4 вежбе за трбушни плес за ослобађање ваше женске енергије
Роус балтронс
Трбушни плес је моје средство за повезивање са великом снагом женског које живи у вама. Помоћу ове 4 вежбе које можете радити код куће можете ослободити своју женску енергију.
Да бисте пробудили креативност и енергију, постоје неке једноставне, али моћне вежбе за трбушни плес које можете да радите код куће или, још боље, са пријатељима у кругу. Са телом се мора поступати с поштовањем када почнемо да се крећемо са лакоћом и флуидношћу.
Не би требало да осуђујемо себе током првих фаза учења, јер се крећемо мишићима и деловима тела које смо потпуно заборавили или за које нисмо ни знали да постоје.
Вежба 1: Почетна вежба против укочености
Станите са стопалима у ширини рамена и лагано савијте колена. Усвајањем овог положаја већ се дешавају промене у поруци коју изнутра шаљете унутра: благо савијене ноге дају простор да могу да изврше више покрета. Запамтите: флексибилност је живот; укоченост, смрт. Зато увек држите ноге благо савијене!
- Покушајте да репродукујете круг куковима. Јасно нам је да кукови нису струк, па је круг са куковима нацртан као комплетан блок.
- Прво доведите телесну тежину удесно; затим кукови испред; затим сву тежину улево и, на крају и да завршите круг, вратите кукове назад.
- Промените осећај круга, полако у почетку да бисте осетили цео круг на боковима, повезујући се са енергијом Земље. Направите 10 окретаја улево и 10 удесно.
Уверите се да се прса не померају и повећавајте брзину док се осећате пријатно у вежби.
- Не трошите више од минутес „минута на ову праксу првих неколико пута, јер се кукови морају прилагодити овој флексибилности и кретању полако и с поштовањем.
- Користите музику која вас привлачи и ослобађа. Постоји лепа јерменска музика која се бави овом праксом. Или музика бубњева, индијанских флаута … Изаберите ону која вам се највише свиђа и почните да окрећете кукове! Цело тело и ваше емоције ће вам зачас захвалити.
Вежба 2: Проширите још мало покрете
Сада када сте више повезани са куковима, учините исто, али лежите на поду на леђима.
- Савијте ноге и ставите стопала на под. Ставите руке на бокове тела.
- Подигните кукове на висину која вам одговара и која вам омогућава да осетите снагу глутеуса.
- Почните да цртате круг с лева на десно и обрнуто. Осетите снагу ногу, стомака и глутеуса.
- Урадите то 'минута уз тиху музику.
На крају, поново се усправите у почетном положају (савијена колена, равно уназад …) и сада пустите кукове одозго према доле. Ова вежба се зове Схимми и једна је од најпопуларнијих у трбушном плесу, јер је врло упадљива у погледу вибрација кукова. Ради се о томе да идете све брже и брже, а да вам се труп не миче.
- Нека вам се кукови њишу десно и лево, десно, лево …
- Колена остају благо савијена током вежбе.
- Сав покрет се рађа из кука. Капченик, руке и глава су опуштени.
- Отплешите целу песму на овај потез.
Овде да, потражите музику за трбушни плес, турбо столове или било који звук дарбуке који повећава ритам да бисте убрзали покрет.
- Усудите се да се крећете напред, уназад, бок у бок док вибрирате куковима. У почетку се можете осећати као робот, то је нормално. Али немојте се предавати, јер ћете на тај начин осетити огромну снагу коју кукови крију.
4. вежба: Завршите са опуштајућим завршетком
Након овог забавног, али заморног потеза, време је да се мало опустите. Лезите на леђа опуштених ногу.
- Нека се ножни прсти мало спусте према споља. Руке држите уз бокове тела подигнутим длановима како би се груди отвориле.
- Затворите очи. Ако можете да ставите завој или повез на очи тако да ништа не видите, много боље.
- Укључите опуштајућу музику и донесите дах до стомака.
Удахните и осетите како вам се стомак шири избацујући пупак.
- Издахните и осетите како вам пупак мало по мало тоне као да жели да додирне кичму (ово омогућава потпуно пражњење доњег дела плућа).
- Увек дишите на нос, навикните се да уживате у његовим бескрајним благодатима за тело и ум. Обратите пажњу на све кукове, осетите покрет који је у њима био и насмејте се.
