гаретх. Валлис са Универзитета у Бирмингхаму.

„Сада морамо истражити дугорочне ефекте ове врсте вежбања и да ли ће жене имати користи на исти начин као и мушкарци“, додала је Валлис.