Емоционална глад: када вас срце тера да једете
Монтсе Цано
Зар нисте понекад осетили незадрживу потребу да нешто поједете? Храна покрива друге потребе и задовољава нас, али ефекат је краткотрајан. То је емоционални механизам који можете идентификовати и користити у своју корист.
Када бисмо јели само кад смо осетили физиолошку глад, односно када су резерве енергије мале и тело шаље мозак сигналу да му треба више „горива“, проблем прекомерне тежине не би постојао.
За бебе и малу децу интуиција им говори шта и колико да једу, али када једном прођемо кроз сито социјализације, наш однос са храном постаје много сложенији.
Како открити емоционалну глад
Јан Цхозен Баис, наставник медитације и аутор књиге Еат аттентиве (Каирос, 2013), уверава да постоји најмање седам врста глади:
- визуелни
- олфакторни
- букал (у потрази за ужитком)
- стомак (високо вођен навикама и распоредом)
- ћелијски (који тражи одређене хранљиве састојке, попут жудње за чипсом јер нам недостаје соли)
- ментални (када превладава мисао)
- од срца
Овај последњи тип, глад срца, може да нас натера да једемо више него што организам захтева, јер морамо да осетимо „нешто“ што не налазимо у свом окружењу и прибегавамо храни као брзој замени .
У неким случајевима то су намирнице које изазивају емоције топлине и среће , попут чоколаде, која нас готово одмах води у детињство. У другим случајевима се користи храна јер нешто недостаје.
Као што Цхозен каже, "многи људи су свесни да покушавају да попуне рупу , не у стомаку, већ у срцу. Једемо кад се осећамо усамљено. Једемо кад се веза заврши. Једемо кад неко умре и храну носимо у домове оних који су туговање “.
„Они су начини да покушамо да се побринемо за себе и друге, али морамо схватити да храна коју ставимо у стомак никада неће попунити ту празнину или смирити ту бол у срцу“, додаје Цхозен.
Пазите на своје емоције
Ако се посматрамо и обратимо пажњу на себе, открићемо да, непосредно пре него што осетимо потребу да угриземо, оно што нас напада је осећај фрустрације, туге, досаде, збуњености, иритације, тескобе, одбијања, беса, гађења, несигурности, нестрпљења …
Много пута имамо хитну потребу за јелом која долази изненада и снажно. Затражите врло специфичну храну, попут слаткиша, соде или сладоледа. Храну једете а да је заправо не пробате, али остајете незадовољни чак и када се осећате сити.
Више него што долази из желуца, то је попут менталне опсесије која вас подстиче да изађете и купите оно што желите чак и у неблаговремене сате. Још једна карактеристична карактеристика је осећај кривице који следи.
Храна као анестетик или дистракција
Потреба за јелом је, дакле, углавном повезана са непријатним осећањима, а јавља се зато што се храна опушта и смирује .
Јело може на неко време ућуткати непријатне емоције , попут беса, страха, туге, тескобе, усамљености, огорчености или срама. То је анестетик који умирује емоције које не желимо да осећамо.
Досада такође узрокује глад: покушавате да се стимулишете храном и одвратите од незадовољства у свом животу.
Како обуздати нагон за јелом
Имајући у виду исхране пракса може помоћи да открију емоционалну глад и отклонити га. У основи се ради о следењу ове четири смернице:
1. Признајте како се осећате
Први корак у превазилажењу глади која нас чини пијанке једе без икада дође задовољство је учење да препозна ту врсту глади , каже Јан Цхозен.
Посматрање емоција које нас покрећу да једемо и свест о томе како се осећамо је следећи корак да избегнемо преусмеравање емоција ка храни. "Већина неуравнотежених односа са храном узрокована је несвесношћу глади срца. Да бисмо је испунили, морамо научити како хранити срце", закључује Цхозен.
Водите дневник како бисте записали шта једете када се осећате усамљено, тужно, бесно или нервозно.
2. Добро се погледајте пре и после
Пре уједања, шта се дешава? Таман када осетите потребу да поједете нешто ван уобичајеног времена оброка, приметите како сте се осећали раније. И запитајте се да ли је та грицкалица или пиће успела да промени ваше расположење.
3. Утјешите глад у срцу
Кад осетите глад , покушајте да откријете каква је то врста. Ако је емотиван, одаберите ону храну која вас теши. Али само мали део, попут чоколадне плочице, једног тартуфа или једне куглице сладоледа.
Завалите се и са љубављу сагледајте храну . Док врло полако жваћете сваки залогај, замислите да га пошаљете свом срцу, стављајући сву своју љубав и наклоност на ту слику.
4. Не поричите своје емоције: дајте им прилику да одушеве
Најбољи начин да се носите са својим принудама је пружити прави излаз емоцијама које су проживљене: ако сте депресивни, тужни или усамљени, прво можете да заплачете, испразните се, али онда је згодније изаћи са пријатељима, пријавити се на радионице да направите нове пријатељства или одлазак у биоскоп или позориште. Ако имате анксиозност, ходање или бављење спортом помаже да се то превазиђе. Ако вам је досадно, пронађите хоби и истражите све његове могућности (свирање на инструменту, писање …).
Ради се, дакле, о тражењу активности које вас „хране“ као особу када осетите ову врсту глади: радити ствари које нахране ваше срце, разговарати са неким кога волите, играти се са децом или кућним љубимцем, радити неко време у башту или воћњак, слушајте своју омиљену музику или си направите мали поклон.
Важно је увек тражити активности усредсређене на задовољење емоције , али не и негирање.
