9 навика да бринете о свом гласу и превазиђете афонију
Др Пабло Саз
Прехлада и инфекције су обично најчешћи узроци дисфоније. Већина се код куће може лечити здравим навикама и природним лековима.
Глас је звук који гркљан ствара издувавањем плућног ваздуха, појачан и модификован резонантним шупљинама и уснама. Али није укључена само ларинкс, већ и дијафрагма, плућа, уста, језик и усне. Као што се каже у Александровој техници , цело тело је постављено да тумачи гласом.
Када се квалитет гласа модификује, он се назива „ дисфонија “ и укључује нелагоду, напор и потешкоће; ако потпуно пропадне, онда је то „ афонија “. Дисфонија може бити различитих врста, у зависности од узрока и симптома, од промуклости до промуклости.
Дисфонију обично узрокују:
- Вокал злостављање : терање пева глас инхибицијом или чак сценски срамота.
- Лоше техника .
- Чворови на гласним жицама.
- Озбиљан псеудоциста .
- Хронични едем
- Полипи .
- Циста задржавања слузокоже .
- Субмукозно крварење .
- Хормонално , у адолесценцији.
Здраве навике да се бринете о гласним жицама
Без обзира да ли патите од неке врсте дисфоније или ако желите да одржите добар квалитет гласа, постоји неколико основних савета који вам могу пуно помоћи:
1. Ћути
Техника број један је локални гркљан и одмарање уста кроз тишину.
2. Избегавајте иритацију
Сузбијање дувана , задимљеног окружења и алкохолних пића.
3. Придржавајте се здраве дијете
Изаберите дијету богату сировим и свежим воћем, поврћем и семенима . Они пружају хранљиве састојке и антиоксиданте који штите ларинкс.
Покушајте да будете добро хидрирани.
4. Исправно држање тела
Дишите редовно и дубоко. Постаните свесни резонанције и мишића који интервенишу у артикулацији гласа. Понекад је погодно опште постурално преусмеравање , попут оног које се увежбава Александровом техником.
5. Боље познајте свој глас
Да бисте га рехабилитовали, морате боље знати свој глас и бити способни да говорите природно, без напрезања. У првој фази вокалног тренинга важно је прецизно анализирати ставове, покрете који се изводе и сензације које се перципирају.
Тада је неопходно схватити када и где постоји непотребан стрес или погрешан механизам стреса, тако да га можете мало по мало исправити.
Природни лекови који вам помажу
Постоје бројни природни лекови за смањење неугодности код дисфоније. Ово су неки од њих:
6. Гаргле
Можете испирати грло јабуковим сирћетом разблаженим 50% у води или сланој води (1 кашичица у чаши).
Можете их направити и са маслиновим или сезамовим уљем, и са водом са лимуном и медом.
7. Извршите прање носа
Синусну, носну и фарингеалну шупљину можете опрати лотом .
Технике удисања, аспирације и аеросола са лековитом водом корисне су у бањама.
8. Примијенити хидротерапију
Да бисте деконгестирали врат , на њега нанесите памучну крпу намочену у хладну воду и сув памучни пешкир. Одморите се у кревету.
9. Пијте инфузије
Препоручују се ерисимов мошт (кантор), слез, јетреница, бели слез, камилица, ловоров лист и мајчина душица.
Најчешћи узроци дисфоније
Иако се већина дисфонија решава природним лечењем , понекад је потребна интервенција специјалиста: логопеда , специјалисте ОРЛ-а, логопеда, стоматолога, психолога или дигестива.
Ако вам није јасно порекло афоније, обратите се лекару. Најчешћи узроци дисфоније су:
- Хладно. Респираторна инфекција је вероватно најчешћи узрок дисфоније и пролази сама уз природну и кућну негу.
- Хронични ларингитис Повезана је са једним или више надражујућих састојака: дуваном, загађеним окружењем, поновљеним респираторним инфекцијама, продуженим кашљем, инхалацијским лековима. Важно је отклонити узроке.
- Бенигне лезије гласница. Реинкеов едем, настао накупљањем слузи у гласним жицама, појављује се услед хроничне иритације и упале, злоупотребе гласа, дувана, хипотироидизма и понекад желучаног рефлукса.
- Нодулес Обично су резултат злоупотребе гласа и психолошких фактора, алергија и желучаног рефлукса.
- Полипи. Повезани су са хроничном иритацијом гласних жица дуваном или злоупотребом гласа или рефлуксом.
- Малигне лезије. Рак ларинкса повезан је са дуваном и алкохолом.
- Неуролошке болести. Као што су дисфункција или парализа гласних жица повезаних са малигним болестима, операцијама, траумама, мултиплом склерозом …
- Системске болести. Амилоидоза ларинкса, аутоимуне болести и хипотироидизам могу изазвати афонију.
