Зашто медитација делује и како је искористити?
Ана Марија Олива
Визуелизација, медитација у покрету, усредсређена пажња, концентрација на дах … да ли знате у чему вам помаже сваки облик медитације?
Када медитирамо, мозак користимо на другачији начин. Из тог разлога долази до трансформације. Конкретно, постоје промене у електричној активности неурона , у таласима које мозак генерише да функционишу и који се разликују у зависности од нашег менталног стања:
- Током дубоког сна превладавају делта таласи који имају способност поправљања тела и ума.
- Током лаганог сна , када је мозак на врхунцу дубоког опуштања, превладавају тхета таласи.
- У будном стању алфа таласа има на претек .
- У рационалном стању ума, бета превладава .
Па, током медитације долази до пораста тхета и алфа таласа: постиже се смирен мозак док је будан.
Недавно је наука открила улогу можданих гама таласа у односу на стања веће отворености свести , показујући да помажу у напуштању цикличних , непрекидних мисли и уласку у ментални простор где превладава креативност , директно схватање знање, где се такође налазимо у миру и осећамо онај осећај да је све у реду, увод у срећу .
Шта учинити да бисте добили све ове погодности?
Стога, иако реч медитација сугерише глагол, а самим тим и радњу, у стварности медитација не захтева никакву радњу. Једноставно се састоји од одвођења ума у друго стање .
Не ради се о великим вежбама или великим напорима: заправо, медитација је врло једноставна.
Сваки пут када радимо нешто што волимо да радимо, сваки пут када „уђемо у ток“ и изгубимо појам о времену-времену и будемо у чистој садашњости, сваки пут када се усредсредимо на изражавање своје креативности, на омогућавање себи да научимо нешто ново (излазак из аутоматизми), фаворизујемо ово медитативно стање.
Свирање музичког инструмента, плетење, певање, плес, путовање, пењање, клизање, чак и вожња!, Могу бити активности које нас воде у стање духа изван рационалног, у медитативни ум у којем можемо почети да „размишљамо другачије ”. Као кад имате осећај да време не постоји, да сте потпуно уроњени у искуство.
6 здравствених циљева које можемо постићи медитацијом
Дреам
Медитација не само да побољшава наш дан у дан, већ и ноћ. Студије показују да људи који редовно медитирају имају бољи квалитет сна, он је дубљи . Поред тога, овај обнављајући одмор има директан утицај на побољшање менталних и емоционалних стања будности, генеришући врли круг благостања и здравља.
Медитација покретима (таи цхи, јога, кигонг …) посебно је ефикасна у побољшању сна.
Поглед
Визуализације , техника медитације је да изазове машту пријатно стање, активне визуелни регионима мозга ,
што се не дешава са другим врстама уметности.
Меморија
Пажљивост је теретана за мозак. Изгледа да је вежбање од 12 минута дневно довољно за уочавање побољшања у многим физичким и менталним аспектима везаним за младост мозга, према студији Туцсон фондације за Алцхајмерово истраживање и превенцију (САД).
Утврђено је да медитација са усредсређеном пажњом (обично се вежба фокусирањем на неки предмет, попут гледања свеће) активна подручја мозга повезана са контролом пажње, што такође побољшава способност задржавања и чувања података.
Анксиозност
Фокусирање на дисање (фокусирање ума на то како ваздух улази и излази из нашег тела) показало се ефикасним против епизода анксиозности. То је ефикасан начин за смањење нервозе, чак и у случајевима посттрауматског стреса.
Страх
Кардиолог Херберт Бенсон са Медицинског факултета Харвард (САД) проучавао је ефекте будистичке медитације и открио да њена пракса повећава активност у левом фронталном режњу мозга, а смањује активност десног.
Људима који више користе леву хемисферу потребно је мање времена да елиминишу негативне емоције. Ова неравнотежа између активности
обе хемисфере погодује смањењу страха и нервозних стања.
Такође је открио да је дошло до повећања ослобађања допамина, неуротрансмитера повезаног са осећајем благостања.
Бол
Медитативна пракса усредсређена на осећај бола може помоћи у његовој трансформацији. Ради се о томе да се упознамо са овом сензацијом како бисмо постепено научили да је прихватамо.
Уобичајена техника контемплативне медитације је опуштање и замишљање дисања кроз болно подручје и издаха кроз рупу на истом делу тела.
