Како ублажити симптоме менопаузе?
Суочавање са менопаузом није увек лако, али неугодности можете природно ублажити изменама у начину живота и исхрани.
Чак и ако нисте у овој животној фази, препоручујем вам да наставите да читате, јер што пре почнете да спроводите неке од ових промена, транзиција ће бити углађенија када за то дође време.
Вежбајте јогу, цхи гонг, медитацију, реики или акупунктуру. Ови терапеутски модалитети помоћи ће вам да смањите проблеме са спавањем, навале врућине, промене расположења, стрес и болове у мишићима и зглобовима.
Понекад, када дођемо у то доба да најмање размишљамо о интимним односима, секс има појачану циркулацију крви у том подручју и смањење сувоће вагине која може пратити менопаузу.
Треба ли вам мало нагуравања? Покушајте свакодневно додавати кашичицу маце у зелене сокове и смоотхиеје. Овој суперхрани приписују се афродизијачка својства која нам помажу у повећању либида.
Да би регулисали уринарну инконтиненцију, специјализовани физиотерапеути препоручују употребу вагиналних тегова за јачање карличног дна и поновно успостављање контроле над сфинктерима. Никада нисте размишљали да вежбате на овај начин? ;-)
Ова врста стимуланса није погодна ни за кога , али још мање ако имате проблема са заспањем. Поред тога, кафа је високо закисељавајуће пиће, које узрокује декалцификацију костију .
У менопаузи желимо да избегнемо овај фактор што је више могуће јер је то доба у којем жене имају висок ризик од оболевања од остеопорозе услед промене у производњи естрогена.
Мобилизација вашег тела одржаваће вас енергичним, стабилизоваће расположење и помоћи ће вам да боље спавате, а можда ће вам помоћи и да смањите валунге.
Коришћење кокосовог уља као хидратантног лосиона и маске за косу. Оставит ће укусну арому на тијелу, а избјећи ћете све хемикалије у производима за уљепшавање и личну хигијену.
Препоручују се неке биљке попут гинсенга, гинка билобе и кантариона. Неке студије о црном кохошу кажу да је ова биљка у кратким периодима добар лек за ноћно знојење, врућине, анксиозност и сухоћу вагине.
Близу фитоестрогена , још увек има више информација и студија, али чланак са клинике Маио каже да одређена храна попут леблебије, ланеног семена, интегралних житарица и неких врста воћа и поврћа може помоћи у ублажавању симптома.
Соја је такође позната по високом садржају изофлавона, али није састојак који препоручујем, осим ако је органска, и боља у свом ферментисаном облику као што су мисо или темпех , јер је најтрансгенија модификованија махунарка и у његовом узгоју користе се многи пестициди.
Да би се избегао ефекат закисељавања животињских протеина и спречила декалцификација костију (остеопороза). Поред тога, студије спроведене на азијским женама показују да када једете мање масти и више влакана, флуктуација нивоа естрогена неће бити тако драстична.
Нарочито витамин Е, јер су студије показале да помаже у ублажавању врућина и сугеришу да би алтернативни третмани витамином Е могли бити замена за терапију естрогеном. Повећајте унос зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова, тропског воћа (папаја, ацаи и киви) и црвене паприке за добру дозу витамина Е.
Без обзира да ли сте већ у менопаузи или вам је остало неколико година, никада није прерано да се бринете о себи и свом телу и души дате оно што вам је најпотребније: самољубље.
