Стање узбуне због коронавируса: како одржати ментално здравље

Неизвесност, беспомоћност и затвореност имаће велики утицај на менталну равнотежу многих људи. Како се боље носити са ситуацијом? Нудимо вам водич за заштиту менталног здравља током карантина.

Бевакоооф.цом/Унспласх

Здравствена и економска криза коју трпимо од ширења коронавируса (ЦОВИД-19), заједно са мерама ограничавања које је одредила влада, довеле су нас до емоционалног стања изузетности. Неизвесност, беспомоћност и затвореност имаће велики утицај на менталну равнотежу многих људи.

Како ова ситуација утиче на наше понашање и наше емоције? Шта можемо учинити да се суочимо са овом ситуацијом?

Анксиозност пред непознатим

Од овог понедељка, 16. марта, налазимо се у стању приправности, у којем, поред тога што морамо остати ограничени на своје домове (напуштање дома је ограничено на оно што је строго неопходно), школе, забавни центри и све оне установе које се не сматрају битним.

Овај потпуно невиђени сценарио несвесно нас подсећа на све апокалиптичне филмове које познајемо од 1980-их и изазива стање духа познато психолозима као „анксиозно ишчекивање“. Готово без могућности да то контролишемо, наш ум предвиђа догађаје и замишља најгору могућу ситуацију.

Мислећи да ће се догодити нешто страшно, чак и ако нам кажу да се предузимају потребне мере како не би дошло до урушавања здравственог система, многи људи могу да пате од озбиљних анксиозних поремећаја.

Забринутост због болести, опседнутост вестима везаним за коронавирус, стално мерење телесне температуре и праћење свих могућих симптома, неки су од знакова који нас могу упозорити да се са кризом суочавамо са прекомерном анксиозношћу.

Суочени са овом ситуацијом, хитни психолози Службеног колеџа психолога (ЦОП) заједнице Мадрида препоручују предузимање неких мера предострожности како би спречили да се емоционална узнемиреност повећа:

Схватите наша осећања. Зашто осећамо овај страх? Можда су нам, кад смо били мали, уливали страх од болести или смо можда добили превише алармантне информације на ту тему. Идентификовање одакле потичу ова осећања помоћи ће нам да их релативизујемо и боље поднесемо.
Прихватите емоције које осећамо и, ако је потребно, поделите их са људима око нас, јер нам могу помоћи да смањимо ниво анксиозности.
Избегавајте прекомерне информације. Бомбардовање медија на ту тему повећава осећај ризика и нервозе.

Страх нас тера да делујемо без размишљања

Слике људи који компулзивно купују - од маски и гела за руке, до огромних количина хране и других производа потрошних попут тоалетног папира - поновиле су се у свим земљама у којима је Влада одредила стање приправности вирус Корона.

Зашто толико много људи реагује на ову ситуацију нерационалним куповинама? У стварности, иза овог драматичног одговора стоји страх од непознатог и паника пред претњом коју не можемо контролисати . Идеја иза ове реакције је да смо, упркос томе што живимо у развијеном и технолошком друштву, рањиви и смрт нас може наћи одмах иза угла.

Овај осећај непосредне опасности надјачава нашу способност да анализирамо и активирамо најпримитивније одговоре узбуне и лета. Амигдала је мала структура нашег унутрашњег мозга која је одговорна за давање брзих одговора на претеће или опасне стимулусе. Такође се назива „рептилски мозак“, да би се разликовао од осталих виших структура, које су одговорне за анализу.

Управо је амигдала, активирана страхом, оно што нас гура да делујемо импулсивно и доносимо ирационалне одлуке , попут куповине стотина маски, уместо да радимо нешто тако једноставно и ефикасно као што је прање руку.

Да би избегли да паднемо у панику која нас доводи до понашања које није превише отпорно и ефикасно, конференција праксе у Мадриду предлаже да се не заборави да нас алармантне слике које нам преносе медији и прекомерне информације без истинитог и научног филтера (лажне вести) чине да схватимо већи претња која заиста постоји.
Ако откријемо да допуштамо да нас понесе алармизам, можда бисмо требали напустити токсичне ВхатсАпп групе (путем којих можемо добити превише неквалитетних информација), консултовати озбиљне медије и, пре свега, остати критични у сваког момента.

