3 јоге позе које умирују менструални бол
Неке се асане опуштају и оксигенишу карлично подручје, што смањује неугодност и бол током менструације.
Менструација често може бити праћена дисменорејом или менструалним боловима . Најчешће се налази у доњем делу стомака, иако се нелагодност може проширити на екстремитете и доњи део леђа.
Редовно вежбање показало се ефикасним у ублажавању и смањењу интензитета бола. Поред тога, појачава ослобађање ендорфина, ендогеног средства за ублажавање болова.
Такође су неке јога позе ефикасне у ублажавању менструалне напетости .
Јога против бола и пробијања правила
Ове јога асане које вам представљамо ублажавају менструални бол, јер опуштају карлични регион и зидове вагине, поспешују циркулацију крви, побољшавају тонус мишића и избегавају напетост у материци.
Истовремено, ови положаји могу помоћи дистанцирању стомака дисањем, обогаћујући оксигенацију карличних органа. Ово опуштање стомака смањује досадне трзаје унутрашњих органа, честе током владавине.
1. Опустите се и масирајте леђа
Поза клечања до груди, Паванамуктасана , ослобађа напетост доњег дела леђа и пружа масажу која ублажава менструалне спазме, понекад врло болне.
- Лезите на поду и подигните колена грлећи их према грудима .
- Нацртајте кругове заједно са коленима тако да глатко прелазе преко стомака здесна налево и обрнуто.
2. Испружите доњи део леђа и дишите
Поза фетуса, Баласана , утиче на доњи део леђа и ослобађа га напетости, што смирује осећај умора ногу
- Клекните и спустите главу на земљу.
- Ставите руке уз тело длановима окренутим нагоре.
- Дишите полако док интензитет бола не попусти.
3. Смирује болове у стомаку
Баддха Конасана асана смањује бол у стомаку.
- Да бисте ублажили болове у стомаку, седите тако што ћете стопала спојити и подупирати их рукама.
- Удахните и нагните се напред док дишете.
