Дајте себи дан да се искључите
Др Даниел Бонет
Нудимо вам јединствено искуство за смиривање физичке и менталне узнемирености и слетање овде и сада. Путовање себи, без напуштања куће.
Изаберите дан за прекид везе са телевизором, рачунаром, мобилним телефоном … Можда недељом, даном који је од давнина био посвећен божанству и одмарању од посла.
Иако је реч о провођењу времена са собом , није неопходно то радити сами, можете имати друштво, али није већа група већа од три или четири особе. Наравно, особа коју имате поред себе мора имати исти став или га барем поштовати.
Ради се о нормалном животу, али без аудиовизуелних медија . Можете припремити храну, прочитати књигу у складу са искуством које тражите или радити опуштајуће вежбе попут јоге или таи цхи-ја. Не користите телефон или примајте само поруке са којима ћете се врло штедљиво консултовати.
Такође вреди претходно напоменути породици и пријатељима да планирате да проведете дан посвећен свом опуштању, спречавајући их тако да буду изненађени ако их не позовете или не одговорите.
Искључите се једног дана из избезумљене гомиле, повежите се са собом
Погодно је тихо окружење , далеко од буке. Ако можете бити близу природе, много боље, јер можете прошетати изван куће. Ако је у градском стану, побрините се да унутра нема буке или да буде што мање буке.
Ћуте се такође препоручује. То је нешто релативно једноставно ако са вама нема никога и може се договорити ако имате друштво. Ако треба нешто важно рећи, само направите неколико геста или напишите белешку. Ако се та вербална тишина случајно или из нужде прекине, ништа се не дешава.
Не ради се о игри да би се видело ко може највише да издржи, већ о добровољном придржавању те тишине.
Шутање је део сваког учења
Тхе деца у школи треба да избегавају говори када наставник не само показати поштовање, али боље асимилира знање. Такође је део духовних дисциплина .
У Ученици Питхагорас морао ћутати дуго времена пре него што се покренуо.
Постоје јогији који се заветују на потпуну тишину (мауна). То је језик срца са духовне тачке гледишта. Тишина је језик мудрих. Тишина и мир обично иду руку под руку.
Контрола говора иде руку под руку са тим ума. Често имамо много причљивих мисли које нас уморе, а да нас никамо не доведу.
Посветите доба дана медитацији
Ако већ знате технике, одаберите ону која најбоље одговара ситуацији и није превише сложена.
Са своје стране, увек препоручујем најједноставније и најбитније, које саветује сам Буда: медитирање на дах . Између даха и ума постоји директна веза. Синхронизацијом оба кроз ову медитативну праксу постиже се стање интернализације са осећајем смирености и опуштености.
Мора да седи удобно на поду или на столици, усправних леђа, без укочености, руку у крилу, десно на левој страни. Очи затворене или отворене. Вежба се састоји од осећаја како ваздух улази и излази кроз ноздрве.
Дишите природно , не пребрзо и не преспоро. Ако вам пажња скрене на друге мисли, вратите фокус мирном дисању. Може трајати од 15 до 30 минута, или, што је пожељније, можете радити мини сесије од 5 минута током дана.
Обратите пажњу на свој биолошки сат
Људска бића живела су миленијумима у складу са соларним ритмом светлости и таме , будећи се у зору и одлазећи у кревет убрзо након сумрака. Ноћу је највише користио уљанице, бакље или свеће.
Изумом електричне сијалице све се променило, али не и наша физиологија. Нижа секреција мелатонина, несаница и повећани стрес су неке од последица кршења тог ритма предака.
Па, током дана посвећеног миру, избегавајте употребу електричне енергије : не палите телевизор или рачунаре, наравно, али не и осветљење.
Ноћу или раније, ако живите у мрачној кући, користите свеће . Светлост свеће је нешто јединствено и фасцинантно. Промените перцепцију простора и времена. Соба је пуна нијанси, мистериозног светлосне светлости, коју је тако добро описао Јапанац Јуницхиро Танизаки у својој књизи Еулоги оф тхе Схадов (Сируела, 2022-2023). Време пролази са другом каденцом, мекшом, са месечевим мирисом.
Из тог разлога, на романтично вече око стола, или чак у кревету, светлост свећа је најбоља опција. А такође је и да опорави спокојну спољашњост и унутрашњост.