Морамо ценити све позитивне и солидарне иницијативе које се одвијају. Од хиљада људи који дају крв, до здравствених радника који су у подножју кањона, свакодневно се борећи против коронавируса излажући се зарази. Поред стотина иницијатива које нуде бесплатне услуге на мрежи за помоћ породицама у недељама затварања које су пред нама. Сви ови гестови пуни емпатије и алтруизма , и велики и мали, морају се узети у обзир, јер нам помажу да одржимо наду и поверење у отпорност људског бића.

Морамо провести много сати код куће може да нас мучи

Стање приправности у којем се налазимо укључује прилагођавање, на неколико дана, новој стварности. За многе ово значи да морају први пут да раде од куће, комбинујући посао са бригом о деци, за друге ће највећа промена бити од вођења врло друштвеног живота до тога да многи дани проводе затворени у свом дому. кући са очигледно нема шта да се ради.

Ова промена у уобичајеним рутинама може постати извор велике бриге.

Поред тога, многи људи нису навикли да проводе толико времена код куће или имају већу потребу за активностима на отвореном, и узнемирени су кад помисле на сво време које им је преостало да буду „закључани“. Суочени са овим питањима, најбоље што можемо је да опустимо свој положај и прилагодимо се новонасталој ситуацији, знајући да је то нешто привремено што неће трајати вечно. Како то можемо учинити а да не изгубимо менталну равнотежу?

Олакшати суживот . Каталонски колеџ за психологе предлаже побољшање суживота код куће одржавањем сопствених простора и комбиновањем радних тренутака са уобичајеним активностима. Ако се због недостатка навике окружење са децом затегне, саветује се смењивање са паром како би свако, поред уживања у неким тренуцима менталног одмора, повратио енергију. Такође морамо схватити да деца имају виши ниво активности од нашег и да им је посебно тешко да читаве дане проводе затворена у четири зида.
Нека нас комуницирају. Људи који се могу осећати изоловано подстичу се да искористе предност технологије за видео конференције са пријатељима и породицом. Интернет, рачунар или мобилни телефон постају наш прозор за повезивање са вољенима и, на тај начин, за провођење времена много забавније.
Полако. Не заборавимо да ова узбуњена ситуација која нас приморава да зауставимо такође може постати поклон за наше ментално здравље. Ово може бити добра прилика да се поново повежемо са собом, да размислимо, да радимо вежбе медитације и покушамо да се одвојимо од света који се обично креће пребрзо. Право је време да се поново повежете са словлифе-ом. Искористимо то.

Како искористити ситуацију да бисте емоционално расли

Суочени смо са историјским тренутком у којем наше друштво, толико индивидуалистичко, мора да преиспита своје преференције. Морамо да применимо у пракси још једном карактер сарадње и заједнице људског бића које је у праисторији водило тако слабу и угрожену врсту као што је наша да преживи и еволуира у дубоко непријатељском окружењу.

Престани да мислиш о мени да мислиш о нама. Вратимо се размишљању о другима, посебно старијима, најугроженијима. Иако нам ситуација затварања може изгледати оштра, морамо схватити да су наши напори од кључне важности у борби против вируса. Ова жртва за опште добро учиниће да изађемо као победници.
Апел на одговорност. Лекари, медицинске сестре и друго здравствено особље су у фокусу, водећи рачуна о најекстремнијим, преоптерећеним и ограниченим случајевима. Ако се побринемо да се не заразимо и не пренесемо болест, помагаћемо да не заситимо службе и да оне могу и даље радити свој посао.
Помозите где је то могуће. Помислимо и на оне комшије којима је, због старости или инвалидитета, потребно да их будемо свесни, међу свима нама. Можемо, предузимајући одговарајуће санитарне мере, обавити основну куповину, разговарати с њима (чак и од балкона до балкона) и проверити њихово здравље.

Усамљеност у доба пандемије је још оштрија. Вратимо дух солидарности.

Охрабрите нашу креативност. Суочавање са кућом, дружење са нашим људима у окружењу које нема никакве везе са одмором може бити врло тежак тест. Искористимо ове недеље за развијање маште и побољшање креативности. Неке мрежне изворе који се појављују (посете музејима, представе, виртуелне библиотеке, игре итд.) Можемо користити да бисмо их прилагодили својој породици и борили се против осећаја досаде и монотоности изазваног заједничким недељама да би могао да закорачи на улицу.
Развијте наш хумор као антистресну таблету. Пре ситуација неизвесности, кључно је остати смирен и добро расположен. Заједничко смејање помоћи ће нам да се смањимо стреса и смањимо ниво анксиозности целе породице.