„Ништа се неће променити ако се ви не промените“

Аида Гарциа

Гио Зарарри у својој књизи „Умеће бриге о себи“ сакупља алате да мало осветли мрачне тренутке који узрокују менталне проблеме попут анксиозности.

Тешке ситуације које нам живот представља обично су импулс који нам је недостајао да преузмемо одговорност и потражимо пут свог стварног благостања. Препуштајући се да нас понесе друштво којем припадамо, успевамо да уживамо у добрим временима, али такође и жањемо болести које нам ограничавају свакодневни живот. Анксиозност и депресија су јасан пример.

У књизи Крај анксиозности, Гио Заррари нам је помогао да боље разумемо анксиозност и депресију. Сада, уз Уметност бриге о теби (Вергара), жели да схватимо да је најважнији задатак који имају људи да брину о себи, јер ћемо само на тај начин моћи да одржимо хармонију и уклонимо проблеме и бол из свог живота. Због тога је створио овај приручник, у којем на његовим страницама објашњава различите ефикасне и једноставне технике, којима је и сам прибегавао - и чини их - како би се позабавио анксиозношћу. А то је да ће „за постизање било ког циља увек бити потребан први корак“.

-Након успеха филма „Крај анксиозности“, да ли сте мислили да дугујете читаоцима да детаљно објасне ваше методе за решавање ове болести?
-Лично сматрам да је највећи успех књиге то што сам, захваљујући многим читаоцима који су ме контактирали, знао како је ова публикација помогла да се побољша живот многих од ових људи.

У њему сам објаснио како се то може лечити, заједно са неким лековима и техникама, из мог сопственог искуства, али нисам улазио у детаље самог поремећаја или који су били најбољи алати за лечење ове врсте емоционалних проблема, нешто што јесте Покушао сам да објасним у својој новој књизи „Умеће бриге за тебе“ (Вергара).

Искуство ми је показало да се анксиозност може вратити, а такође могу препознати да постоје околности или елементи који ово чине много лакшим. Стога, и знајући колико је лоше, помислио сам да напишем књигу која би помогла да се то спречи, као и да реагујем ако се понови.

Као што видите из наслова, нагласио сам потребу да ћемо увек морати да се бринемо о себи. Доживотна дужност, јер нема важнијег дела у којем бисмо уживали од учења и знања како се бринути о себи.
- Да ли би се ове вежбе могле применити на друге менталне проблеме?
-Тотално. У својој новој књизи покушавам да на најједноставнији могући начин покажем како настају и одржавају се ове врсте емоционалних проблема.
Нико се не рађа учен и, нормално, живот је тај који нам показује и показује многе од ових лекција. Због тога сам из сопственог искуства и истраживања покушао да разоткријем који су главни састојци данашњих уобичајених поремећаја као што су анксиозност или депресија.

Да бих био веран себи, свом знању и читаоцима, ушао сам у детаље анксиозности, како бих могао препознати разлоге и елементе који активирају овај проблем и тако га моћи спречити. Или у случају да то морамо да трпимо, да бисмо могли да рачунамо на најбоље алате (научно доказане) за лечење.
Ако разумемо од чега су сачињени и како настају ови проблеми, такође можемо схватити да ће их здрави поступци и навике удаљити од нас.
-Док сте писали, да ли сте проживљавали ситуације у којима сте претрпели кризу?
-Да, па чак и живео их. Постоје људи који су више предиспонирани да пате од ових потешкоћа, попут анксиозног поремећаја, и ја сам један од њих. Морао сам то да радим у различитим приликама и на различите начине на који је представљен, а многе вежбе о којима говорим, применио сам у пракси, такође током писања књиге. На овај начин осећам и спроводим у дело оно што кажем и покушавам да ухватим директан однос који ове врсте навика имају у нашем квалитету живота, посебно суочени са тескобом и стресом.

-А како сте се осећали?
-Док сам примењивао ове вежбе у пракси, приметио сам и осетио да је било која тежина тренутка могућа да имам и задржим контролу.
Постојала је директна веза између мог деловања и реакције и начина на који сам се осећао. Већа лична брига, веће физичко, ментално и емоционално благостање, и самим тим сам такође препознавао које од радњи које детаљно описујем у књизи су ми биле најизначајније, оне због којих сам се осећао боље, лични алати за живот.

