Медитација за смирење нервног система и отклањање анксиозности

У тешким временима попут оних у којима живимо, ваш нервни систем може бити на опрезу, а тело напето од страха и неизвесности. Сада више него икад треба да водите рачуна о свом емоционалном стању да бисте повратили унутрашњи осећај сигурности.

Цхристопхер Цампбелл-Унспласх

Нормално је да се у данашње време карантина догоди да се ваш нервни систем промени и осећате страх и анксиозност. Ово је лепа прилика да прихватите сва она осећања која се јављају у вама и негујете нежан приступ према себи.

Због тога предлажем медитацију која ће вам помоћи да повратите смирење и уклоните анксиозност коју можда осећате.

Добродошао страх

Поздрављање страха је нешто на шта можда нисте навикли. Напротив, обично бежимо од њега или облачимо тешки кофер да бисмо се уверили да га нема.

Међутим, када се усудимо саосећајно сагледати свој страх, као део нас којег једноставно треба дочекати као бебу, тај део се обично опусти.

Визуализација страха као бебе коју можемо да примимо помаже нам да се од њега не идентификујемо, да имамо љубазан приступ према себи и да подстакнемо своју моћ да преузмемо контролу над тим осећањима.

Одједном престајемо да будемо жртве тог страха да бисмо га препознали као део нас за који смо задужени и који само треба нашу пажњу и љубав.

Како медитирати за смиривање нервног система

Предлажем ове кораке за спровођење медитације која може да смири ваш нервни систем. Ако желите, сигурно можете преслушати подцаст који прати овај чланак.

Једном када сте интернализирали ову медитацију , можете је вежбати било када и на било ком мирном месту:

• Седите удобно на месту где можете да поставите ноге на под. То нас корени и повећава осећај стабилности. Изразите тај осећај у телу и држању тела.
• Дишите дуго, дубоко и полако. Обратите пажњу на то како се приликом удисања прво надувава стомак, а затим грудни кош, а приликом издаха прво се испухује грудни кош, а затим стомак.
• Дајте себи дозволу да ваздух вашег издисаја вибрира у гласним жицама и производи звук. Проширите тај звук са сваким издисајем као да певате ОМ мантру. Вибрација звука нас више повезује са телом и одваја од ума, што је оно што ствара страхове. Поред тога, природно делује опуштајуће.
• Сада ступите у контакт са сензацијама свог тела. Препознајте осећај страха и посматрајте га. Дочекајте га.
• Преобразите тај осећај у визуелизацију бебе. Замислите да је ова енергија страха начин на који беба изражава своју потребу да се негује и грли. Дајте му своју пуну пажњу и љубав. Можете учинити физички гест мажења оним делом себе у коме је концентрисан тај осећај.
• Дајте себи дозволу да било која емоција исплива на површину вашег тела и дозволите себи да осетите све што се јави, поздрављајући то. Останите у овом делу све док мислите.
• Сада усредсредите своју пажњу на пријатан осећај у вашем телу или који можете да опазите чулима. Посматрајте и уживајте.
• Захваљујте себи за све што постижете из дана у дан. Улијте се у ту енергију самозахвалности.