Посебна јога за одмор

Или Халелуја

У ресторативној јоги особа не захтева ништа, чак ни истезање мишића на одређени начин или извођење одређеног држања.

Вежбање опуштања и менталне смирености је од суштинског значаја за лични развој. Зато традиционално у јоги постоје положаји чији је примарни циљ опуштање и одмор. Они не теже - чак ни са класичним јога асанама - да тело истегну више или боље од другог ученика или да постигну одређени ниво савршенства, већ се предају одмарању у свим чулима.

Данас се чини да убрзање утиче на све нас. Преданости и одговорност нас лако преплављују. Штавише, остајање без чињења нечег материјално продуктивног почиње да изгледа и намрштено.

Да ли је стварно губљење времена за одмор , медитацију, сањарење или чак спавање? Све наше активности имају за циљ профитабилну сврху и непосредну практичну корист. Због тога се кофеин толико продаје. Али кафа не даје енергију, већ је узнемирава. А узнемиреност се помеша са енергијом.

С друге стране, када држи положај попут Савасане да би завршио интензиван јога сеанс, понекад се особа не осећа баш смирено, већ исцрпљеношћу. У ствари , опуштање се може збунити исцрпљеношћу.

Неки криве себе што се осећају уморно, користећи погрдне изразе попут „лењ“. Тек када се здравље достигне до тачке када се здравље више не одржава због стреса или несанице , нервозе или болести, особа себи дозвољава да вежба опуштање , као да је то лекарски рецепт или луксуз.

Из тог разлога, драги читаоче, позивам вас да на тренутак прекинете читање и размислите. Постоји ли нешто у вашем животу што бисте учинили боље ако сте смирени и опуштени? Зар не бисте били бољи отац, брат, син, комшија, пријатељ, професионалац …? Да ли бисте више волели брзог и нервозног партнера или мирног и опуштеног партнера? Какав ум нудиш свом партнеру и својој заједници? Са каквим менталним ставом бисте желели да живите?

Одмор није луксуз већ суштинска потреба

Ако будемо мирни и опуштени, подижемо и свој ниво и квалитет живота и живот других. Зато одмор није луксуз већ суштинска потреба . Када болесна животиња настоји да се изолује и остане сабрана, омогућавајући свом телу да се опорави и поврати равнотежу.

Они који су жедни не осећају се кривима што желе да пију, нити чекају да изврше своје задатке: једноставно природно попију чашу воде. Али пошто је одмор дуготрајан процес , може започети циклус срама и кривице који додатно узнемирава ум.

Оно што заиста може бити застрашујуће у пракси заустављања и одмора је да се појаве сукобљене емоције или кад смо схватили да постоји нешто (веза, навика, став …) што нам заиста не служи и што не знамо да се снађемо сами; као да смо отворили кутију изненађења.

Зато је за заустављање и схватање потребна храброст. Понекад може бити корисно имати стручњака који вас може пратити кроз процес истинског опуштања. Међутим, циљ праксе опуштања је да будете опуштени и смирени ван јога простирке у свакодневним околностима.

Четири мождана таласа

Од проналаска електроенцефалограма, бројна истраживања су проучавала однос између електричне активности људског мозга и његових расположења. Отуда долази медицинска подела мождане активности на четири основне фреквенције на основу можданих таласа забележених ЕЕГ-ом.

Такозвани делта таласи , најмања учесталост мождане активности, одговарају дубоком сну. Важно је да се тело свакодневно враћа на овај ниво, јер се у овом стању повећава производња црвених крвних зрнаца, јача имуни систем и побољшава апсорпција аминокиселина у ткивима и синтеза протеина. Тело се обнавља дубоким сном.

Ово стање одговара сну, хипнози и трансу. Ум постављен на делта таласе има мало свести о себи. Супротно стање је стање будности, када превладавају такозвани бета таласи, стање будности и пажње на физичку или интелектуалну активност. У стању превласти бета таласа такође се тамо углавном јавља анксиозност.

Између делта и бета таласа налазе се стања која се називају алфа таласи и тхета таласи. У алфа таласа одговара стању мирноће и креативности, јер је место где се активност леве мождане хемисфере почиње да доминира.

