5 свакодневних геста како би се избегле контрактуре
Проводимо превише сати седећи и лако је трпети болове у леђима у једном или другом тренутку. Али то можете избећи и спречити контрактуре помоћу малих дневних подешавања.
Рад од више сати седећи за рачунаром вишеструко повећава ризик да се трапезни мишићи преоптерете и појаве контрактуре које могу бити веома болне.
Добра постурална хигијена ће избећи досадне болове у мишићима
Да бисте их избегли и спречили болове у леђима, потребно је предузети низ постуралних хигијенских мера … и менталних.
1. Добро држање тела
Већ знате да леђа треба да буду исправљена и испружена , посебно врат, иако без напетости. За ово је важно узети у обзир следеће ако радите седећи у канцеларији:
- Екран треба да буде на тачној висини , са горњом ивицом у висини очију.
- Рамена морају остати опуштена и леђа .
- Подлактице морају почивати на столу или се савити у његовој висини.
2. Померите се и одморите
Не идите дуже од 45 минута без устајања са столице . Шетај, иди попиј чашу воде, погледај кроз прозор, дубоко удахни.
Можете чак и да направите неки стални посао.
3. Направите истезање
Постоје вежбе за одржавање мишића сваког тела, као што је ово истезање леђа, идеално за људе који проводе пуно времена седећи на столици или ова серија истезања целог тела како би се спречиле контрактуре.
Престаните да осетите своје тело и сазнајте где напетост може да расте. Тело увек упозорава са неком врстом нелагодности.
4. Мало масаже
Између колега можете изводити врло корисне масаже . Замесите замке и заглади их тако што ћете руке од врата довести до рамена . На крају ћете приметити разлику!
5. Водите рачуна о замкама
Ови трапезни мишићи повезују леђа са рукама и главом. Ако их држите опружено и опуштено , избећи ћете контрактуре и главобоље.
Ево неколико геста које можете да урадите два до три пута дневно у канцеларији који ће вам помоћи:
У седећем положају:
- Испружите руке изнад главе длановима окренутим напред
- Покушајте наизменично подизати једну руку више од друге .
- Подигните руке напред док не буду паралелне са тлом
- Закључајте прсте руку леђима окренутим према себи
- Употребите силу да мало више испружите руке напред.
- Сачекајте 15 секунди .
Устати:
- Опет испружите руке изнад главе .
- Истовремено, станите на прсте .
- Сачекајте 5 секунди.
