Вежбајте за јачање и тонирање стомака
Тонирани трбушни мишићи побољшавају држање тела, спречавају повреде и нелагодност у леђима.
Већина свих зна да вежбање мишића стомака може помоћи у изравнавању стомака. Али мање је познато да то такође може побољшати одређене постуралне проблеме, смањити ризик од одређених врста повреда леђа и олакшати кретање.
Многе вежбе Пилатес методе, јоге или било које друге телесне дисциплине, попут плеса, фитнеса или рехабилитације, осмишљене су да ојачају оно што оријентални лекови знају као „енергетски центар“ (стомак, доњи део леђа и доњи део леђа). карлице) и, према томе, развијају способност употребе трбушних и осталих мишића у том подручју.
Сарадња свих ових мишића омогућава да труп остане стабилан док се доњи удови или цело тело померају.
Циљ: одржавање стабилности карлице
Трбушни мишићи су они који спречавају да се доњи део леђа извије и повуче предњи део карлице напред када лежећи на поду подижемо ноге или када једноставно останемо да седимо или стојимо.
Суштинска ствар је приближити дубоки трбушни зид према кичми, што помаже активирању трансверсус абдоминиса и на тај начин одржавању неутралног положаја карлице.
Попречни абдоминис је најдубљи од четири пара трбушних мишића. Баш као што контракција ректуса абдоминиса и спољашњих и унутрашњих завоја може савијати кичму и ротирати је, главна функција трансверсуса се сматра постуралном: стискује трбушни садржај на корзет. Због тога се велики нагласак ставља на његову вучу ка унутра.
Корак по корак савршена вежба за трбух
- Лезите на леђа, са трбухом мало према унутра.
- Изнад свега, пазите да се доњи део леђа не подиже са тла. Подигните ноге тако да колена буду у вертикалној линији са куковима.
- Савијте ноге под правим углом. Радит ћете на ректусним абдоминис мишићима и тако заштитити лумбалну кичму.
- Ако имате проблема са вратом, држите главу равно на поду. Ако не, подигните је рукама паралелно са тлом и длановима окренутим нагоре.
