Која су најбоља светла за одмор? 5 тастера
Монтсе Цано
Квалитет светлости има директан утицај на квалитет спавања. Изаберите светла одговарајућег интензитета и температуре боје и спаваћете мирно.
Многима је тешко да почну ујутро и тешко се концентришу на посао или у школу без пар кафа или чајева. Проблем се можда мора пронаћи у светлу, у неадекватном осветљењу код куће или на радном месту.
Да би се то потврдило, спроведене су занимљиве истраге . Истраживање спроведено у различитим школама у Улму (Немачка) показало је да се ученици који уче са осветљењем које репродукује природно сваког дана без облака боље концентришу и постижу боље резултате.
Осветлите кућу да се боље одморите
Људска бића су еволуирала под врелим сунцем и живот на Земљи зависи од тога. Природно светло је биодинамички и извор здравља: То нам даје енергију, виталност и добро расположење, јача имуни систем -фундаментал, витамина обезбеђује Д за апсорпцију калцијума и превенцију рака - делује на нервни систем и регулише циклус активности и одмора, дању и ноћу.
Због тога је важно имати одговарајуће вештачко осветљење и што сличније благотворној сунчевој светлости која се мења током дана.
1. Најбоља боја за сваки тренутак
У фреквенције боја извора светлости може бити хладна (плавкасто и зеленкасто) или топла (жућкасти и црвенкасто) у зависности од температуре, која се мери у степенима Келвина.
По врло сунчаном дану , светлост може имати температуру боје изнад 5.800 ° К. С друге стране, време изласка или заласка сунца је између 2.000 и 2.200 ° К.
Тако су бела и плава светиљке (изнад 4.000 ° К) најприкладније за рад ујутру, јер вас активирају, али није препоручљиво да им будете изложени поподне или ноћу, јер могу изазвати узбуђење и проблеме за спавати.
Поподне лампе треба да емитују топло бело (испод 3.500 ° К), а ноћу наранџасто-жуто (испод 2.000 ° К).
Проблем је у томе што се ноћу обично излажемо светлости свих врста електронских уређаја (рачунара, таблета …), који садрже плавичасте ЛЕД диоде које ометају производњу мелатонина , хормона који индукује сан.
Требало би да избегавамо ову врсту светлости и да преферирамо ону која је слична топлоти свеће .
2. Приближите се спектру сунчеве светлости
У техничким спецификацијама лампи можемо прочитати акроним ИРЦ (или ЦРИ, на енглеском): то је „ индекс приказивања боја “, односно способност светиљке да репродукује стварне боје предмета.
Ако је проценат низак, као код флуоресцентног, боја се разликује од стварне. Због тога нам је у неким продавницама одеће понекад тешко да разликујемо боју и бркамо црну са морнарско плавом, на пример.
Лампа са ЦРИ већим од 90 или 95% („пуни спектар“) репродукује максимални сунчев спектар и биће најпогоднија у ситуацијама када морамо добро да ценимо боје. Генерално, најбоља ЦРИ светиљка има температуру боје изнад 5.000 ° К.
3. Прилагодите интензитет активности
Интензитет је светлосни ток који пада на одређену површину и мери се у луксима. Усред природе можете да уживате у максимално око 120.000 лукса по ведром дану у подне; 15.000 облачног дана; 500 у сумрак; и 0,25 у ноћима пуног месеца.
У зависности од активности коју обављате у затвореном простору, требат ће вам другачији интензитет, јер визуелни напор који се чини приликом читања није исти оном који је потребан за ходање ходником, на пример.
Приликом избора сијалице , у техничким подацима интензитет се одражава у луменима. Тако би сијалица од 1.000 лумена постигла интензитет од 1.000 лукса ако осветљава само један квадратни метар. Помоћу ових података можете добити идеју о томе колико извора светлости и колики интензитет вам је потребан да бисте осветлили дати простор.
Генерално, светло које се приближава 1.000 лукса погодно је у радним областима да бисте се осећали будно. 300 је довољно за кухињу и 50 у ходнику .
4. Осветлите рад и одмор
Код куће, ујутру, идеално је отворити жалузине како би сунчева светлост ушла и активирала хормоне који одржавају тело у стању будности (кортизол, адреналин и допамин), истовремено успоравајући мелатонин, хормон спавања.