У тета таласи су повезани са дубљим стање смирености, у вези са сањари или што аутоматски активност која захтијева пажњу и свест у његовој реализацији. Стрес доводи до тога да дан проведете присиљавајући се да будете у непрекидном стању приправности, што одговара бета таласима, да бисте заспали у кревету ноћу, а затим пролазили кроз алфа и тхета стања док спавате.

Једини крај је зауставити се и схватити

Важно је себи дозволити да током дана прођете кроз друга стања ума. Сањарење, бесциљно гледање у даљину и провођење времена свесно не радећи ништа , чак и отварајући се досади - оно што је филозоф Валтер Бењамин назвао „птицом која излеже јаје нашег искуства“ - једнако је важно као и спавање и бивање упозорити када је потребно.

На рестауративним часовима јоге отворен је простор за вежбање ових пролазних стања ума између активности и сна, како би се усавршила способност повратка у њих током дана.

Ово нуди револуционарну праксу одмора и опуштања . То је тренинг чија је једина сврха зауставити се и реализовати. Физичко заустављање значи да се на часовима јоге обично не врши динамичко држање тела. Користи се, да, довољно материјала: ћебад, каишеви, столице, цилиндрични јастуци (јастуци), јога блокови …

Зид омогућава да било који део тела буде подупрт како би могао да се одмара дужи временски период. Такође, с обзиром да је ослонац симетричан, уједначеност коју тело добија кроз проприоцептивни систем омогућава даље опуштање у држању тела, подстичући дубок осећај самопоуздања и пуштајући га.

Зглобови се не истежу или се мишићи истежу

Супротно класичним часовима јоге, који нуде снажне асане за истезање и тонирање, ове друге позе једва истежу мишиће како би што више смањиле стрес на телу. Истезање мишића на интензиван, присилни или изненадни начин може стресити тело.

У ствари, мишићи се могу скупити да би се заштитили од прекомерног истезања или изненадног и непажљивог покрета. Исто тако навика захтевајући превише је сломљена, као до направити праксу без циља гурања или контролишу тела с и отворени простор на други начин ради.

Још један разлог због којег се мишићи тешко истежу у овим положајима је тај што нема непотребних подстицаја за тело.

Спајање ових просторија са запажањем да ембрион има све зглобове савијене довело је до развоја врсте држања тела у којем зглобови нису проширени и мишићи нису истегнути. У такозваној Иин јоги тражи се истезање мишића како би се постигла већа флексибилност мишића и покретљивост зглобова - два фактора који промовишу здравље.

Али у ресторативној јоги се смирење и мир траже само дословно, заустављајући се у покрету и схватајући шта настаје. Пракса заустављања је толико истанчана да се обично не користе музика или вежбе за визуелизацију, као што је случај на пример у Јога Нидри , још једној одличној дисциплини за стварање дубоког стања опуштености.

Сви стилови и токови јоге се међусобно допуњују, јер се разлози због којих се јога вежба и потребе и способности тела мењају током живота.

У ресторативној јоги, практичар покушава да се прво упозна са мудром тишином. Током држања тела, очи су обично прекривене маском, а тело ћебетом, у потрази за топлином и тамом; два друга елемента која промовишу тишину и интернализацију.

Повежите се са свешћу

Када почнете да вежбате, могуће је осећати се нервозно у том простору тишине и тишине; Али не држање тела ствара нелагоду или нелагоду већ ментална бука која је раније постојала и које смо сада свеснији. Боравак у положајима одмора, у тишини и без икакве забаве за ум - попут музике, визуализације, упутстава наставника, итд. - омогућава искуство повезаности са дубином свести.

Ресторативна јога је такође погодна за оне који пате од повреда или нису у могућности да учествују на редовном часу јоге. Поред тога, препоручује се трудницама , које могу уживати у одмору који им омогућава да се ослободе нагомиланих тензија и створе отворено ментално окружење, које такође ствара здраво биохемијско окружење за фетус.

Будите љубазни према себи и другима

Јога се заснива на вежбању мирног посматрања онога што настаје и поверењу у људску доброту и способност да одабере најбољи одговор на било коју ситуацију или особу. Због тога се каже да аутентична пракса јоге пружа радикалну промену погледа на живот. Особа се осећа опуштеније, стрпљивије и љубазније према себи и према другима.