10 корака за смиривање анксиозности и повратак ведрине
Александар Наполитано
Знати себе боље и препознати своје истинске жеље основа је за живот без анксиозности. Да бисмо то постигли морамо променити став.
Да бисмо упознали себе и кренули ка спокоју, морамо променити свој став према оном који се родио из пажљивог и са поштовањем слушајући наше емоционалне сигнале.
Симптоми анксиозности указују на постојање психолошке патње. Тада је прикладно да се носимо са овом боли, узимајући је као знак, као упозорење.
Ако се спустимо путем и на контролној табли аутомобила упали црвено светло, сигурно се нећемо зауставити, нервозни и бесни, да уклонимо досадну сијалицу, већ да истражимо узроке аларма и решимо га.
Како елиминисати анксиозност и повратити смиреност
Док идемо да пронађемо корене проблема, односимо се према себи као према добром пријатељу, са оном врстом љубави „нула степена“ која је поштовање и брига.
Ако желимо да превазиђемо анксиозност, морамо да је почнемо слушати.
1. Одлучите да започнете са слушањем
Слушање себе није опседнутост нелагодом, нити прогонити себе као да починимо злочин или тражити тренутна решења која су тешко стварна.
Ради се о стварању изнутра јасне и евидентне промене у ставу. Овај почетни став је оно што бисмо могли назвати „окретањем уха ка унутра“, јер ћемо, слушајући себе, себе ставити на пут својих унутрашњих процеса.
На овај начин учинићемо велики корак у правцу онога што др. Норберто Леви назива „прелазак са самоодбацивања на самопомоћ“, односно да престанемо одбацивати оно што нас брине да бисмо се томе позабавили с истом пажњом као што бисмо то учинили ако то је био неко други.
2. Ваше тело је ваш савезник
Тело је велики савезник у овом процесу самослушања и откривања.
Често показујемо такву тупост у односу на своје тело да своје сензације можемо чути само када нам говоре гласно, кроз бол или екстремне симптоме које одмах повежемо са опасношћу или присуством болести.
Међутим, већина свакодневних знакова нуди нам пуно драгоцених информација: напетост у врату и раменима можда говори о вишку терета и одговорности.
А осећај умора и потиштености може указивати на то да смо умешани у нешто што можда дубоко у себи не желимо; Претјерано трзање вилице обично је повезано са трајним бесом, можда из давнина, којем треба приступити.
То су, као и многи други телесни сигнали, обично начин на који се изражавају многе ситуације продуженог незадовољства које доводе до осећаја дубоке анксиозности.
Поред тога, учење техника опуштања, попут јоге, или самосвести, попут анти-гимнастике, од велике је помоћи за препознавање тренутака анксиозности и препознавање њихових могућих узрока.
Запамтите да постоји јасна близина између напетости мишића и анксиозности, као и између опуштености и ведрине. Почевши од смиривања тела, отварају се врата за смиривање емоција.
3. Проширите свој емоционални опсег
Морамо научити да правилно „читамо“ у сензацијама које опажамо. Обично имамо врло уски и фиксни спектар осећања препознатих као своје, али дајемо себи мало могућности да истражујемо и корачамо новим путевима.
Безброј је емоционалних стања која нам измичу из познатог репертоара, многа емоционална стања која се одбацују јер процењујемо да потичу из чудног и узнемирујућег света и која с претјераном лакоћом увек бојимо исте боје: анксиозност или страх.
Морао сам да видим пацијенте који су, суочени са новом и узбудљивом ситуацијом, изненада узнемирени телесним сензацијама које их нападају, а они не успевају да схвате да су они физички знаци, ни више ни мање, него ентузијазам.
4. Додајте акцију и емоције
Суочени са емоционалним стањем које претпостављамо као анксиозност, можемо се запитати: „Да сам у овом тренутку, вођен овом емоцијом, урадио оно што заиста осећам да ми треба, шта бих радио?“
Искористимо емоције да замислимо акцију
Могу се појавити неочекиване сцене или фантазије које нам пружају пуно нових информација о нашем унутрашњем процесу.
На пример, ако данима или недељама чекам да пронађем особу за коју ме очигледно привлаче, можда кад их неочекивано сретнем, осећам да не знам шта да кажем, да су ми уста сува и да не знам како да се понашам.
Али ако се занесем осећањима и учиним оно што заиста осећам, можда бих могао једноставно рећи: „Камо среће да сам те нашао, заиста сам желео да те видим“.
5. Ви сте главни јунак
Такође можемо покушати да променимо тачку гледишта, на пример променом питања „Шта ми се догађа?“. од „Шта радим себи?“
Ради се о усвајању активнијег става о мојим унутрашњим догађајима, како се не бих понашао баш попут пасивног и беспомоћног проматрача.
Другачије је рећи себи „имам кнедлу у грлу“, него „стежем врат“. Други израз није да исто кажем другим речима, већ више него први, стављајући ме као активног протагониста ситуације.
Ако схватим да чиним нешто штетно за себе, можда могу покушати да то решим на неки мање штетан начин.
6. Изразите своју анксиозност
Анксиозност, као и свака друга емоција, мора тражити пут до свог аутентичног изражавања речима, поступцима, интеракцијом и сусретима са другима.
Увек морамо тражити начине да изразимо анксиозност: о томе можете разговарати са поверљивим чланом породице или пријатељем, на папиру можете описати своја осећања, можете разговарати с њом покушавајући да разумете шта говорите себи.
Али понекад нас анксиозност преплави на такав начин да тренутни креативни одговор није могућ и тада је погодно да га испразнимо. Никада се не сме утопити у нама, јер је то врло штетно.
Покушајте да отворите такве здраве ствари као што су плач, вика или физичка активност.
7. Нађите времена за себе
Ако треба да проценимо своје могућности и ресурсе како бисмо се суочили са захтевима нашег свакодневног живота, попут посла, породичног живота, раста у пару, професионалног испуњења или побољшања наших пријатељских односа, прво ће нам требати времена да размислимо, и то то се не може учинити када прелазимо са једне обавезе на другу или када одлажемо, на неодређено време, одлучујући сусрет са собом.
Дајмо себи место у нашем дневном реду
Спасимо распореде спашавања у оквиру наших активности који нам омогућавају слободно време.
8. Хитно или важно?
Анксиозност нас често напада када смо преплављени захтевима који захтевају нашу тренутну пажњу. Морамо научити разликовати хитно од важног. То је разлика коју губимо из вида кад смо уроњени у блато свакодневног живота.
9. Не буди тако захтеван
Када се изгубимо у морима прекомерне потражње, имамо тенденцију да се ставимо испред неостваривих задатака. Тридесетчасовни дани или руке с девет прстију не продају се на тржишту.
Уобичајено је чути људе који се жале на своју инвалидност, суочени са захтевима које у стварности не би било могуће да било ко испуни. Недостижни захтеви унапред су осуђени да воде парализи и менталној блокади.
10. Сви смо људи
Научимо да градимо живот у људским размерама. Ми тежимо да појам ограничења асимилирамо са појмом ограничења. Али ограничење такође значи задржавање и свест о задржавању. Превазилажење ограничења укључује пажљив процес, чије је једно од највећих достигнућа препознавање новог ограничења.
Ограничења увек постоје, али их можемо проширити. У томе је раст. Њихово порицање неизбежно доводи до анксиозности.