Препоручљиво је радити , кад год је то могуће, близу прозора, а ако светла нема довољно, може се допунити лампама са више од 800 лукса, високим процентом ЦРИ и температурама изнад 4.000 ° К.
На тај начин се смањује умор очију . Те исте особине треба да имају осветљење било ког места где је ујутру потребна концентрација и ментална брзина.
Већ поподне , а да би подстакле одмор, сијалице треба да емитују топло светло (треба да имају ниску температуру).
Спаваћа соба је место где су тела остаци и регенерише. Најбоље је одабрати топла светла, око 2.500 ° К, и врло мекана (мање од 100 лукса).
Стручњаци за стварање здравих станишта препоручују халогене лампе због њиховог квалитета светлости, јер не трепере и генеришу ниска електромагнетна поља.
Током спавања, тама мора бити потпуна како не би ометала производњу мелатонина.
5. Штедите, али немојте занемарити своје здравље
У флуоресцентне сијалице мали формат и спин - појавила као један алтернатива инкадесцентне јер су јефтиније и троше мање енергије.
Али „њихов спектар светлости је уопште лошег квалитета , генеришу јака магнетна поља и таласе високе фреквенције, а утицај на животну средину им је велик јер садрже живу, па се морају одложити на овлашћеном месту за сакупљање“, објашњава Рафаел Хернандез, архитекта. специјализована за здраву архитектуру. Такође треба времена да се укључе, трепере и лако се оштете.
Најздравије и највише одржива алтернатива је ЛЕД диоде. Можете их наћи у различитим температурама боја и интензитету како би осветлили просторе по вашој жељи.
Осветљење регулише ваше биоритме
Природна светлост долази кроз прозоре се увек препоручује. У свом дому или на послу можете користити вештачко светло на начин који се прилагођава биолошким ритмовима .
Током дана и у просторима за активности светлост може бити јаснија и интензивнија. Како дан одмиче, све жути и наранџасти тонови позивају вас на спавање.
Неутрал лигхт (више од 4.000 ° К и 1.000 лукса) тон је плава и посебно је погодан за употребу у ујутро.
Пред подне се препоручује топло светло (2.700 ºК и 300 лукса).
А увече је боље користити врло топло светло (-2.000 1К и -100 лукса), са наранџастим тоновима.
Свака соба у кући, у зависности од употребе, биће осветљена неутралном, топлом или врло топлом светлошћу. У просторима који се користе дању и ноћу могу се користити регулатори светлости и јачине.
- Канцеларија: радите по могућности са природним светлом и, ако је потребно, са лампама са неутралним светлом.
- Кухиња: користите неутрално светло са сијалицама средњег интензитета.
- Перионица веша: неутрално светло са флуоресцентним лампама.
- Купатило: дању користите неутрално плавичасто светло, а ноћу врло топло светло са наранџастим тоновима, неће вас уопште пробудити.
- Трпезарија: најприкладније су ЛЕД диоде за топло светло.
- Дневна соба: дању јако топло светло, ноћу бирајте врло топло светло ниског интензитета.
- Спаваћа соба: врло топло светло, користите наранџаста светла слабог интензитета.
Тип лампе за сваку услугу
У флуоресцентне цеви лампе су живином паром на ниском притиску. Обично успоравају и могу да трепере, што утиче на ваш вид. Погодни су за места на којима светлост остаје укључена много сати.
Наведена трајност ЦФЛ- а тачна је само под оптималним условима. Они генеришу високофреквентно зрачење које може иритирати очи. Такође садрже живу, врло отровни тешки метал. Они су ефикасни у потрошњи енергије (уштеда од 80% у односу на оне са жарном нити).
У светлу халогена је интензиван, светао и топао. Погодно за осветљење малих простора, спаваћих соба или стварање индиректних тачака светлости.
Што се тиче ЛЕД диода , постоје опције различитих температура и интензитета боја, тако да их је могуће распоредити по целој кући, добро одабирући према активности. ЛЕД диоде високог интензитета не би требало да утичу на очи, захтевају употребу филтера. Тренутно је најтрајнија и најефикаснија технологија.
