Остварите своје циљеве уз помоћ позитивне психологије

Маргарет Таррагона

Постављањем јасних циљева и фокусирањем на њих осећамо се боље. Истраживачи описују најефикасније технике за њихово постизање.

Постоје људи који су толико пута поставили исте циљеве да их више не схватају озбиљно ; или да знају да су несталне и да се не предлажу нове сврхе; или више воле да живе спонтано, импровизују . Имати циљеве за њих би било ограничење.

Јасно је да је живот пун неизвесности и да не можемо све планирати, али имајући јасне циљеве помаже нам да се усредсредимо , користимо и развијемо своје вештине и снаге карактера, структуришемо своје време и имамо осећај контроле, постигнућа и успех.

Истраживања такође показују да имати краткорочне, средњорочне или дугорочне планове и покушати да их спроведемо значајно доприноси нашем благостању.

Није све снага воље: шта нам је потребно за постизање циљева?

И зашто нам је тако тешко да спроводимо своје пројекте , чак и када је наша жеља да их остваримо искрена? Обично имамо утисак да се крећемо без постизања било каквог циља, постанемо фрустрирани и бацимо пешкир. Можда кривимо себе што немамо снаге воље или се осећамо неспособнима …

Заиста је снага воље веома важна, али за спровођење наших пројеката потребно нам је нешто друго. Данас постоји истинска наука о циљевима која нам може бити од велике помоћи.

Психолози Едвин Лоцке и Гари Латхам са универзитета Мариланд, САД, односно Торонто, Канада, специјализовали су се за проучавање начина постављања циљева и механизама за њихово постизање .

Уопштено говорећи, ваше студије откривају да је већа вероватноћа да ћете постићи циљ ако :

1. Циљ представља изазов. Ако имамо неопходно знање и вештину, већа је вероватноћа да ћемо постићи тежак циљ него лаки . На пример, ако волимо да трчимо, можемо да тежимо да учествујемо у 10К трци у наредним месецима, уместо да трчимо 5К.
2. Циљ је специфичан. Важно је имати јасну и конкретну дефиницију онога што желимо, нечега што се може мерити или посматрати. На пример, ако кажемо себи „вежбаћу више“, не постављамо одређени циљ. С друге стране, ако предлажемо да идемо у теретану два пута недељно, сваки пут по сат времена, постављамо јасне и мерљиве циљеве.
3. Добијамо повратне информације. Морамо знати свој напредак, од кључне је важности да нам дате повратне информације, односно да знамо какав је наш напредак. Из тог разлога, ако студирамо, важно је вршити континуирано вредновање, уместо да имамо један тест на крају курса.
4. Посвећеност да се то постигне. Посвећеност је од кључне важности за постизање наших циљева и истински се обавезујемо само ако нам је циљ заиста важан (не само за друге људе) и ако верујемо да га можемо постићи ако то видимо као нешто достижно.

Лоцке наглашава да је за постизање важних циљева потребно радити , да не постоје пречице и да су наше вредности и циљеви ти који нас воде до акције. Такође истиче да је страх једна од главних препрека : страх од промена, прављења грешака … Веома је важно спречити страх да бојкотује оно што ценимо.

Како можемо поставити реалне циљеве?

Могу се успоставити две врсте циљева: приступ који нас приближава ономе што желимо; и избегавање , који нам помажу да избегнемо непријатно.

Доказано је да када је наш циљ приближити се нечему што нас узбуђује, што нам је привлачно и важно, већа је вероватноћа да ћемо то постићи него ако је наш циљ повезан са избегавањем нечега непожељног. Због тога је пожељно да се пројекти разматрају у позитивном смислу.

Међу специјалистима који се усредсређују на акцију ради постизања резултата, позната је кратица СМАРТ (енглеска реч која значи спреман). Ова скраћеница се формира са почетним словима речи које карактеришу добар циљ, а то су:

• Једноставно или мало . Стога, ако смо си поставили тежак циљ, неопходно је поделити га на кораке или мале фазе.
• Измерљиво . Морамо бити у стању да проценимо свој напредак.
• Дохватљиво
• Реално . Оствариво и реално иде руку под руку.
• Време . И као што је важно квантификовати достигнућа, тако је и неопходно на време их одредити, поставити рок.

Наши циљеви треба да нас изазову и, истовремено, да буду мерљиви, да оцењујемо наша достигнућа, као и реални.

Посветите се својим циљевима

Царолине Миллер , специјалиста за позитивну психологију и постизање циљева, наглашава важност писања наших циљева како бисмо повећали шансе за успех. Такође је доказано да је већа вероватноћа да ћемо нешто постићи ако смо некоме „одговорни“.

У својој књизи Стварање свог најбољег живота (2008) Миллер предлаже да запишемо сваки од наших циљева и одговоримо на следећа питања:

• Да ли је специфичан и мерљив?
• Да ли је то изазов?
• Да ли је повезано са вредношћу која ми је важна?
• Који кораци су неопходни да би се то постигло?
• Са којим препрекама се могу суочити и како ћу их савладати?
• Како могу повећати своју посвећеност и мотивацију?
• Која су средња достигнућа да бих знао мој напредак?
• Коме ћу бити „одговоран“?

Мало ствари пружа задовољство колико постигнути циљ , искористимо знање које нам пружају истраживачи у овој области да бисмо га постигли.