Прекомерна тежина: 4 скривена узрока која требате решити
Роса Гуерреро
Постоје и други фактори који промовишу дебљање, осим прекомерне потрошње калорија. Њихово обраћање први је корак да зауставите тренд и будете у стању да предузмете ефикасне мере које помажу у мршављењу на здрав начин.
Број људи који имају прекомерну тежину данас је двоструко већи од процењеног 1980. Дечија гојазност је такође експлодирала брзином од 10% годишње. Шта се дешава?
Скривени узроци дебљања
Изложеност токсичним супстанцама које изазивају гојазност, честе промене цревне флоре или недостатак сна могу делимично објаснити ово повећање, али постоје и други фактори.
1. Превише токсично
Континуирана изложеност ендокриним поремећајима је фактор од велике важности, јер они могу бити индуктори гојазности. Због тога је важно да смањимо изложеност што је више могуће.
Ова класа ендокриних ометача налази се у пластичној амбалажи за храну, у неорганским месним и млечним производима, у синтетичким детерџентима, у загађењу животне средине, у лековима, у конвенционалној козметици итд.
2. Цријевна флора која вас предиспонира
На промене на мицробиота могу бити један фактор фаворизује овервеигхт. Људи са прекомерном тежином имају недостатак одређених противупалних врста и ширење патогених бактерија у цревној флори.
Ова неравнотежа доводи до веће рањивости на стрес и поремећаје расположења, што заузврат промовише компензациона понашања која доприносе дебљању.
3. Недостатак сна
Недовољно сна или а мало освежавајуће доводи до повећања индекса телесне масе (БМИ) у оба одраслих и деце.
4. Зачарани круг
Прекомерна тежина нас тера у зачарани круг који утиче на нас а да тога нисмо ни свесни . Маст око унутрашњих органа ослобађа проток масних киселина у крв што повећава триглицериде у циркулацији и дестабилизује рецепторе за инсулин, хормон панкреаса.
Ово заузврат захтева више инсулина да би глукоза ушла у ћелије. Инсулин има убрзавајући ефекат на повећање масне масе.
Акумулација масти заузврат изазива тиху имунолошку реакцију, због чега се прекомерна тежина сматра патологијом запаљеног типа .
Коначно, масно ткиво делује као прави „крадљивац витамина“ , односно попут сунђера који апсорбује одређене хранљиве материје као што су витамин Е и бета-каротен. То доводи до тога да особа са прекомерном тежином има недостатке који умањују здравље и заузврат их могу учинити гладнијима.
Ефикасна помагала за губитак килограма на здрав начин
Узимање у обзир горе наведених фактора и њихово решавање први је корак у започињању здравог поправљања дебљања. Због тога је препоручљиво смањити изложеност ендокриним поремећајима, водити рачуна о равнотежи цревне флоре, осигурати довољно сати одмора и борити се против упала.
Поред тога, постоје и друге мере које нам могу помоћи:
Уравнотежена и биљна исхрана
При истом броју калорија, конзумација меса, млечних производа и рафинисаног шећера стимулише веће лучење инсулина, главног одговорног за складиштење масти.
С друге стране, дијета заснована на махунаркама, интегралним житарицама, орасима, воћу и поврћу доводи до значајног смањења тежине и метаболичког синдрома.
Осигурајте неопходне хранљиве састојке
Недостатак магнезијума, цинка, витамина Ц, Д и групе Б смањује способност производње енергије и мишићне масе, што поспешује акумулацију масти.
Ове хранљиве материје треба обезбедити исхраном, али такође може бити препоручљиво узимати мултинутријент који укључује ове минерале и витамине како би се покрили недостаци. Препоручене дозе би биле око 300-350 мг магнезијума дневно, 15 мг цинка, 1.000 мг витамина Ц и 400 до 5.000 ИУ витамина Д и најмање потребне витамине групе Б.
Тирозин за прво појачање
Ако се осећате ниско и немотивисано, можете узимати 1.000 мг аминокиселине тирозина двадесет минута пре доручка на кратко , од 15 дана до месец дана.
Помоћи ће вам да вратите оптимизам, као и појачаће ослобађање масти из масног ткива .
Вежба која не недостаје
Укључивање вежбања у ваш свакодневни живот је од суштинског значаја за повратак правилног телесног састава са мање масти и више мишићне масе .
Пењање степеницама, ходање пола сата, одлазак на базен, вожња бициклом, плес … свака физичка активност која је део ваше редовне рутине помоћи ће вам да постигнете своју идеалну тежину.
