Регулишите свој мелатонин светлошћу

Ана Монтес

Прилагодите врсту светлости око себе да бисте покушали да идете у корак са светлошћу и тамом природе.

Сваки тренутак у дану има довољно светлости која нам помаже да регулишемо лучење мелатонина, хормона спавања.

• Ујутро га треба рано изложити природном светлу. Ако останете у затвореном, осветљење може опонашати природно бело јутарње светло (светло и температуре од 3000 до 5000 К).
• Поподне , како се ближи ноћ, светло би требало да постане топлије . У дневној соби, кухињи, купатилима или трпезарији у којој вечерате, топло светло треба да влада испод 3.000 К. С друге стране, увек користите режим ноћног приказа на вашем мобилном телефону и другим екранима.
• У спаваћој соби спавајте што је могуће тамније и ако се пробудите, користите лампе црвеног светла слабог интензитета . Сваки минут светлости смањује ноћни мелатонин за 20%.

Мобилни телефони, Ви-Фи, бежични телефони и електрична поља апарата утичу на мелатонин . Не спавајте са њима и смањите њихову укупну употребу.

Имајте на уму да алкохол и неки лекови - попут хипнотика, анксиолитика и противупалних средстава - ометају производњу мелатонина.