Шта је терапија смехом и какве нам користи доноси?
Цристина Лопез Цонеса
Смех је одлична терапија. А да ли смех није само забава, већ нам даје добар број врло здравих благодати и предности. Да ли желите да знате шта су они?
Кога не погађа похађање облика терапије са једином и крајњом сврхом смеха? Последњих година терапија смехом, позната и као гелатерапија, веома је популарна терапијска техника.
Више не тежимо само излечењу своје болести кад их имамо, већ тражимо и начине да побољшамо осећај благостања , квалитет живота и стање ума, превентивним ефектима који се појаве, пре него што постоји разлог који нас приморава на то.
Чак и више када постајемо све више свесни односа који постоји између позитивних емоција и остатка нашег тела у целини, благодати осећаја среће и смеха постају, барем, фокус интересовања и предмет бројних студија психолошки.
Благодати смеха
Смех је, као и друга психолошка и социјална стања, повезан са бројним здравственим предностима .
У ствари, пре неколико година термин психонеуроимунологија уведен је као ново поље истраживања, демонстрирајући интеракције које се јављају између понашања, нервног, ендокриног и имуног система, односно да наше понашање и начини осећања утичу на нас хемијским нивоима у телу, попут неуротрансмитера и хормона.
Добро управљање стресом и позитиван поглед на нечије способности показали су се као заштитни фактори за здравље. Конкретно, ово су неке од главних благодати смејања:
- На пример, када се смејете, стимулише се синтеза допамина и серотонина , два неуротрансмитера који доприносе осећају благостања и смањују ниво депресије и анксиозности.
- Истовремено, аутономни нервни систем мозга комуницира са ендокриним системом, смањујући ниво кортизола, који је познат као хормон стреса, и повећавајући ослобађање ендорфина , који пружају аналгетички ефекат.
- Ови одговори делују на имуни систем повећавајући број антитела , ојачавајући нашу отпорност на мноштво болести и помажући у опоравку.
- У ствари, доказано је да позитивно стање ума спречава главобоље, појаву заразних болести попут типичне прехладе и аутоимуних болести попут рака, смањује хипертензију побољшањем кардиоваскуларног здравља, може спречити појаву дијабетеса типа 2 и побољшавају тип 1, а чак је повезан са превенцијом напада астме, реуматоидног артритиса и још бржом регенерацијом костију у случајевима прелома.
Почните да се смејете! А зашто не и у радионици терапије смехом?
Постоје различите врсте смеха , али две од највише проучаваних су увежбане и спонтане . Занимљиво је да су оба повезана са истим обрасцима мозга, те стога имају исте ефекте на психофизиолошком нивоу.
У радионицама терапије смехом једна од првих фаза је извођење низа вежби и динамике како би се постигло стање дезинхибиције у којем се могу појавити ове врсте смеха, које се прво могу увежбати, а затим постати спонтане.
Урадите мали тест, једног од оних дана када имате лоше расположење, покушајте да измамите осмех и видећете да ћете се само тиме осећати ведрије и можда ћете се на крају аутентично насмејати .
Бићете срећнији и видећете ствари другачије
Смех подразумева одвајање нечега од његовог контекста, проналажење у њему нескладности која га чини апсурдним. Из тог разлога, учење смејања себи даје нам шири поглед на свакодневне догађаје, наше окружење и његове могућности, а то нам помаже да смањимо стрес.
Поред тога, смисао за хумор има углавном субјективну компоненту , то јест, у стварности не постоји ништа што је смешно, али ми смо људи који нешто доживљавају као смешно.
У том смислу, дугорочно, навика смеха може модификовати субјективну перцепцију о свету и стварима, обележавајући тенденцију да се проблеми узимају на даљину , дедраматизујући их и тако нам помажући да лакше пронађемо решење.
То нам заузврат даје оптимистичнији став према животу и чини да се осећамо боље способнима да се носимо са проблемима. Стога се благодати шире чак и ван чина смејања.
Каква је сесија терапије смехом?
Сесије терапије смехом обично започињу кратким упознавањем са овом техником и њеним предностима, ради подизања свести о простору.
Једном када се лоцира, загревање започиње са мање или више вођеним упутствима , попут кретања по соби, физичких покрета, плесова, симулације звукова, гримаса … све функционише.
Сврха је стварање атмосфере опуштености и поверења која олакшава дезинхибицију и деблокаду, одвајајући се од мисли просуђивања која нас обично тера на репресију.
Стога, када се атмосфера загреје, могу се предложити различите активности и игре, изричито осмишљене да изазову највећи смех у групи, што ће несумњиво бити спонтаног типа.
Сесије терапије смехом обично трају око 2 сата и завршавају се постепеним повратком у стање опуштености створеног на почетку и интернализацијом искуства да би се, коначно, направило удруживање и коментарисало како је прошло.
„Дан без смеха је дан изгубљен“ (Цхарлес Цхаплин)
Многа истраживања су дискутовала о благодатима опуштања и техникама попут медитације или пажљивости, међутим благодати смеха од 1 минута изједначене су са онима од 45 минута опуштања .
Када користити терапију смеха
Тренутно се терапија смехом користи као допунска терапија у многим болницама са децом, пацијентима са карциномом или ХИВ-ом, и уопште при дуготрајном боравку, доказавши да побољшава њихове прогнозе. Поред тога, доступан је свима и нема контраиндикације .
Увек можемо започети вежбањем, а шта је боље него бити у друштву да се тај суптилни смех претвори у смех!
Библиографске референце:
- Браннон Л. & Феист, Ј. (2001). Здравствена психологија. Мадрид: Паранинфо.
- Мартин, РА (2001). Хумор, смех и физичко здравље: методолошка питања и налази истраживања. Психолошки билтен, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. и Гарциа, МЦ (2008). Терапијска вредност смеха у медицини. Клиничка медицина, 131 (18).
- Султанофф, СМ (2013). Интегрисање хумора у психотерапију: Истраживање, терапија и неопходни услови за присуство терапијског хумора у помагању везама. Хуманистички психолог, 41, 388-399.