Као што сам покушао да објасним, ове вежбе се могу користити и за реаговање на проблем и за његово спречавање, и зато сам их поделио на акције: алате које можемо претворити у навике због којих ћемо се осећати боље и држати проблеме овог типа на одстојању. емоционално. И реакције: конкретније и конкретније акције које заиста чине разлику када се суочавамо са овом врстом проблема.

„Можемо да делујемо против неких фактора који изазивају анксиозност“

Постоји много и врло личних фактора који утичу на покретање кризе анксиозности, према аутору Уметности занемаривања вас. "Постоје фактори на којима можемо мало учинити, попут искустава, болних искустава, губитака или проживљене трауме. Али постоје и други разлози на које можемо деловати, попут личног занемаривања", каже Гио. Он ове личне превиде дели на:

• Занемарујући наше тело. Употреба дрога, неактиван начин живота, лоша исхрана или недостатак одмора су неки од главних фактора које можемо променити и побољшати.
• Занемарујући наш ум. Играјући се са снажним емоцијама, попут страха или туге, прихватајући више од свог удела, испуњавајући свој живот стресом, кривицом или одговорностима. Идите против наших снова и идеала или не успејте да развијете наше самопоштовање. Све су то ситуације које ће на нас утицати врло негативно у животу и којих морамо да се побринемо.
• Занемаривање нашег окружења. Живјети у окружењу које нас боли и одржава узнемиреним, окружујући се људима који нам стварају нелагоду или у ситуацијама које немају никакве везе са оним што јесмо. Занемаривање својих вољених и неговање емоција попут кривице, мржње или беса елементи су који ће нам, ако се не узму у обзир, онемогућити уживање у животу.

-Од свих техника које делите, који су вам били најбољи савезници у тешким временима?
-Ако бих морао да га одаберем, остао бих при физичком вежбању, елиминисао све оне супстанце (попут лекова и побуђивача) које појачавају наше менталне и емоционалне проблеме или уживао више и бољу љубав према животу, према себи и према другима .

-Шта су ти донели?
-Равнотежа, ментална и физичка јасноћа, енергија, смиреност, радост, мир … Много сензација и емоција које су сигурно подстакле на опуштенију и позитивнију реакцију, а мање анксиозне и страшљиве према животу.

-Је ли их још увек користиш?
- Свакодневно, шта више, радим неке од ових вежби готово не слутећи. А то је да ове акције лако можете претворити у свакодневне навике. Будите уверени да ће вам они помоћи да више уживате у животу.

-Да ли волим непогрешив лек?
-Сигурно је љубав један од најбољих лекова за било који проблем јер не постоје здравије и позитивније емоције.

Љубав је емоција која се рађа са животом, јер она делује као мајчина аналгетик против једног од најмоћнијих постојећих болова, порођаја. Излучујући јаке дозе окситоцина, њен мозак модификује и активира мајчински инстинкт, импулс због којег мајка престаје да се фокусира на себе и на своју бебу, која ће зависити од ње да преживи.

Љубав генерише многе промене у нама, подстичући нас да окусимо и уживамо у животу, док бол чини подношљивијим.

-Када у књизи прочитам да морате изнудити осмех, чак и ако срце заплаче, јер је то корисно, помислим: „Зар то није измишљање емоција? Зар то не би требало бити негативно, јер су прави разлози за тај бол енциста?

Као што кажете, маскирањем емоција постиже се једино да оне постану јаче, јер емоцију никада не можемо преварити разумом, оне не раде исто. Оно мало рационалне контроле коју спроводимо у раду са поремећајима попут анксиозности или депресије је јасан пример.

Када сам говорио о изнуђивању осмеха када нам је лоше, мислио сам на чињеницу да постоје сензације које се супротстављају негативним ефектима других емоција, попут смешка, акције која генерише емоције супротне страху и тузи и помаже нам да не напустимо себе повуците их.

Ако морамо да патимо, морамо научити да живимо са болом на здрав начин како нас не би занели тескоба или туга и да бисмо могли да слушамо поруку коју нам те емоције желе да покажу. Тада бисмо требали покушати да изнудимо осмех, чак и ако нам је жао и може изгледати компликовано, схватајући да том једноставном акцијом можемо направити разлику и дати себи способност да слушамо шта бол жели да нам каже, не ограничавајући се на плакање или јадиковање, без ограничавања на препуштајући се заносу ситуацијом.
Једноставан гест који ће помоћи нашим срцима да схвате да, иако патимо и то је болно, наша намера је да превазиђемо ову ситуацију и побољшамо се. Препознавање ове намере да променимо значи супротно од жеље да се заварамо.

