Фасциас, тајна флексибилности

Или Халелуја и манастир Алекс

Фасција је ткиво које попут мреже обавија кости, мишиће и органе, повезујући их заједно. Добро истезање је пресудно да се не изгуби флексибилност и не одржи добро држање.

Фасција или фасциал систем обухвата огроман продужетак тела, набија, дајући му облик, то Цомпартментализинг, и стабилизацију и подржава све органе. Они играју пресудну улогу у телу , али шта су заправо? Како утичу на наше држање тела? Зашто морамо да имамо посла са њима?

Шта су фасције?

Фасције су беличасто ткиво које покрива остатак ткива нашег тела: кости, мишиће и органе. Њихова дебљина и степен густине, чврстоће и флексибилности зависе од њиховог положаја и механичких захтева подручја које окружују.

Они су препуни сензорних рецептора (биолошких сензора) који су сваки повезани са живцем. Функција ових рецептора је да информишу централни нервни систем, између осталих аспеката, о механичким стресовима које трпи ткиво и, као продужетак, стресовима тела .

Чему служе?

• Они преносе сензорне информације: Обдарен свим тим рецепторима, фасцијални систем је највећи осетљиви систем у телу, испред коже.
• Они сарађују са имунолошким системом: Фасције су главно одбрамбено ткиво тела , јер кроз њихову унутрашњост, кроз водену и беличасту течност која се назива „основна супстанца“, лимфоцити и макрофаги (обе одбрамбене ћелије) путују где год да се налазе неопходне да би се бактерије и вируси држали на одстојању.
• Превозе токсине и хранљиве материје: Кроз ову течност пролазе и друге супстанце. С једне стране, токсини које лимфни систем мора евакуисати. С друге стране, хранљиве материје које хране ћелије и долазе из крвних судова.
• Они одржавају органе на месту: Сложени фасцијални систем такође игра важну улогу у механици тела . У ствари, могли бисмо рећи да имамо једну фасцију која се протеже кроз тело, обавијајући унутрашње органе и структуре. Истовремено, желудац, јетра, бубрези, крвни судови, мишићи … имају свој фасциални омотач. Ови фасциални рукави помажу у одржавању структуре органа . Али они се такође шире у различитим правцима да би их усидрили у коштани систем и суседне органе и структуре.
• Они подржавају костур: Иста та фасција окружује кости (периостеум), на чијим се крајевима згусне формирајући лигаменте . Постоје аутори (као што је Серге Паолетти) који чак сматрају кост екстремном специјализацијом фасције, у којој њено ткиво садржи остеоците и минерале ради повећања густине и тврдоће.
• Подржавају и чине кичму флексибилном: у кичменом стубу фасција је буквално покрива. Одржава пршљенове на окупу и пружа вам флексибилност за обављање свакодневних покрета .
• Они штите нервни систем: Из кичменог стуба наставља да се шири формирајући мождане овојнице, односно специјализовано фасцијално ткиво које покрива и штити централни нервни систем (мозак, мали мозак и кичмену мождину).
• Одржавају нас усправно: И на крају, али не најмање важно, фасције „спакују“ мишиће и повезују их заједно, буквално успостављајући затезне линије или траке које служе за одржавање тела у одређеном положају и за оптимизацију покрета . Као што ћемо видети у наставку, свакодневно држање тела утиче на ове линије напетости.

Због тога је важно да се фасцијско ткиво добро хидрира и еластично . Фашијама су потребни неки минимални услови да би своју функцију могли да обављају на најбољи начин.

Зашто постају крути?

Мишићи често раде у групама миофасцијалних ланаца („мој“ значи „мишић“) како би одржали тело усправним. На овим ланцима постоји неколико фактора који могу утицати на повећање напетости и смањење флексибилности.

