7 природних савезника за бољи сан

Јорди Цебриан

Постоје лековите биљке и други природни ресурси од велике помоћи у борби против несанице и дуго очекиваном мирном сну. Откријте неке од најефикаснијих.

Да је време за одлазак у кревет, да се човек осећа исцрпљено, а када је светло искључено, минуте и сати пролазе, узнемирујућом спорошћу и није могуће заспати , ситуација је коју смо сви повремено искусили.

Специјалисти разликују различите врсте несанице :

Привремена или пролазна несаница.
Интермитентна несаница , која је једна од оних која се с времена на време пробуди.
Одложена несаница , када се човек потпуно пробуди много пре него што зазвони будилица
Тешка несаница , када постоји немогућност да се заспи најмање три дана заредом.

Постоје различите врсте лекова за борбу против несанице и, иако могу бити више или мање ефикасне, нема сумње да могу изазвати зависност. Међутим, травари нам нуде природна седатива .

Јосеп Мариа Теике, љекарник Манантиал де Салуд, посебно препоручује ових седам љековитих биљака за промоцију сна , јер су корисне за ублажавање стања немира, стреса и несанице.

1. Цхастеберри да се опусти

Цхастеберри (Агни цасти фруцтус) је природна таблета за спавање : смирује благу анксиозност, тахикардију и помаже да заспи код поновљене несанице.

Узима се у капима са водом, соком или у облику инфузије.

2. Калифорнијски мак, добро седатив

Прелепи цвет калифорнијског мака (Есцхсцхолзиа цалифорница) додаје свом аналгетичком ефекту благо седативно и опојно деловање , врло корисно за постизање мирног сна и борбу против несанице.

Можете га узети као инфузију: две шоље дневно , последњу пре спавања. Или у праху, тинктури, сирупима и капсулама (3 или 4 дневно).

3. Сандалово дрво против анксиозности

У есенцијалном уљу сандаловине (Санталум албум) приписују се анксиолитички ефекти .

Користи се у масажи или у мирисима заједно са другим есенцијалним уљима, попут лаванде и ветивера, за промоцију сна.

Поред сандаловине, постоје и друга ефикасна есенцијална уља за борбу против несанице.

4. Хмељ за стављање јастука

Једноставно уметните врећу за бебе напуњену хмељима испод јастука .

Чуњеви хмеља садрже жути прах, лупулин, а удисање његове ароме делује седативно.

5. Мелатонин за регулацију сна

Мелатонин је познат као хормон таме и има бројне терапеутске ефекте.

Делује седативно, помаже у регулисању биолошких ритмова и индукује сан. Узима се у капсулама.

6. Пасифлора, врло комплетна против несанице

Пасифлора (Пассифлора инцарната) је првокласни лек за успављивање. Истиче се својом ефикасношћу, чак и код благих стања анксиозности. Делује као анксиолитик, релаксант мишића и благи хипнотик .

Поред тога, опушта мишиће и ублажава нервну напетост и мигрену, што такође може ометати сан.

Можете га узимати као инфузију , око 2 или 3 шоље дневно, узимајући у обзир да је врло горка, а као тинктуру око 50 капи у три дневне дозе. Такође се може применити у течном екстракту, капсулама и таблетама.

Флипбоард

7. Уверавајући рог

Рог или детелина (Лотус цорницулатус) коров и рудерална биљка, са способношћу да смањи ексцитабилност централног нервног система и ублажи тахикардију или лупање срца. Такође се пријатно припрема за спавање .

Налази се у сувој биљци за инфузију, у течном екстракту, сирупу и тинктури. Из инфузије можете узимати 3 или 4 шоље дневно .

Флипбоард

Комбинујте их у овој опуштајућој инфузији да бисте заспали

Горе наведене биљке могу се узимати саме или у комбинацији са другим биљкама ради комплементарних ефеката. Овде предлажемо формулу која комбинује неколико њих са две друге опуштајуће биљке које такође пружају врло добар укус.

Има и топлу инфузију пре или после вечере и други пре одласка у кревет . Савршена је опција да боље заспите.

Комбинује једнаке делове пасифлоре, латица мака, матичњака, хмеља и цвета наранџе.
Додајте једну равну кашику смеше за сваку шољу воде.
Кувајте смешу минут, пустите да одстоји још 10 минута и процедите.
Можете попити пола чаше пре вечере, а остатак пре спавања.

Добре навике помажу и вама

Лековите биљке могу вам помоћи да се опустите и заспите, али постоје и неке навике које су такође важне:

Избегавајте велике оброке.
Идите у кревет најмање сат времена након што поједете.
Не пијте алкохолна пића или стимулансе ноћу.
Избегавајте лоше проветрено и бучно окружење.
Нека спаваћа соба буде што тамнија.
Једном у кревету покушајте да уклоните негативне мисли о недовршеном послу или емоционалним сукобима.