5 терена на отвореном због којих ћете се осећати много боље
Алејандра Видал
Направите паузу у природи или на зеленом простору кад год можете и уживајте у овим вежбама: леђа ће добити флексибилност, умирити ум и осећати се много боље.
Када размишљамо о природном окружењу, пред нама се отвара мистична перцепција неизмерности због које се осећамо повезани са оним што нас окружује . У овим тренуцима контемплативне смирености, бета мождани таласи уступају место алфа таласима, типичним за стања опуштености.
Природа подстиче пажљивост у садашњости , смирује наше мисли, доводи наш ум у ред и подстиче развој боље самосвести.
Да бих побољшао ово искуство, предлажем неколико потеза окренутих ка мору који су фантастичан начин за извођење медитације у покрету и стварање савршеног тренутка да се препустите даху и својим сензацијама.
Овим једноставним редоследом вежби моћи ћете да испружите леђа од свести и мекоће, ослободићете напетост и напунити се енергијом и виталношћу.
1. Обновљена енергија и виталност
Ово се протеже од јоге. То је попут поправљајућег балзама за болести лумбалних пршљенова и доњег дела леђа.
- Лезите на стомак , држите чело на земљи, равне ноге и ставите отворене руке испод рамена.
- Удахните дубоко и, користећи снагу руку, подигните груди, рамена и главу колико год вам одговара.
- Лагано савијте лактове и удахните из средишта проширених груди, искористивши ову позу да се испуните обновљеном енергијом и виталношћу.
- Посматрајте осећај у доњем делу леђа и, у зависности од тога како га осећате, ублажите или појачајте истезање током следећа три или четири удисаја.
- Откажите на издаху .
- Направите јастук рукама и наслоните главу на њих неколико удаха пре него што устанете.
2. Дајте лумбалном простору
- Почните да стојите , кичма је усправна, руке опуштене са стране и брада благо уздигнута.
- Затворите очи и три пута пажљиво удахните осећајући околину.
- Удахните и подигните руке изнад главе , активирајте ноге и издужите леђа.
- Док издишете, полако спуштајте руке према поду, савијајући се од кукова. Отпустите мало колена ако не можете да их држите усправно.
- Нека вам глава виси с опуштеним вратом и приметите пријатан осећај у доњем делу леђа.
- Да бисте изашли, одматајте леђа , мало по мало, пршљен по пршљен, док поново не дођете у почетни положај.
3. Пустите умор у себи
Урадите ово једноставно истезање са нагласком на издисају све напетости и умора кроз уста. Одмах ћете приметити његов снажни ресторативни ефекат .
- Раширите стопала на угодну удаљеност , опустите руке на боковима трупа и спојите се својим глатким, мирним дисањем на неколико секунди.
- Удахните и подигните руке уз бокове тела док их не доведете изнад главе.
- Држите руке усправне длановима окренутим један према другом и усмерите пажњу на стопала, покушавајући да укорените пете на поду како бисте се осећали снажно и стабилно у истезању.
- На овај начин удахните пет пута : удисање продужава кичму и активира ноге и, издахнувши, испуштате сав ваздух кроз уста, испуштајући стрес, бриге и умор.
- На издисај изађите из истезања и опустите руке уз бокове тела.
4. Стекните бочну покретљивост
Ретко се истежемо бочно , због чега је ова вежба тако пријатна и утешна.
- Широко раширите ноге , опустите рамена, а руке оставите опуштене уз бокове трупа.
- Активирајте мишиће ногу и осетите притисак табана на површину на коју корачате.
- Удахните дубоко доводећи ваздух до центра груди и истегните кичму.
- Док издишете, нагните се бочно улево, а десну руку подигните изнад главе.
- Удахните три пута дубоко , покушавајући да на сваком удисају мало продужите десну страну. Заузврат, при сваком издисају клизните левом руком мало ниже.
- Затим поновите на другој страни.
5. Стигли сте: медитирајте и уживајте
Ослободили сте се напетости, опружили сте леђа и повезали се својим свесним и дубоким дисањем. Овај кратак редослед истезања припремио је ваше тело за најбогатије држање тела : медитацију.
Проведите последњих неколико минута овог здравственог ритуала на плажи да бисте ћутали, смирили ум и вратили унутрашњу равнотежу.
- Седите прекрижених ногу , кичме усправне, а руке опуштене са рукама на бутинама.
- Затворите очи , лагано нагните главу и опустите рамена даље од ушију.
- Како удишете, продужите кичму, а затим, док издишете, потпуно испразните плућа од ваздуха.
- Задржите се у овом положају колико год желите . Будите мирни и уживајте у пријатном осећају тишине и благостања који се шири у вама.
Повежите се са природом која вас окружује
У граду смо изложени вишку надражаја који нас удаљавају од нас самих и од садашњег тренутка. Ништа боље у тим случајевима него да се склонимо на места где влада мирноћа како би наше тело могло да се одмара и обнавља онолико колико му је потребно.
У било које годишње доба користимо од вежбања на отвореном - током одмора, викенд одмора или подневног пикника - јер је извор физичке, менталне и емоционалне равнотеже.
Истезање испред мора, као што предлажемо у овом чланку, или шетња парком, начини су за смањење стреса и побољшање расположења.
Излагање сунчевој светлости пружа нам витамин Д , неопходан за асимилацију калцијума у костима, и доводи нас у добро расположење. А управо је то што контакт сунца на кожи узрокује да производимо ендорфине због којих се осећамо добро, па чак и повећавамо сексуалну жељу.
Смири се и смањи стрес
Провођење времена у природи нас зато смирује и смањује стрес са којим живимо, што врло позитивно утиче на наш имунолошки систем.
Студија спроведена у Јапану показала је да су људи који су шетали у природи имали нижи ниво кортизола, хормона стреса, нормализовани пулс и нижи крвни притисак од оних који су шетали градом.
Другим речима , купке у природи , јачајући нашу одбрану, могу спречити одређене уобичајене болести, попут прехладе.
Научите да дишете пажљиво
Дисање је наш примарни извор енергије и како је лако повезати се са дахом у природи!
Тишина и смиреност ума усмеравају нашу пажњу унутра и, као магијом, дах постаје свестан и свеприсутан . Поред тога, у природном окружењу квалитет ваздуха је много бољи него у граду, што повећава нашу физичку виталност и помаже нам да вратимо емоционалну равнотежу.
Фокусирајте се на тражење пажљивости у садашњости
Када размишљамо о природном окружењу, пред нама се отвара мистична перцепција неизмерности због које се осећамо повезани са оним што нас окружује . У овим тренуцима контемплативне смирености, бета мождани таласи уступају место алфа таласима, типичним за стања опуштености.
Природа подстиче пажљивост у садашњости, смирује наше мисли, доводи наш ум у ред и подстиче развој боље самосвести .
Потражите природу у граду
Ако то не можете у природи, не брините! Нађите уточиште у парку или на отвореном простору у свом граду (или где год да се налазите) где има дрвећа, текуће воде, светлости и тишине.
Искористите природно окружење да бисте се повезали са земљом голим ногама директно на земљу, песак или траву. Уживајте у овом веллнесс ритуалу из тишине: останите све док се осећате у сваком положају и крените ка следећој вежби на органски начин и без напора.
