"Ваша депресија није технички проблем, она је знак. Слушајте је."

Сира Роблес

Писац и новинар Јоханн Хари, након што је претрпео дугу депресију, одлучио је да проучи основне узроке ове промене. Открио је да већина фактора за које је доказано да узрокују депресију и анксиозност нису у нашој биологији.

Катхрин Баумбацх

Писац и новинар Јоханн Хари патио је од депресије као дете и почео је да узима антидепресиве као тинејџер. Лекар му је рекао да је узрок његове дубоке туге хемијска неравнотежа у његовом мозгу која се може лечити лековима. "Тада ми је дао антидепресив и неко време сам се осећао много боље, добио сам истински подстрек. Али онда се депресија вратила. Тако су ми давали све веће и веће дозе док нисам 13 година узимао највећу могућу дозу. Ипак и даље Осетио сам велику тескобу. Почео сам да се питам: „Ако радим све што ми наложе, зашто се и даље тако осећам?“, Каже нам Хари.

У потрази за одговорима на ово питање, Хариб је на крају прешао пут од 40.000 миља.

Интервјуисао је водеће научне стручњаке и људе који су патили од депресије у свим деловима света, а резултате свог истраживања објединио је у књизи „Изгубљене везе“ (Ед. Цаптаин Свинг), која је већ постала међународна најпродаванија књига. У њему писац открива да постоје научни докази о девет фактора који доводе до депресије. И што је најважније, према Јоханну Харибу, „да већина фактора за које се показало да изазивају депресију и анксиозност нису у нашој биологији“.

-Можете нам дати пример …
-На пример, ако сте заиста сами, много је већа вероватноћа да ћете пасти у депресију. Ако вас контролишу на послу, много је већа вероватноћа да ћете постати депресивни. Ако не ступите у интеракцију са природним светом, много је већа вероватноћа да ћете постати депресивни. То су фактори који имају везе са начином на који живимо и када их једном разумемо, отвара се сасвим другачији скуп решења која треба понудити заједно са избором лекова.

Сви знамо да имамо природне физичке потребе. Очигледно је да вам треба храна, треба вам склониште, треба вам вода, потребан вам је чист ваздух … Ако вам одузмем те ствари, имали бисте проблема. Веома брзо. Али постоје једнако снажни докази да сва људска бића имају природне психолошке потребе. Морамо да осећамо да припадамо. Морамо да осећамо да наш живот има смисао и сврху.

Ова култура коју смо изградили добра је у многим стварима, али постајемо све мање у задовољавању дубоких психолошких потреба људи.

-Зато лекови нису били довољни за лечење његове депресије.
-Истина о хемијским антидепресивима је прилично једноставна. То знамо од водећих стручњака на местима попут Харварда и Јејла, као и из истраживања која су обавили. Истина је да хемијски антидепресиви неким људима пружају олакшање, што је од велике вредности, али нажалост, најбоља дугорочна истраживања, названа Стар-Д суђење, показују да већина људи који их узимају постану депресивни. опет у времену. Већини људи сами по себи нису довољни да реше проблем. Људи ово могу видети око себе.

Тридесет година преписујемо све више антидепресива и сваке године депресија и анксиозност настављају да се повећавају.

-А да ли мислите да би уважавање психолошких потреба зауставило овај тренд?
Овај другачији начин размишљања почео ми је одговарати тек једног дана када сам отишао код невероватног јужноафричког психијатра по имену др. Дерек Суммерфиелд. Био сам у Камбоџи 2001. године када су хемијски антидепресиви први пут уведени за људе у тој земљи. Локални лекари, Камбоџани, никада нису чули за ове лекове и питали су шта су. Доктор Суммерфиелд им је то објаснио и рекли су да им нису потребни, већ имају антидепресиве. Шта су значили? Лекар је мислио да ће разговарати с њим о неком природном леку. Уместо тога, испричали су му причу.

-Шта су вам објаснили да је било тако важно?
-У вашој заједници био је фармер који је радио на пољима пиринча и једног дана је стао на мину и однела му ногу. Тада су му дали вештачки уд и након неког времена вратио се раду на пољу. Али рад под водом је болан када имате вештачки уд. Фармер је почео да плаче читав дан, одбијао је да устане из кревета … Развио је класичну депресију.

