Дефинитиван вегански мени за најспортске
Барбара Санчез и Лусија Мартинез
Дијета са поврћем пружа све потребне хранљиве састојке за вежбање са максималном енергијом. Једноставно морате узети у обзир неко планирање.
Бити веган у потпуности је компатибилан са бављењем спортом са максималним перформансама.
Веганска и вегетаријанска дијета погодне су за све фазе живота . Такође важе за спортисте и спортисте.
Енергетски захтеви спортиста су већи, али потребе не треба прецењивати . Неко ко се бави спортом из задовољства не би требало да мења начин исхране. Уместо тога, спортиста треба да промени унос хранљивих састојака.
Вегански менији за спорт
Предлажемо два уравнотежена менија : један за аеробне вежбе, а други за тренинг снаге.
Мени аеробних вежби
Овај мени се препоручује за дугу сесију вежбања ниског интензитета (трчање, вожња бициклом …).
- Доручак: кафа, чај или друга инфузија са напитком од соје, праћена тостом од целокупне пшенице са кикирики путером.
- Средина јутра: сојин јогурт са шаком ораха.
- Храна: Чорба од леблебија са спанаћем, салата и воће за десерт.
- Међуоброк: банана са комадом тамне чоколаде са више од 80% какаоа.
- Вечера: квиноја са поврћем и тофуом са роштиља, воће за десерт.
Мени за тренинг снаге
Индиковано за кратке и интензивне напоре , попут бодибуилдинга или пењања.
- Доручак: овсена каша са поврћем, сувим грожђем и орасима.
- Средина јутра: мала чаша хумуса са штапићима шаргарепе.
- Храна: сочиво са поврћем и пивски квасац, сојин јогурт за десерт.
- Међуоброк: суво воће са кикирикијем и воћем.
- Вечера: текстурна соја болоњезе лазање, салата са семенкама и воће за десерт.
Додаци за побољшање ваше форме
Када процењујете које додатке можете да конзумирате, морате узети у обзир које хранљиве материје су вам потребне и у којим дозама бисте их требали узимати.
Бета - аланин је природни амино киселину која је корисна у Водени спортови (дизање тегова). Препоручује се конзумирање око 6 г подељено у неколико доза током дана. Повећавањем снаге и снаге, ваши тренинзи ће бити квалитетнији. Међутим, може изазвати пецкање у рукама, што се избегава поделом дозе у различите дозе.
Креатин монохидрат побољшава снагу, синтезу протеина и гликогена синтезу за опоравак мишића. Доза се израчунава узимајући у обзир телесну тежину: 0,1 г / кг тежине. Можете га узимати и пре и после вежбања. Његов ефекат се повећава ако га комбинујете са бета аланином.
Ови додаци се продају у капсулама, обично су синтетичке производње и биљног порекла . Ако желите да се уверите да су вегански, најбоље је да купите оне који садрже неку потврду.
Погледајте која се врста угљених хидрата појављује у саставу гелова и плочица . Морају садржавати брзу апсорпцију, која ће вам помоћи да добијете тренутну енергију (глукоза, малтоза) и полагану апсорпцију, са континуираним ефектом (фруктоза, галактоза или нова генерација, тип амилозе).