-У књизи такође говорите у неколико наврата ометању, учењу живота са проблемом … А зашто не бисте тражили порекло проблема да бисте на њему радили?
- Проналажење порекла и рад на проблему јесте и биће нам увек циљ, али то ће сигурно бити врло тешко или немогуће постићи ако не научимо да живимо са тим компликованим емоцијама на здравији и реалнији начин.

Ометање пажње, препознавање могућности које нам овај проблем такође нуди или учење бољег управљања емоцијама, неке су од акција које ће нам помоћи да постигнемо тај коначни циљ: слушајте поруку коју наше емоције са собом доносе како бисмо могли да спроведемо промена.

Живот се састоји и биће састављен од добрих и лоших тренутака, а као што сам покушао да објасним у књизи, емоције увек имају добар циљ, а то је да нас натерају да реагујемо на ситуацију на најефикаснији начин. Због тога не смемо да презиремо или избегавамо патњу од анксиозности, јер ће се она наставити у нама док не извршимо промене због којих је дошла у наш живот.

Можемо презирати оно што нам се догађа или покушати препознати да ћемо кроз ово донијети много и врло добрих ствари у наш живот, а искуство нам показује да је најбоља друга опција, јер ће то бити баш попут боли једног дана, да нас гњави …

-Да ли се анксиозност нормализује, да ли људе учимо да живе с њом, када би заиста било природно живети мирно?
-Живот је направљен од радости, али и од бола и туге. Штавише, мислим да препознајемо и можемо дефинисати срећу јер познајемо бол. Да нема лошег, какво бисмо значење дали добром?

Због тога је живот оно што морамо да живимо и, иако нам је често тешко да га разумемо, наше тело је савршено створена машина за одговор на потребе околине, механизам који ће мирно реаговати кад то сматра тако, али то ће узнемиренији, а понекад и потпуно неочекивани начин, када осетите да нам нешто прети.

Из тог разлога, верујем да више од учења да живите са анксиозношћу или без ње, морате научити да прихватате оно што долази, ако долази, схватајући да ће то бити наш начин деловања.

-Какав савет бисте дали онима који се тренутно осећају затворени иза решетака било ког менталног проблема?
-Живот нам показује да се ништа неће променити ако се ви не промените, и врло је могуће да сви имамо безброј примера који нас могу натерати да схватимо шта сам управо рекао. Дакле, они који се осећају заточенима због менталних или емоционалних проблема, мораће да делују. На крају ће разлику учинити ова акција, а не жаљење или негирање.
Кад кажем деловати, мислим на то да преузмемо одговорност за свој живот, да радимо на томе да себе боље упознамо, док не схватимо разлоге који нас наводе да се тако осећамо и где је лична терапија од суштинске важности.

Морамо научити да се бринемо о себи, развијајући здраве алате и навике како бисмо избегли привлачење елемената или ситуација који нам стварају нелагоду у животу.

Постоји много врста емоционалних проблема и они могу бити претрпљени у врло различитом степену, али што више условљава наш живот, то ће бити упутније потражити помоћ, јер колико год нас коштало да је прихватимо, врло мало знамо о томе како функционишу наши умови и осећања, И давање себе у руке стручњака може нас довести до превазилажења тог проблема много раније и на много лакши начин него што бисмо то урадили сами.

Живот нам показује да је ова промена која нас тера да поступамо у најгорим тренуцима реакција која нас може учинити оном особом каква смо одувек желели да будемо. Зато вас подстичем да делујете, да се упознате и промените и да затражите помоћ ако вам затреба!

Знам да то није лако и да боли, али такође знам - а и многи од нас знају - да у болу можемо открити најбољу прилику да преобразимо свој живот, па ако сте морали да патите, одлучите да промените своју перспективу и започните да стварате тај живот који увек си желео да живиш.

Ако вас је овај интервју заинтересовао …

• Овде можете купити књигу Уметност бриге о себи (Вергара) Гиоа Зараррија.