Тада су му камбоџански лекари дали своју верзију антидепресива. Шта је то? Седели су с њим. Чули су то. Схватили су да њихов бол има смисла: имао је узрок. Један од њих је рекао: ако му купимо краву, може да престане да ради на пољима пиринча и постане млекар, не би био у овом положају који га је толико уништавао. Па су му купили краву. У року од неколико недеља, њен плач је престао. У року од месец дана, њена депресија је нестала.

Рекли су др. Суммерфиелду да је ова крава антидепресив.

-Које читање можемо добити из ове приче?
-Ако сте одгојени да размишљате о депресији попут мене, ако би вам рекли да је то само проблем у вашем мозгу, прича би могла изгледати као лоша шала: 'Отишла сам код свог доктора по антидепресив и дала ми је краву '. Али оно што су камбоџански лекари интуитивно знали из ове анегдоте јесте оно што водеће светско медицинско тело, Светска здравствена организација, већ годинама покушава да нам каже на основу најбољих истраживања. Ако сте депресивни, ако сте забринути, нисте слаби. Ниси луд. Генерално, нисте машина са сломљеним деловима. Ви сте људско биће са незадовољеним потребама.

Погледајте шта ти камбоџански лекари нису рекли. Нису рекли, „мораш да се опоравиш“. Рекли су другачије: „Овде смо да вам помогнемо да се позабавите узроцима депресије у свом животу“. То је оно што свака депресивна особа заслужује. Због тога нам је водећи лекар Уједињених нација рекао да се морамо мање фокусирати на хемијску неравнотежу, а више на решавање неравнотеже у начину на који живимо заједно. Иако медицина неким људима може пружити олакшање, нама треба много више.

Управо због тога што је овај проблем много дубљи од наше биологије, решења такође морају ићи много дубље.

Могао сам да променим свој живот тек када сам сазнао: "Ваша депресија није технички проблем. То је знак. Ваша патња има смисла. То осећате из разлога и ти разлози се могу лечити." Требало ми је много времена да то схватим, али порука научника и криза око нас постаје све јаснија: морамо престати да вређамо ове сигнале и почети да их слушамо, јер нам говоре нешто што заиста треба да слушамо. Тек када почнемо да чујемо овај бол, моћи ћемо да видимо најдубља решења, краве, које нас очекују око нас.

- Јеси ли разумео значење свог бола?
-Дуго сам имао прилично тешку депресију, још од адолесценције. У мом случају сам као дете доживео прилично тешко злостављање од одрасле особе. Никада нисам желео да размишљам о овоме или да причам о томе. Али у процесу писања ове књиге, интервјуисао сам врхунске стручњаке који су показали како траума у ​​детињству може изазвати депресију (и све друге проблеме одраслих, попут гојазности и зависности), и научили су ме нечему заиста важном пронађено у њеном истраживању: није злостављање оно што вас уништава. То је срамота злостављања.

Ако можете пронаћи сигурна места за ослобађање срама који осећате, то вас може ослободити депресије. Људи који доживљавају злостављање деце често интернализују глас свог насилника - мисле да не заслужују да се према њима поступа с љубављу и пажњом. Сигурна веза и љубав која вам помаже да ослободите срама помаже вам да ослободите те насилне гласове из ума. Докази показују да вас смањење срама дубоко лечи и смањује депресију и анксиозност. Ови подаци су изненађујуће охрабрујући.

-Понекад узрок депресије може бити много мање очигледан, попут посла који нам се не свиђа …
-Постоје чврсти докази да људска бића морају осећати да наш живот има смисла, да радимо нешто са сврхом која чини разлику. То је природна психолошка потреба. Али између 2011. и 2012. године, анкетна компанија Галлуп спровела је најдетаљнију студију икад спроведену о томе како се људи осећају због онога што проводимо радећи већину свог живота: свог плаћеног посла. Открили су да 13 посто људи каже да су „ангажовани“ у свом послу; Сматрају да је то смислено и радују се томе. Око 63 процента каже да „нису заручени“, што се дефинише као „ходање у сну током њиховог радног дана“. А 24 посто је „активно ван мреже“ - мрзи их.

Открио сам да је већина депресивних и анксиозних људи које познајем међу 87 процената који не воле свој посао. Тако сам започео истраживање како бих утврдио постоје ли докази да би то могло бити повезано са депресијом. Испоставило се да је аустралијски научник по имену Мицхаел Мармотт 70-их година прошлог века направио одговор на ово питање. Желео сам да знам ко је вероватније да има срчани удар повезан са стресом: велики шеф на врху или неко испод њега?