• Када није добро држање тела и тело је погрешно постављено, ланац може радити више него што је поштено . Због тога се тај ланац стеже и скраћује. Та напетост и то скраћивање утичу, пак, на ланце са којима је повезано.
• С друге стране, постоје патолошки процеси који могу лако изменити биомеханику организма и проширити се кроз миофасцијалне ланце. На пример, слабо зарастао угануће може довести до механичких поремећаја у колену, куку, па чак и кичми. Или ожиљак може покренути напетост која вуче суседне структуре , као што се дешава када стегнете паукову мрежу: ако се ухвати један од његових крајева, цео систем се деформише.
• У продужени стрес или интолеранција на храну такође може стврднути а такође дехидрира са фасциал ткиво.

Када се фасциално ткиво очврсне и постане дехидрирано , смањује се његова способност да обезбеди хранљиве материје ћелијама у погођеном подручју и да евакуише метаболите (токсине) из истих тих ћелија.

Ово згушњавање ткива такође смањује флексибилност зглобова и опсег покрета .

Како стрес утиче на фасционо ткиво?

Фасцијално ткиво реагује на емоционалне утицаје . Стрес утиче на вас јер утиче на држање тела и, сходно томе, на флексибилност фасција.

Познато је да је једно од подручја у којем је стрес соматизован стомак . Ко није осетио притисак и нелагоду у стомачној јами у узнемирујућој, тужној или претећој ситуацији?

Постоје вишеструке физичке реакције на стрес, на пример повећање тона сфинктера цревног тракта , као што је пилорус (вентил на крају желуца), или цревних мишића који истискују фекални болус.

Многе напетости које се обично јављају у абдомену остају непримећене, али трбушне напетости утичу на структуру скелета и условљавају је:

1. Постоји вуча надоле која се кроз висцеро-фасцијалне ланце преноси из интраабдоминалних органа у дијафрагму.
2. Из дијафрагме се преноси у перикардијум
3. Из перикарда вуча стиже до грудног и вратног пршљена.
4. Резултат је унутрашња напетост која нас тера да погрбимо леђа и заузмемо оно што је познато као „хиперкифотично држање тела“.

Психотерапија и духовни рад могу помоћи у трансформацији начина на који се носимо са стресом . Препознавање извора који нас воде до тога од суштинске је важности за побољшање како менталног односа према животу, тако и телесног држања.

Како фасцију учинити флексибилнијом: постурална реедукација и истезање

Важно је имати физиотерапеута, остеопата или стручњака за Мезиерес, РПГ или Ролфинг методу да би се открила језгра стреса и смањило њихово механичко кондиционирање. Циљ је да се тело може физички слободно изразити.

Постурална едукација је такође неопходна у свакодневном животу (испред рачунара, у аутомобилу, на софи, у шетњи итд.) И редовно обављање умерених физичких вежби.

Истезање мишића је основно. Мишићи имају тенденцију да се скраћују и скупљају; редовним истезањем могуће је одржати миофасцијални зглоб слободним .

Традиционални протези утичу на еластичност миофасцијалног система. Међутим, могу се увести одређене праксе за ефикасније истезање одређених фасцијалних региона , као што су висцералне фасције или фасције на површини тела. Конкретно:

• Да бисте боље истегнули фасције на површини тела, током истезања можете нежно, али чврсто повући кожу длановима.
• Такође може помоћи да се покрет прати дисањем, изводећи апнеју од 3-5 секунди на крају респираторног времена.

У зависности од подручја тела, можда ће бити интересантније нагласити удисање (за предњи и задњи део трупа) или издисај (предњи и бочни део врата). Што се тиче висцералне фасције:

• Абдомена висцерал фасција добитак флексибилност са одржава кичмени продужни вежбе у комбинацији са издисаја и апнеје.
• У интраторакална Висцералне фасциас стећи флексибилност са дисањем и апнеје.

Није кључан толико интензитет истезања колико задржавање истезања минут или више . Ако се миофасцијално ткиво форсира, оно настоји да одржи крутост како би се заштитило од могућих повреда, што отежава ширење.

Ове вежбе вам такође могу помоћи да задржите већу флексибилност у фасцијама.