4 мале промене које ће изменити ваш живот

Гема Салгадо

Збир свих њих је оно што временом доводи до позитивних резултата и консолидоване личне трансформације.

Позната песма из Тао Те Цхинга каже да путовање од хиљаду ли (јединица удаљености еквивалентна пола километра) започиње једним кораком. Ова скромна мисао одражава снагу коју може следити низ малих чинова или геста када следе доследан смер.

Такође је појашњавајућа слика која би требало да помогне у спасавању успаване воље и личне посвећености стварању, корак по корак и без напуштања труда, најбоље верзије себе. У сваком тренутку сви морамо побољшати неке аспекте живота : прехрану, физичко стање и изглед, посао или личне односе …

Али често бирамо преамбициозне циљеве . Иако обично започиње са ентузијазмом, будући да нису врло специфични и тешко их је постићи, лако их се напушта на средини или се на крају одложи због недостатка времена, позитивних резултата или једноставне досаде.

Да би се промене оствариле, важно је поставити циљеве који се могу постићи, а не утопијске и неприступачне

Шта би се десило кад бисмо корачали корак по корак, ако бисмо недељу дана посветили промени једног аспекта наше дијете или укључивању физичке вежбе у нашу рутину; још недељу дана да побољшамо нешто у свом радном окружењу; друго, да спасимо стару личну везу или да порадимо на неком аспекту наше унутрашњости … док не завршимо све оне ствари у којима нисмо задовољни?

Па, живот би се постепено, готово а да није био свестан, трансформисао у подстицајну и креативну стварност, у оном сну који се раније чинио немогућим. Да би се ове промене оствариле, важно је поставити оствариве и разумне циљеве испред осталих утопијских и неприступачних, колико год заводљиви били.

Неопходно је поставити специфичне циљеве, а најбољи резултати су решавање оних који се чине безначајним. У овом чланку се нуде неки предлози ове врсте.

1. Здрави гестови

Уравнотежена исхрана је, уз физичко вежбање, један од главних извора за добијање енергије и осећај здравости и оптимизма. Одустајање од седентарног начина живота такође појачава промену прехрамбених навика, помаже сагоревању калорија и токсина и чини живот позитивнијим.

Мали гест попут записивања оброка и столова за вежбање који се свакодневно раде , са нашим утисцима о томе како се осећамо, може бити добра полазна основа за консолидацију напретка.

Не преоптерећујте тело. Недељу можете започети са циљем да значајно смањите или елиминишете, ако не и компликовано, оне хранљиве састојке који су најштетнији за тело и који теже да се злоупотребљавају: шећер, рафинисане житарице (бели хлеб, пецива), масна јела , кафа и безалкохолна пића. Такође можете да промените начин кувања смањењем пржења и парења или печења.
Паметно јести. Реч је о тражењу позитивних и стабилних навика са дијетом која обезбеђује потребне хранљиве материје. Можете провести недељу дана једући више воћа и поврћа, најмање три порције воћа и две поврћа дневно. Баштенски производи су важан извор витамина и минерала и садрже пуно влакана. Следећу недељу бисте могли да проведете још недељу дана одржавајући здрав унос масти са превладавањем маслиновог уља.
Једите са пет чула. Задовољство је један од састојака среће и има сензорну компоненту. Захваљујући чулима могуће је свесно уживати у храни. Кључно је уживати мало по мало. Ако заиста уживате, логично је не претјерати и бити задовољни са мање. Да би храна имала божанствени укус у сваком залогају, нема ништа попут служења пет чула: добро жвакати, уживати у храни, ценити и посматрати њену структуру, мирно, без журбе, и створити искуство једења стварним тренутком за храњење и захваљивање, као гест љубави, животу, сунцу, киша, земља и пољопривредник који су омогућили да нам ова храна буде на тањиру. На тај начин, будући свеснији, осећаћемо се задовољнијима и мање забринути.
Ходање или педалирање у добром темпу. Увек је препоручљиво редовно вежбати, попут ходања у добром темпу 30 минута, вожње бицикла, уживања у контакту са природом, јоге, одласка у теретану, плеса …

Ове активности вас припремају да се са већом енергијом суочите са даном ако се ураде прво ујутро, пре посла или за смањење стреса ако се вежбају након завршетка посла.

Поред побољшања физичке кондиције , постиже се веће тонирање мишића, благотворно деловање на кардиоваскуларни систем (смањује ниво холестерола и глукозе) и због стварања ендорфина, он представља ефикасан природни антидепресив, што је нагласио психијатар Цхристопхе Андре у својој књизи Лос расположења (ур. Каирос).