Сви су му рекли: "Губите време. Очигледно је да ће шеф бити под већим стресом, јер има већу одговорност." Али када је Мицхаел објавио своје резултате, открио је да је тачно управо супротно. Што је запосленик нижи у хијерархији, то је већи ниво стреса и вероватноћа да доживи срчани удар. Сад сам желео да знам: зашто? Јер људи имају урођену потребу да осећају да је оно што радимо из дана у дан значајно. Када имате контролу, не можете стварати значење из свог рада.
Одједном, депресија многих мојих пријатеља, чак и оних на софистицираним пословима, који већину свог будног времена проводе осећајући се контролисано и нецењено, почела је да делује не као проблем са њиховим мозгом, већ као проблем са околином. Сазнао сам да постоји много узрока овакве депресије.

-Каже да је усамљеност још један од ових узрока …
Један од мојих хероја је доктор по имену Сам Еверингтон. Он је лекар опште праксе у сиромашном делу источног Лондона и заиста му је било непријатно. Имао је пуно пацијената који су му долазили са депресијом. Није био против хемијских антидепресива, али могао је да види да за многе његове пацијенте нису решавали проблеме. Онда је једног дана одлучио да покуша нешто друго.

У његову канцеларију ушла је жена по имену Лиса Цуннингхам. Упознао сам је касније. Лиса је била затворена у свом дому од осакаћујуће депресије и анксиозности већ седам година. Једва је изашао из куће. Сам је рекао: не брини, наставићу да ти дајем ове лекове. Али такође ћу вам преписати нешто друго.

Иза лекарских ординација било је поље пуно грмља. Сам је рекао Лиси, „Предлажем да дођете неколико пута недељно и сретнете се са групом других депресивних људи како бисте пронашли нешто смислено да радите заједно“.

Први пут када се група упознала, Лиса је била буквално физички болесна. Али група је почела да говори: питали су: шта можемо учинити? Одлучили су да ће градити башту. То су били људи из централног Лондона попут мене, који нису знали ништа о баштованству. Тако су почели да читају књиге, гледају видео записе. Почели су да стављају прсте у земљу. Почели су да уче ритмове годишњих доба. Постоји много доказа да је излагање природном свету заиста моћан антидепресив.

Али почели су да раде нешто још важније. Почели су да формирају племе. Почели су да формирају групу. Почели су да брину једни о другима. Ако се неко од њих није појавио, отишао бих да их потражим.

Кад сам упознао Лису, рекла ми је: 'кад је врт почео да цвета, ми смо почели да цветамо.' Овај приступ се назива социјално прописивање и постоји све више доказа који показују да производи значајан пад депресије и анксиозности. И ово је нешто што сам видео широм света где сам то истраживао, од Сан Франциска до Сиднеја до Сао Паула - најефикасније стратегије за сузбијање депресије и анксиозности су оне које се баве разлозима зашто се тако осећамо.

-Да се ​​вратимо животу племена?
-Провела сам доста времена разговарајући са човеком по имену професор Јохн Цациоппо у Чикагу, који је био водећи светски стручњак за самоћу. Рекао ми је: зашто постојимо? Сви у овој соби, сви ми? Један од разлога је тај што су наши преци у афричким саванама били заиста добри у једној ствари. Нису били већи од животиња које су оборили; нису били бржи од животиња које су оборили; али су били много бољи у удруживању у групе и сарадњи.

Баш као што су пчеле еволуирале да живе у кошници, људи су еволуирали да живе у племену.

Ми смо први људи који су покушали да растворе своја племена. Ми смо најусамљеније друштво у људској историји. Недавно истраживање питало је Американце: Колико вас људи добро познаје? Половина њих је рекла: нико. Ови подаци нису толико лоши у Шпанији, али су све гори.

-Па, како на нас утиче живот у све више индивидуализованом друштву?
-Један од начина на који сам то схватио био је када сам интервјуисао занимљиву особу по имену др. Бретт Форд. Направио је заиста једноставну, али занимљиву студију. И оно што је открио било је нешто што у почетку делује заиста чудно: Генерално, у Америци, ако свесно покушате да се усрећите, не постанете срећнији. Али у другим земљама ако покушате да се усрећите, то и учините.

