7 корака које можете предузети да побољшате плодност
Ана Монтес
Ако желите да затрудните дете или то планирате у будућности, кладите се на здрав живот. Не само да ће вам бити лакше, већ ће вам захвалити ваши гени и гене ваше будуће бебе.
Кључ постизања позитивног и уживања у здравој трудноћи је покушај давања живота узимањем најбољег из живота.
Ово је премиса из које нутрициониста и натуропат Андреа Царуцци започиње у Ла цоцина де ла фертилити (Доме Боокс), која предлаже једноставне промене у исхрани и начину живота како би се побољшале шансе за затрудњевање и бригу о здрављу бебе. будућа беба.
1. Ваша остава мора бити еколошка
Храна је храна наших ћелија. Важно је да се одлучите за органску и еколошку исхрану како бисте побољшали плодност, а самим тим и са мало токсина, без пестицида или хербицида .
Уз начин поштовања са поштовањем, добија се више биљних намирница богатих храњивим састојцима , што би требало да буде основа дијете. У свеже поврће свих боја (црвена, наранџаста, жута, љубичаста, зелена или бела) ће обезбедити активне састојке потребне, без обзира да ли сирово или не.
Постепено ћете приметити како тело лечи, чисти га од накупљених хемикалија путем козметике, детерџената, ваздуха или друге конвенционалне хране и уводи неопходне хранљиве материје.
2. Избаците из исхране оно што вас боли
Многи производи су део ваше прехране чак и ако то не намеравате. Један је бисфенол А (БПА), који је 2022-2023. године Општи суд Европске уније уврстио у спис као „супстанцу која забрињава посебно“ због својих „токсичних својстава“ за репродукцију .
Ова хемикалија се налази у пластичним посудама за храну и у благајни .
Али поред бисфенола А и других ендокриних поремећаја , у вашој исхрани постоје и друге скривене супстанце, попут глутена . Осим што се налази у житарицама као што је пшеница, користи се као додатак производима који априори не би морали да их носе, попут припремљеног парадајза.
Чак и ако нисте нетолерантни на целијакију или глутен, овај протеин може побољшати пропустљивост црева . То чини наша црева рањивијим на токсине који нас допиру, као што је саобраћајни дим, и стога многи људи покушавају да га избегну.
3. Зауставити оксидативни стрес
Говори се о оксидативном стресу када у ћелијама ткива дође до неравнотеже између оксиданса и антиоксиданса прооксидантних супстанци. Ово може бити узроковано недостатком система за детоксикацију .
Зато дијета богата антиоксидантима помаже у задржавању слободних радикала.
С друге стране, мора се узети у обзир да алкохол, кафа, дуван и стимуланси смањују ниво антиоксиданата и утичу на репродукцију. Такође морате да одбаците конзервансе, бојила и заслађиваче као што је аспартам.
Загађење животне средине , индустријски, наше куће и електромагнетног зрачења (мобилни, бежични и ВиФи) и фаворизовати оксидативни стрес.
4. Не пропустите ове хранљиве састојке
Генерално, што је мање хранљивих састојака, то је мањи плодни капацитет, па је сорта основна. Али истовремено запамтите да оксидативни стрес смањује нашу способност да сачувамо хранљиве материје и детоксификујемо, те да су сперматозоиди веома осетљиви на оксидативни стрес.
Због тога морамо осигурати и антиоксиданте неопходне за борбу против ње, као и одређене хранљиве састојке који олакшавају зачеће.
Међу хранљивим састојцима који утичу на плодност су:
- Витамини А, Б6, Б9, Б12, Ц, Е и Д.
- Минерали попут цинка, бакра, калцијума, јода, мангана и селена. Селен је кључни антиоксиданс у трудноћи и брине о штитној жлезди.
- Омега есенцијалне масне киселине.
Такође су неопходне намирнице са прекурсорима антиоксиданта глутатиона (попут цистеина, глутаминске киселине и глицина). Глутатион се добија пре свега физичким вежбањем и многе студије га повезују са побољшањем плодности.
Куркума је цимет , на кардамон и кима повећање нивоа глутатиона и селена - богати производи, као што су Бразил ораха и сусама .
Тхистле млека (богата силимариа) спречава пражњење глутатиона у јетри токсичне и стресом.
5. Кувајте на правој температури
Одбаците микроталасно и пржено и одлучите се за парење, пеглање или рерну , али имајте на уму да високе температуре кувања смањују хранљиве састојке. Приликом печења, унутрашња температура хране не би требало да пређе 65ºЦ, што се постиже загревањем на између 180ºЦ-190ºЦ.
Поврће је најбоље јести сирово или бланширано ако је врло влакнасто, али може и на пари, са роштиља или у печењу. У кухињи за плодност наћи ћете мноштво рецепата за плодност, са научним и образовним објашњењима.
6. Покрените се
Традиционална кинеска медицина је интегративна медицина и Аиурведски медицина интегришу вежбе у свом предлогу да тражи пуну здравља, укључујући и побољшање плодности.
Јога и чи-кунг- понуда више кардиоваскуларне користи и њихов когнитивни време. Смањују анксиозност и пружају енергију нашим ћелијама. Постоје положаји јоге који су посебно назначени за појачавање плодности.
7. Смањите стрес
Медитација, пажња или позитивна психологија такође су основни алати за смиривање ума , побољшавајући синергију са телом.
А стрес је препрека за срећу и плодност. Када трпимо стрес, ослобађају се хормони (адреналин, норепинефрин и допамин) који исцрпљују хранљиве састојке у телу и узрокују дисфункције попут оксидативног стреса или смањења имунолошког система.
