11 идеја које ће данас задовољити ваше потребе за магнезијумом
Луциа Мартинез
Сваког дана морамо да конзумирамо најмање 300 мг магнезијума. Допуните свој дневни унос овим комбинацијама хране богате магнезијумом.
Магнезијум је есенцијални минерал у нашем здрављу, јер је укључена у метаболичке процесе суштинске важности за правилно функционисање нашег организма. Не постоји генерализовани дефицит овог хранљивог састојка у популацији, али морамо обезбедити адекватно снабдевање храном. Генерално, воће и поврће, интегралне житарице и ораси су добри извори магнезијума.
Комбинације хране богате магнезијумом
Свака од ових комбинација обезбеђује око 150 мг магнезијума, половину дневних потреба.
- 1 средња банана + 30 г бадема + 15 г тамне чоколаде са високим процентом какаа
- 1 кришка интегралног хлеба (око 60 г) + 2 кашике путера од кикирикија + 3 суве смокве
- 1 чаша хумуса од леблебије (око 150 г) + шака семена бундеве (око 20 г) + штапићи сировог поврћа (шаргарепа, целер, бибер).
- 1 чаша сојиног напитка + 2 кашике семена цхиа
- Каша од бадемових напитака са овсеним пахуљицама (40 г) + 1 кашичица чистог какаоа + 1 кашика сезама
- 1 посуда креме од спанаћа или динстаног спанаћа или велика салата од сировог спанаћа.
- 150г тофу на жару са тањиром броколија на пари посутом великом кашиком ланеног семена
- Салата од риколе и лиснатог зеленила са 8 сушених парадајза, пола црвеног лука, шаком макадамије и кашичицом сушеног оригана.
- Кувани смеђи пиринач (око 60 г сировог) + 150 г артичоке.
- Плоча блитве динстане средње куваним кромпиром.
- Немачки сендвич са хлебом (пумперницкел) са великом кашиком тахинија, јагњеће зелене салате, шпаргле, краставца, авокада и пивског квасца.
