10 намирница за борбу против мигрене
Мартина Феррер
Узроци мигрене нису јасни, али се могу спречити. А најбоља ствар је, поред здравих животних навика, јести храну која помаже у уклањању хистамина и јачању нервног система.
Нутритивни квасац богат витаминима Б.
Нутритивни квасац богат је минералима, а посебно витаминима групе Б , неопходним за правилно функционисање метаболизма и нервног система.
Додајте 1 кашику дневно у своје супе, салате, јела од тестенина …
Семе сунцокрета са коензимом К10
Ова семена су извор аминокиселина и коензима К10 , моћног антиоксиданса и есенцијалног елемента за производњу енергије на ћелијском нивоу.
К10, у комбинацији са магнезијумом, може смањити мигрену.
Узмите 1 до 2 кашике дневно . Можете их конзумирати природно или, још боље, претходно их намочити у води да бисте их активирали и учинили њихове хранљиве састојке још доступнијим.
Купус 3 у 1
Купус попут купуса богат је калцијумом, витамином К и коензимом К10 , савршеним коктелом за ублажавање главобоље.
Конзумирајте га најмање 3 пута недељно .
Ђумбир за циркулацију
Ђумбир је најпознатији по свом антиинфламаторном деловању. Према традиционалној кинеској медицини, њен зачињени укус активира циркулацију , што може побољшати главобољу мигрене.
Узмите 1 комад свежег корена или 1 кашичицу праха .
Овсена каша богата витаминима Б.
Ако конзумирамо јечам и друге житарице, увек целе , гарантоваћемо допринос неких витамина Б, као што је Б6.
Генерално, ови витамини су неопходни као кофактори вишеструких реакција у телу и за нервни систем .
Укључите га у своје јеловнике 2 или 3 пута недељно .
Пречишћавање шпарога
Поред тога што прочишћавају и помажу у исправном раду јетре, садрже добру дозу витамина Б2 и Б6 .
Конзумирајте их 2 или 3 пута недељно .
Флипбоард
Семе сусама богато магнезијумом и К10
Као и сунцокретово семе, сезамово семе пружа вам пуно коензима К10 , магнезијума и протеина.
Узмите 1 кашику ујутро и другу ноћу , претходно млевећи семе. Можете их конзумирати и у облику креме или тахинија, увек целе и непржене.
Флипбоард
Лећа за негу нервног система
Лећа нам даје влакна и хранљиве састојке попут витамина Б2 , неопходне за нервни систем.
Конзумирајте их 2 или 3 пута недељно .
Флипбоард
Зелени листови, савршена комбинација
Сво зелено лиснато поврће садржи велике количине магнезијума, неопходног минерала у телу, а такође и витамине К и Б9. Још један савршен коктел.
Једите 1 шаку дневно , сирову или врло лагано кувану.
Флипбоард
Имуностимулирајуће шитаке печурке
Шитаке печурке не само да тонизују имунолошки систем. Генерално, они су такође богати витаминима Б2 и Б6 , који су, као што смо рекли, важни за регулацију функција у нашем телу и нервном систему.
Додајте их у своја јела 4 или 5 пута недељно .
ФлипбоардДијета против мигрене и главобоље
Мигрена је поремећај са епизодним манифестацијама главобоље повезаним са сензорном преосетљивошћу , са симптомима као што су фотофобија, фонофобија, мучнина и повраћање. Бол се често манифестује и аурама. Не знамо стварне узроке, али последњих година постигнут је велики напредак у описивању биологије мигрене.
Улога хистамина : Овај амин, који је елиминисан само хепатичке метилација, изгледа да је фактор повезан са мигреном главобоље, али није једини. У ствари, хистамин може да изазове понављање бола, преувеличава једнострани бол, покреће га и такође продужава.
Сада постоје различите врсте мигрене и оне нису увек повезане са лошим управљањем хистамином.
Да би се побољшала ова ситуација, важно је, генерално, предузети низ мера:
- контрола стреса
- спавати довољно сати
- поштују циркадијске циклусе
- промовишу функцију јетре и варења
- сунчати се
- гарантују снабдевање храњивим састојцима који су укључени у формирање и уклањање хистамина
Што се тиче специфичних хранљивих састојака, витамини Д и Б12 су важни . Обоје учествују у многим функцијама и њихов дефицит може бити повезан са мигреном.
Узимање додатка ових витамина може помоћи у ублажавању мигрене.
ДА ЛИ ВАС ЈЕ ЗАНИМАО ОВАЈ ЧЛАНАК?
Можете се претплатити на часопис Цуерпоменте и удобно га примати код куће. Више информација овде.