2. Више позитивних односа

Начин бављења радним даном је другачији ако се у дан уграде подстицаји који крше рутину и омогућавају стицање позитивних искустава у извршавању задатака и личних односа.

Избором другачијег начина за пут од куће до посла избегава се предвидљиво, подстиче нас да будемо пажљивији према садашњем тренутку и омогућава нам откривање нових пејзажа, других дневних сцена и „авантуристичкију“ визију дана. У зависности од удаљености, можете пробати и вожњу бициклом или шетњу, што такође дан почиње много активније.
Дајте најбоље од себе. Започињање дана са позитивним односом према послу, са ентузијазмом за учињено и беспрекорно извршавање задатака, чак и ако то није стручни посао, чини да се осећамо на добром путу. С друге стране, великодушност , поштовање према колегама , избегавање неспоразума, а притом асертивност, помаже побољшању аспеката личности.
Пронађите нове подстицаје. Доношење нове шољице чаја на посао за припрему инфузија, изненађење колега домаћом тортом или прављење кратких пауза током дана ради размене утисака мали су детаљи због којих се осећамо добро и омогућавају нам преношење позитивних осећања у радном окружењу . Подневник такође можете искористити за бежање, читање занимљиве књиге или шетњу и опуштање уз сунчеву светлост и дрвеће у оближњем парку. Занимљиво је пронаћи мотивацију која вам омогућава да промените рутину.

3. Значај других

Бројна истраживања су показала да људи са јаком мрежом односа и активним животом живе дуже и здравији су. Из тог разлога и зато што морамо да волимо и осећамо се вољено, важно је мале тренутке посветити обогаћивању односа са партнером , породицом и пријатељима, као и стварању нових веза.

„Није критично“ и „није саморефлексија“ . Агустин Ореа, мексички шаман настањен у Шпанији, препоручује ефикасну вежбу за стицање свести и контролу главних непријатеља себе и односа са другима: критике и личне важности. Ради се о вежби да не критикујете себе или друге негативно или да се понављају мисли о било коме три дана у недељи, као и давању савета, чак и ако је конструктиван. А такође с друге стране, покушајте три дана да не разговарате са другима о себи, ономе што радите или осећате. На тај начин научите да посматрате шта се догађа без осуђивања и усредсредите своје мисли и разговоре на нешто што превазилази личну важност и што вас обогаћује на исти начин.
Водите рачуна о детаљима. Свакој особи је потребна пажња и брига. Ко се занесе обавезама мислећи да везе остају саме, може ову навику преусмерити и један дан у недељи посветити телефонском позиву или састанку са члановима породице или пријатељима који се дуго нису видели. Можда је довољно послати лични имејл да бисте их обавестили да сте присутни или, ако имате времена, припремити мало изненађење или неки детаљ. Присјећање датума рођендана или доступност када сте потребни су они мали покрети који вам омогућавају да будете активни у будућности и пажљивији према ономе што се догађа, дакле, посвећенији.

4. Лични раст

„Живот је оно што се дешава док правимо друге планове“, рекао је Јохн Леннон . И не би требало да буде тако. Требали бисмо осећати да напредујемо и растемо изнутра док радимо или комуницирамо. Постоје мали гестови који се могу уградити у свакодневну рутину који нас приближавају циљу да се прихватимо, осећамо срећним и будемо у миру са оним што је постигнуто и оним што је допринело свету.

Развијте сопствену креативност. Имати хобије извор је радости и среће и требало би да вам буде приоритет, посебно ако вам рад не дозвољава да у потпуности изразите сопствени таленат или нема довољно времена за бригу о унутрашњем расту. Први корак се може учинити размишљањем о томе шта бисмо желели да учимо или вежбамо. Хобији се обогаћују, а могућности су безбројне.
Живот посвећенији. Када живите живот солидарности, он је испуњен смислом и доживљавају се позитивне емоције. Сарадња са невладином организацијом или у социјалном или еколошком пројекту може пробудити ширу визију смисла постојања. Осећати се корисним и посветити део свог слободног времена другима једно је од најисплативијих искустава за људе.

Укратко , мале велике промене увек ће бити плод буђења, активног учешћа у ономе што нам се дешава на различитим нивоима нашег живота, обраћања пажње на догађаје и усуђивања да се превазиђе уобичајено, оно што устаљено и рутински, измишљати се на сваком кораку и прихватати проблеме као изазове који нам помажу у расту.