Имате ли ниско самопоштовање? Направите једноставну вежбу да бисте је вратили
Суочени са веома оштећеним самопоштовањем, посао који морамо учинити да бисмо га излечили мора бити темељан и сталан. Мало по мало, из дана у дан, побољшаћемо га.
Од првих година живота, многи људи више обраћају пажњу на информације споља, него на сопствену интуицију.
То се дешава када, због недостатка заштите којој су их старешине подвргле, ова деца одрастају хранећи се идејом да су други важнији од њих и да је, поред тога, неопходно преживјети и удовољити им.
Последице оштећења самопоштовања
Као што смо видели у другим чланцима, испадање нас изводи из центра емоционалне равнотеже и смањује самопоштовање, што је веома штетно за наше физичко и емоционално здравље.
Резултат хиљадама година занемареног детињства, ниско самопоштовање је широко распрострањено зло у нашем друштву.
Заправо, велики део посла који радим са људима који долазе у моју ординацију је да им помогнем да надокнаде ту неравнотежу и промене ову аутодеструктивну тенденцију да друге сматрају супериорнијима.
У екстремним околностима, овај самоуништавајући став.
Доводи особу до таквог нивоа дисконекције да јој је немогуће било које питање везано за њих оценити као позитивно.
Ови људи мисле да чине све погрешно и да су други много валиднији од њих.
Зашто не видимо своје врлине
Андреа је била један од ових безброј случајева који су на терапију долазили са самопоштовањем толико оштећеним да је то утицало на сва подручја њеног живота.
У једној од својих првих сесија, млада жена ми је рекла да се не сећа ниједне љубазне речи својих родитеља.
Напротив, провели су читав свој живот истичући све грешке које је њихова ћерка чинила и никада нису схватили њене безбројне заслуге и достигнућа.
Андреа је одрасла као стидљива девојчица и уплашена од других.
Како су је увек негативно упоређивали са сестрама и рођацима, девојчица је на крају поверовала да су сви бољи од ње.
Није видела да је необично да су њене сестре раније служиле храну или да јој никада није купљена нова одећа, књиге или играчке. Било је нормално да Андреа добије остатке, будући да је била потпуно уверена да је инфериорна и да не заслужује ништа боље.
Као што можете да замислите, када је дошла на консултације, Андреино самопоштовање било је ниско. Деструктивно васпитање које је стекла заслепило ју је за сопствене заслуге и спречило да у себи види било шта позитивно.
Док је одлазила на терапију, млада жена, која је стигла са симптомима депресије, изгубила је сав ентузијазам за живот и није чинила ништа да се брине о себи. По његовим речима, ништа није вредело.
У озбиљним случајевима попут Андрее, исцелитељски рад њене прошлости мора бити праћен другим допунским мерама у садашњости.
Да би трансформисао негативну слику којом размишљате и гледате на себе, особа мора почети да мења ове мисли које је поништавају. Да бих постигао овај циљ, предложио сам му да свакодневно ради мале акције.
Полако вратите себи љубав
Понекад је, као што је био случај са Андреом, самопоштовање толико оштећено да се мора мало-помало обнављати. Да бих започео овај задатак, замолио сам је да обрати пажњу на све мале акције које је спроводила током дана и да их запише у своју терапијску свеску.
У почетку ми је рекла да по цео дан нисам ништа учинио за њу, али објаснио сам да мислим на оне мале дневне рутине које предузимамо готово не обраћајући пажњу на њих, али које укључују бригу о себи, акције попут туширања, чешљања. или опрати зубе.
Вежба се састоји у томе да постанемо свесни ових малих активности које сами спроводимо током дана и да будемо у могућности да их вреднујемо. Да се направи:
- Ове радње морамо изводити на немеханички начин и посвећивати свесну пажњу активности коју радимо.
- Поред тога, такође је важно да неколико пута поновимо следећу фразу: „Ово радим уместо себе. Ја то заслужујем “.
Фокусирање на мало чини нас одличнима
Следеће недеље, Андреа је на консултације донела списак свих активности које је свакодневно предузимала сама.
Почео је да пере зубе свестан сваког покрета, не само чекајући да га електрична четкица упозори да је потребно време прошло. Истуширао се уживајући у тим јединственим и приватним тренуцима .
Чешљао се полако, без журбе, свестан четке која га је миловала.
Чак и када је ишла по децу из школе, свакодневна шетња за њу је постала изузетно пријатно време.
Све почиње једним кораком
Схвативши ове ситне детаље, Андреа је почела да престаје да верује у деструктивну идеју за коју је од малена претпостављала да није ничега достојна.
Такође, схватила је колико је детињство било неправедно према свим тим поређењима и дисквалификацијама. Мало по мало, почео је да размишља и гледа на себе другим очима, својим и први пут у животу осетио је да има исто право да буде срећан као и други.
Као што каже пословица Лао-Тзу, свако путовање започиње кораком. Понекад, да бисмо постигли свој циљ, не смемо себи краткорочно поставити велике недостижне циљеве, већ мале изазове које можемо постићи и који нам дају самопоуздање да се суочимо са већима.
Када је самопоштовање толико оштећено, као у Андреином случају, да би га поново изградило, неопходно је да почнемо да радимо од базе, од малих акција нашег дана.
