Микробиота црева утиче на ваше емоције

Бројне студије указују на комуникацију између црева, насељених микроорганизмима, и централног нервног система.

Јасно нам је да наше црево није стерилно и да је препуно микроорганизама који могу фаворизовати или наштетити нашем здрављу у зависности од њихове количине и квалитета. Заједно чине оно што је познато као микробиота црева .

Утицај државе протеже изван гастроинтестиналног система , јер њен биланс је везан за болести као што су гојазност , са дијабетесом тип 2 , у целијакије , Кронове 'с болест и депресија . Поред тога, цревна микробиота се сматра нашим другим мозгом, јер је виђено како је у снажној корелацији са нашим емоцијама.

Како су мозак и црева повезани

Однос између црева и мозга је толико јасан да постоји чак и одређена научна грана за његово проучавање. Неурогастроентерологија је област истраживања у области гастроентерологије која се односи на интеракције централног нервног система (ЦНС), тј . Мозга и црева; Ова веза се назива "стомак-мозак оса . "

Ос црева-мозак је двосмерни систем комуникације и укључује ЦНС и ентерични нервни систем (ЕНС) - црева -, који укључује живце, хормоне и друге молекуле зване неуропептиди и цитокини.

У цревима се налази неколико ресица састављених од различитих ћелија, међу којима су и ентероендокрине ћелије . Ове ентероендокрине ћелије комуницирају путем специфичних хормона и нерава који реагују на механичке, термичке и хемијске стимулусе и генеришу електричне импулсе који доводе до ове комуникације између мозга и црева .

Бригом о цревној микробиоти могу се регулисати симптоми одређених стања и стања менталног здравља, јер је могуће интервенисати на овој осовини црева и мозга. Студије на људима су показале како промена гастроинтестиналне микробиоте модулира реактивност на стрес и повезана је са лошијим исходима у клиничким случајевима менталног здравља.

Већина ових доказа потиче из студија трансплантације фекалних микробиота: баш као што звучи, они узимају измете од једне особе и пролазе их кроз црева друге особе или организма да би пренели одређене микроорганизме и на тај начин модификовали цревну микробиоту .

Пример механизма интеракције између мозга и црева су метаболити триптофана (супстанце произведене метаболизмом ове есенцијалне аминокиселине).

Триптофан могу да се конвертују у серотонин , неуротрансмитера који регулише расположење и познат као "хормона среће" , или у кинуренин, метаболит који великим количинама иницира инфламаторни процесима и доприноси депресивних стања од нижа производња серотонина. Стрес изазван инфекцијама и психолошког стреса су кључни фактори који одређују производњу једног или другог метаболит.

Запаљење и микробиота

Микробиота црева може да стимулише системско запаљење (опште запаљење тела); Неколико студија је показало да се специфични проинфламаторни маркери јављају на вишим нивоима код људи са депресијом.

Узрок повећаног цревног запаљења није познат , међутим постоји хипотеза да је ово запаљење последица цурења црева.

Леаки гут , као своје име сугерира, карактерише повећаном цревном пермеабилности, чиме се смањује цревни функцију баријере. Ова баријера спречава микробе и друге упалне агенсе да се крећу кроз епител (један од слојева црева); различите врсте бактерија имају способност да
ојачају или ослабе ову баријеру.

Када се ова баријера оштети, то може проузроковати пропустљивост црева која омогућава микробним производима да активирају упални имунолошки одговор. Верује се да упала која се јавља као резултат пропустљивости црева утиче на функцију мозга путем инфламаторних маркера који прелазе крвно-мождану баријеру (баријера која одваја ЦНС од остатка тела), утичући на функцију централног нервног система. , попут сигнализације серотонина, и доприноси симптомима депресије.

Шта можемо учинити да побољшамо микробиоту, а самим тим и осећања?

Микробиота црева се може изменити кроз оно што једемо и радимо. Води здрав здрав начин живота може помоћи у побољшању квалитета наше цревне микробиоте тако да нам иде у прилог и не изазива упалу коју смо поменули и која може да промени наше емоције.

Конзумација пробиотика може помоћи у побољшању цревне микробиоте, али важно је знати да се она увек мења у складу са нашим навикама и да су пробиотици живе бактерије које се хране оним што и ми једемо. оно што имају лоше навике и узимање пробиотика нема смисла: добре бактерије које уводимо у своје тело не могу преживети ако их не хранимо здравом храном.

Храна која може позитивно утицати на нашу цревну микробиоту је она која садржи влакна , попут целокупне хране биљног порекла (поврће, воће, цела зрна, махунарке, семе, ораси, итд.) И ферментирана храна као што је кисели купус. , темпех , комбуцха или мисо , између осталих.

Зато покушајте да уврстите ову врсту хране у свој дан како бисте имали здраву микробиоту и одржавали добро расположење.

Библиографија:

-Цхахван Б, ет ал. Осећања црева: Рандомизирано, троструко слепо, плацебо контролисано испитивање пробиотика за симптоме депресије. Аффецт Дисорд. 2022-2023; 253: 317-326.

-Цлаир Р. Мартин, Вадим Осадцхии, Амир Калани, Емеран А. Маиер. Осовина мозга и црева-микробиома. Целл Мол Гастроентерол Хепатол. 2022-2023; 6 (2): 133-148.

-С-аркар А, Харти С, Лехто СМ, Моеллер АХ, Динан ТГ, Дунбар РИМ, Цриан ЈФ, Бурнет ПВЈ. Микробиом у психологији и когнитивној неуронауци. Трендс Цогн Сци. 2022-2023 Јул; 22 (7): 611-636.

-Саулниер ДМ, Рингел И, Хеиман МБ, Фостер ЈА, Берцик П, Схулман РЈ, Версаловиц Ј, Верду ЕФ, Динан ТГ, Хецхт Г, Гуарнер Ф. Тхе интестинал мицробиоме, пробиотицс анд пребиотицс ин неурогастроентерологи. Микроби у цревима. 2013. јануар-фебруар; 4 (1): 17-27.

-Рамирез ЛА, Перез-Падилла ЕА, Гарциа-Осцос Ф., Салгадо Х, Атзори М., Пинеда ЈЦ Нова теорија о депресији: равнотежа расположења између нервног и имунолошког система, са регулацијом серотонина-кинуренина и ос хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда. Биомедица 2022-2023; 38: 437-50