5 ефикасних вежби за побољшање варења
Ксавиер Јулиа Еггерт
Добре прехрамбене навике, брзо ходање и постурална свест су кључни. Ако вам треба додатни подстицај, ових 5 вежби ће вам помоћи.
1. Трљајте и опипавајте стомак
- Започните серију вежби тако што ћете ценити осећаје који настају када вас додирују и притискају врховима прстију и дланом по целој пределу стомака.
- Ставите прсте испод ребара са сваке стране. Опустите положај трупа и осетите како пупољци контактирају доњи део ребара.
- Док дишете слободно и слободно , неколико пута наизменично трљајте горе-доле док не осетите промену телесне температуре .
- Поставите длан једне руке на врху пупка а друга на задњој страни првог. Направите кругове здесна налево , у смеру казаљке на сату, прво у центру стомака, а затим у његовом крајњем спољном делу.
2. Стимулише кључне тачке
Савијте пртљажник мало напред и притисните и померите 12 тачака (Зхонг Ван) меридијана Рен Маи кажипрстом и средњим прстима. Налази се на средини између пупка и дна грудне кости. Одговара тачки стомака "Аларм Му" и, према кинеској медицини, тонира његову енергију.
Притисните и палцем испрекидано пумпајте 21 тачку (Веи Сху) меридијана бешике. Смештени су један палац и пола бочно од спинозног одрасла 12. торакалног пршљена. Одговара тачки "Сху транспорт" стомака и, према кинеској медицини, регулише процес варења .
3. Померите подручје трбуха
- Лезите раширених руку , спојите стопала и савијте колена. Спустите ноге у страну док издишете. Удахните и вратите се у почетни положај док издишете. Алтернативне стране неколико пута . Осетите опуштање у трбушном ткиву. На сваком последњем понављању по страни, задржите положај склекова неколико удаха.
- Ставите по једну руку на свако колено и савијте ноге до 90 степени (прави угао од кука). Издахните и приближите ноге ка стомаку . Како удишете, вратите се у почетни положај. Поновите неколико пута . На последњем понављању задржите положај склекова неколико удаха.
- Исправите ноге и дишите мирно.
4. Дишите и активирајте варење
- Са стопалима у ширини кукова, савијте колена и наслоните руке на врх. Нека вам кичма буде поравнана и лагано уђите у браду.
- Како удишете, проширите грудни кош и осетите како се растојање грудне кости и пубиса издужује, а стомак изравнава. Брзо издахните, а затим активирајте дубоке мишиће стомака приближавајући их кичми.
- Опустите стомак и поново опуштено удахните. Удахните један или више пута природно и поновите.
- Напредујте током времена и не радите више од 10 понављања. Не прелазите интензитет перформанси и пазите да ли крвни притисак није уравнотежен.
Ова вежба стимулише пробавни процес мобилизацијом унутрашњих органа покретом дијафрагме и трбушних мишића.
5. Подесите стомак
- Раширите ноге у ширини рамена. Направите дугачак корак уназад и држите ноге окренуте напред . Раширите руке мало од тела и спојите прсте . Док удишете, подигните руке изнад главе и окрените се на прстима задње ноге.
- Док подижете руке, лагано подигните браду и опустите вилицу.
- Осетите цело тело, од прстију до главе. Тако ћете отворити предњи ланац повезан са тендиномускуларним меридијаном желуца. Наизменично и поновите неколико пута мењајући ногу иза.
Пробавни систем је попут линије за сабирање чија је главна функција припремање поједене хране , трансформација, апсорпција хранљивих састојака и уклањање отпада. Ако постанете свесни његовог деловања, његовог могућег утицаја на држање тела и вежбате неке вежбе за побољшање варења , посао на овој линији за монтажу одвијаће се без потешкоћа.
Процес варења одвија дуж цеви од око седам метара дужине. Регулишу га централни, аутономни и ентерични нервни систем (типично за пробавни систем) и у њему истовремено учествују неуротрансмитери, хормони и ензими.
Сваки орган дигестивног система има пасивно кретање захваљујући контракцији дијафрагме и покретима које генеришемо када се крећемо. Поред тога, дигестивни тракт има активно кретање таласа и двосмерно кретање, тако да болус напредује и добро се меша.
Такође се дешава унутрашње кретање . Према француским остеопатама Јеан-Пиерре Баррал-у и Алаин Цроибиер-у, ово кретање је генерисано у односу на централну осу тела, са могућим пореклом из ембрионалне еволуције; или, према другим ауторима, то је „примарни респираторни покрет“ , схваћен у ширем смислу, који полази од кранијалног импулса.
Однос кретања или, према потреби, ограничење које се успоставља између „садржаја“ - унутрашњих органа - и „контејнера“ - структура које их ограничавају - биће пресудни за адекватну постуралну равнотежу .
Припремите се пре јела
Када седнете за сто, постаните свесни свог седећег положаја . Као да је то лист који лелуја ветар, померајте тело у свим правцима свемира. Зауставите покрет и удахом осетите издужење целог дигестивног тракта од непца до ануса.
Лагано задржите дах и отпустите сву преосталу телесну напетост док издишете. Отворите и затворите вилицу неколико пута да бисте осетили тонус мишића. Лоцирајте најнапетија подручја близу вашег зглоба и истрљајте их.
Гестикулирајте устима и зијевајте ако осетите потребу. Опуштено крећите језиком у свим могућим правцима. Прођите врхом преко унутрашње и спољашње стране зуба.
Ласта . Приметићете да вам ова акција помаже у стварању пљувачке; задржите га неколико тренутака у устима и прогресивно гутајте. Постаните свесни малих покрета које генеришете и повежите се са овим сензацијама током оброка.
Слушајте своје тело и покушајте да схватите да ли вас одређена храна или њихова комбинација надувавају, појачавају тежину или дерегулишу ритам столице или њихов квалитет.
Остала помагала за пробавни систем
Када будете имали потребу да одете у купатило, дозволите телу да што пре елиминише отпад .
Током дана ходајте што даље дугим корацима како бисте створили флуидно контралатерално кретање између руку и ногу. Замислите истовремено центар свог тела, подручје трбуха, као пешкир који стежете захваљујући спиралном покрету који можете да генеришете овим контралатералним покретом. Ова акција ће вам помоћи да подстакнете перисталтику .
Будући да ноћу немамо толико важну енергетску потребу као током дана, покушајте да за вечеру поједете већи удео протеина него угљених хидрата и пробавићете боље.