Зашто се то дешавало? Оно што су открили је да у Сједињеним Државама, генерално, ако покушате да се усрећите, учините нешто за себе. Нешто купите, више радите за промоцију, лечите се, шта год да је. У другим земљама уопште, ако покушате да се усрећите, учините нешто за некога другог, своје пријатеље, породицу, заједницу.

Схватио сам да је моја прича о срећи дуго била погрешна. Када сам осетио невољу, суочио сам се са њима кроз нека појединачна достигнућа: купио сам нешто за себе, урадио нешто „сјајно“ на послу, урадио неку врсту спољних постигнућа. И то је ретко успевало. Ретко ме је усрећило. Сад кад осетим да та осећања долазе (понекад и дођем), покушавам да учиним нешто за некога другог. То може бити једноставно као да оставим телефон код куће, посетим их и стварно их слушам.

У друштву у којем су људи толико усамљени, бити чујан је невероватан поклон.

И ова једноставна промена, схватања да моја срећа може произаћи само из повећања среће других, снажно је утицала на мене. То је једна од многих промена које сам направио у свом животу и које описујем у књизи.

Као култура, постали смо дубоко индивидуалистички. Обучило нас је да срећу тражимо на погрешним местима.

-Мислите ли да доживљавамо кризу вредности? Како нас то предиспонира за депресију?
- Хиљадама година филозофи су говорили: ако мислите да је живот новац и статус, и показивање, осећаћете се као срање. То није тачан цитат из Конфуција, али то је суштина онога што је рекао. Али зачудо, нико то научно није доказао све док то није учинио невероватан човек кога сам познавао, професор Тим Кассер.

Ваше истраживање сугерише кључне идеје. Што више мислите да је живот куповина ствари и показивање другима, већа је вероватноћа да ћете постати депресивни и анксиозни - у заиста значајној количини. И као друштво, ове силе нас више покрећу.

У почетку се ово чини прилично очигледним. Сви који ово читају знају да неће лежати на самртној постељи и размишљати о свим 'лајковима' које су добили на Инстаграму и свим ципелама које су купили. Помислиће на тренутке љубави и повезаности. Али, како ми је рекао професор Кассер, живимо у машини створеној да нас занемари оно што је важно у животу. Стално нас засипају порукама које нам говоре да тражимо срећу на погрешним местима.

- Потврђујете да нас прекид везе у нади или сигурној будућности такође доводи до депресије. Могу ли ствари попут климатских промена или политичке нестабилности наштетити нашем емоционалном здрављу?
-Ово иде до врло важне тачке. Постоје ствари због којих бисмо требали бити узнемирени и дубоко несрећни. Као врста, тренутно уништавамо животне системе планете. У реду је бити забринут. Требали бисмо бити забринути. Само врло чудна особа не би била забринута због тога. Наравно, не желимо да нас парализира та тескоба.

Морамо искористити ту анксиозност да нас натера да се боримо за промене.

-Ваша професија, новинарство, омогућила вам је да истражите стварне узроке депресије. Информације које је пронашао биле су толико релевантне да су му промениле живот. Да ли мислите да ће једног дана широј јавности бити омогућен приступ тим информацијама?
-Апсолутно. Мислим да некако људи већ осећају да је објашњење које нам је дато за наше растуће епидемије депресије и анксиозности превише поједностављено. Већина људи на питање: „Да ли усамљеност изазива депресију? Да ли финансијска несигурност изазива депресију? Да ли злостављање као дете изазива депресију? Да ли контрола и понижавање на послу изазивају депресију? ', Они наравно одговарају да.

Али када пречесто оду код лекара, кажу им врло поједностављену причу: да су та дубока осећања резултат само нечега што није у реду са њиховим мозгом и све што треба да ураде је да се дрогирају. Да бисмо видели дубља решења за депресију и анксиозност, морамо другачије да размишљамо о томе шта је наша депресија заиста. Постоје врло стварни биолошки доприноси депресији и анксиозности. Али ако дозволимо да биологија постане цела слика, као што смо то чинили толико дуго, укључујући и мене, која имплицитно говори људима, „ваша бол не значи ништа“. Биологија је стварна, али је део шире слике.

Да бисте сазнали више …

Изгубљене везе. Прави узроци и неочекивана решења за депресију књига је коју је у Шпанији објавио уреднички уредник Цаптаин Свинг. Писање нас води ка другачијој дебати од уобичајене о депресији и анксиозности.

КУПИТИ