Како се носити са затвореношћу у самоћи

Живети ову кризу која нас је социјално изоловала може постати посебно тешко када се суочимо сами. Доносимо вам неколико савета за одржавање здраве емоционалне равнотеже у овим околностима.

Лењин Естрада / Унспласцх

Због (неопходног) заточеништва да патимо од коронавирусне кризе, многи људи који живе сами провели су недеље у својим домовима, а нису могли да имају директан контакт са породицом, пријатељима или сарадницима. Ове изванредне околности социјалне изолације могу на крају довести до неких психолошких проблема који се додају емоционалној трауми коју сви делимо.

Отпорност људи и њихов мање или више екстровертни или интровертирани карактер означиће начин на који ће се сами суочити са овим затварањем.

Као људска бића каква јесмо, живот у друштву је у нашој генетици означен као једна од наших основних особина која нас је подстакла да превазиђемо опасност коју су друге животиње и непријатељска природа некада представљале за опстанак наше врсте. Иако живимо сами, скоро сви ми свакодневно тежимо да одржимо директан контакт са другим људима, па нагли ускраћивање овог третмана може бити врло тешко асимилирати.

Психолошки отежавајући фактор који повећава ниво стреса и анксиозности код свих нас је што ово затварање није тражено. Иако је истина да то можемо разумети и прихватити без оклевања, за опште добро, истина је и да нисмо имали могућност да то сами изаберемо.

Ово смањење наших кретања и наше способности доношења одлука значило је врло нагли прекид у нашем нормалном животу.

За многе људе који одлуче да живе у самоћи, али који су социјално врло активни, затварање је значило нагли и нехотични престанак свих њихових друштвених активности и свих директних контаката са другим човеком. Психолошки проблеми можда неће потрајати дуго.

Желео бих да истакнем да ово затварање у самоћи није утицало само на старије људе или одрасле који су одлучили да живе на овај начин, већ и на студенте или раднике који живе ван матичних домова, самохране мајке (које су лишене помоћ других одраслих), неговатељи зависних људи итд. Сви ови случајеви су изложени великом психолошком ризику због усамљености.

Ефекти изолације у самоћи

То су главни емоционални ризици које ова нехотична социјална изолација може да носи.

• Туга: Недостатак социјалног контакта може довести до динамике туге и симптома депресије који се могу погоршати ако ова ситуација траје дуго.
• Стрес и анксиозност: Усамљеност сама по себи узрокује физички стрес. Нисмо дизајнирани да живимо сами и, иако то можда нећемо приметити у кратком року, наше тело почиње да трпи симптоме стреса када проводимо пуно времена изоловано од других људи.
• Проблеми са спавањем: могу се јавити промене у начину спавања и смањење броја сати одмора.
• Монотонија: Улазак у поновљени циклус активности и рутина, а да нико нема контрапункт или помоћ у изласку из монотоније, такође може погоршати симптоме депресије.
• Физички проблеми: Усамљеност која се одржава дуже време може повећати вероватноћу кардиоваскуларних проблема или депресирати имуни систем.

Начини да ваш ум остане активан ако живите сами

Ако сте ограничени на самоћу, ево неколико препорука да покушате да будете активни ових дана и на тај начин будите у стању да водите рачуна о свом физичком и емоционалном здрављу.

• Разбијање монотоније

Једна од највећих опасности затварања је препуштање монотоности и неактивности. Морамо поставити мале свакодневне циљеве попут проучавања одређене теме, читања неколико страница књиге која нас занима или трошења времена на креативне активности попут вежбања инструмента, сликања, писања итд. Испуњавање ових малих циљева охрабриће нас да наставимо са задацима следећег дана.

Морамо избећи по сваку цену падање у одуговлачење и лењост.

• Контакт путем интернета

Можемо трпети физичку усамљеност, али то не мора бити социјална усамљеност. Веома је здраво одржавати контакт, колико је то могуће, са породицом и пријатељима путем мрежне везе. Ово је можда добар тренутак да се поново повежете са људима које цените, али са којима дуго нисте разговарали.

• Физичке вежбе

Спорт је неопходан. У зависности од простора који имате код куће, могу се заказати различите активности. Морамо себи поставити циљ да свакодневно радимо малу рутину вежбања.

• Невс дијета

Није згодно бити непрекидно свестан најновијих вести које се јављају о коронавирусу. Да, добро је бити свакодневно обавештаван, али није потребно прегледавати најновије податке о смртним случајевима у свакој земљи сваких пет минута. Није ментално здраво остати усидрен цео дан на негативној страни ситуације.

• Хумор

Да бисмо се супротставили свим боловима и тузи која нас окружује, можемо гајити добро расположење било филмовима или видео записима који нам се свиђају или дељењем анегдота и шала са пријатељима (он-лине). Ако видимо само негативну страну карантина, сваки дан ће нам бити теже.

И, коначно, овај последњи савет је за оне који познају ситуације људи који живе сами. Покушајмо, колико је то могуће, да одржимо контакт са њима. То може бити путем Интернета, телефона или гледањем кроз прозор да бисте разговарали са комшијом.